Tasoita mahassa ja lopussa Takaisin Pain

Core - miten litistää vatsaa ja päättyy selkäkipu.

keskeinen teema minun asiakkaille vaikka henkilökohtainen koulutus Lontoossa (Clapham) ja kaikille Tapaan joka mainitsee ne selkäkipuja on ydin. Tämä on termi sarjaa lihaksia, jotka ympäröivät selkärangan ja pidä sitä paikallaan. Tehokas ydin litistää vatsaa luonnollisesti vetämällä se tiukka ja minimoida selkäkipu pitämällä selkärangan vakaa.

ryhtilihakset liittyvät muun muassa syvä poikittainen vatsan (alle pääasiallinen vatsan n) lantionpohjan lihakset (lihakset että pysäkki sinua vessassa) syvä selkärangan lihakset ja pakaralihakset (pakarat). Varmistamalla nämä lihakset ovat oikein työskentelevät sitten parantaa vahvuus kehon tulee vahvempi ja terveempiä.

aktivointi ydin

Useimmat minun henkilökohtainen koulutus asiakkailla on vedonlyöntisovellus ydin, sinun täytyy oppia tekemään tämän ennen kuin voit vahvistaa sen. Ongelma tulee, koska ydin lihaksia helposti tulla nukkuva lihaksia huono ryhti, väärin ruokavalintoihin, tiukka lihaksia, kipu ja paljon enemmän tekijöitä. Nämä tekijät on puututtava ennen ydin lihaksia toimii luonnollisesti. Ensimmäinen askel voit tehdä, on oppia pitämään neutraali selkärangan.

Neutraali selkärangan

Tämä viittaa seisoo oikea asento ja siten varmistaen, että kaikki liitokset ovat rinnastettu optimaalisesti. Löytää neutraali selkärankaa:

Seiso kantapäät, pakarat, olkapäät ja päätä seinään. Yhdellä kädellä tuntea kuinka paljon tilaa siellä on kaari alaselässä.
Neutraali selkärangan tulee olla vain tarpeeksi tilaa toisaalta liukua kaaren alaselän taas kannoilla, pakarat, olkapäät ja pää pysyy koskettaa seinää. Jos et voi saada käsi kaari tai on tilaa paljon enemmän kuin yhden käden esimerkiksi nyrkkiä. Ryhtiä on mukautettava, tämä tulevat seuraavista oikea venyy ja vahvistaminen harjoituksia. Aina kun mahdollista yrittää asemoida kehosi neutraali selkärangan asentoon. Tämä olisi pidettävä kaikille harjoituksia ja vaikka ei käytä esimerkiksi kun seisoo jonossa, istuvat autossa jne

sitouttaminen ydin

neutraali selkärangan asentoon voit aktivoida ydin lihaksia. Voit tehdä tämän sinun täytyy tietoisesti:

1. Sopimus lantionpohjan lihakset, lopettamalla itse vessassa takana sitten edessä.
2. Piirrä vatsan alueella alle napa osaksi selkärangan niin tarkasti (kova) kuin mahdollista. Kuvittele yrität vetää todella tiukka housut ja täytyy saada heidät teidän alavatsan.

Lisäksi aktivoimalla ydin. On myös tarpeen käyttää suurempaa lihaksia pakaralihakseen ja keskiosa.

Core harjoitukset

Kun voit aktivoida ydin voit alkaa tehdä harjoituksia, jotka litistää vatsaa ja vähentää selkäkipuja. Core harjoitukset ovat ne, jotka korostavat näitä, lihaksia tekemällä pidät elin paikallaan neutraali selkärangan. Esimerkiksi liikunta olisi lankku, usein nähty kuntosalilla, katso kuva sivustoni. Kuten kaikki terveyteen tai kunto tavoite maksimoida tulokset se shoudl aina tuettava kiinteällä ravitsemus. Paras järjestelmä määrittämiseksi tämän metabolisen kirjoittamalla

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA EFT DIP
Henkilökohtainen harjoittelu Lontoo (Clapham)
Rugby kunto koulutusta ja valmennusta
.