Tiedätkö, miten voit hankkia Lihas Quickly

Voisitteko opettaa minua helppo menetelmiä hankkia lihas nopeasti? Voisitko opettaa minua menetelmiä Pack lisäksi kymmenen viisitoista kiloa lihasmassaa ennen minun seuraava loma? Voisitteko auttaa minua pääsemään valmis minun ensimmäinen kehonrakennus tai fitness malli kilpailua? Voisitteko auttaa sinua näyttämään henkilö todella nostaa painoja? Voisitteko auttaa minua rakentamaan elin, joka kääntää päät ja vaatii kunnioitusta?

Koska laiha kaveri lihas kehittää ammatillista, saan lähestynyt nämä huolet päivittäin työhuoneessani. Jokainen yksittäinen vaikea nousija minä kuulla haluaa tietää menetelmien hankkia lihas nopeasti ja oikea tapa tehdä turvallisesti ja tehokkaasti.

Tough Nousijat, kuunnelkaa ylös! On varmasti toivoa sinulle. Olen iloinen voidessani todeta, että oppimisen menetelmiä hankkia lihas nopeasti ei ole niin vaikeaa kuin jotkut tekisi uskot mutta se myös ei ole niin helppoa kuin voisi uskoa. Mutta sinun on oltava valmis kouluttaa älykkäämpiä ja ei kovempi. Älkää ymmärtäkö minua väärin, en puhu wimping ulos ajaksi liikuntaa. Olen viittaavat iso kuva valmennus vielä älykkäämmin.

Tässä on joukko tunnetuimpia neuvoja minä annan vaikea nousija kun hän haluaa hankkia lihas nopeasti.

1. Koskaan Suorita paljon enemmän kuin kymmenen Reps.

Jos olet nostamalla painoja yli 10 edustajaa kuin sinulta korostaa hidas nykäistä lihaksen kuituja, jotka on pienin mahdollisuus lihasten kasvua. Olet kova nousija ja tarvitset palkata maksimaalinen määrä lihassyiden jokaisessa asetettu. Yleensä valitse painot ymmärtämättä, että 11. rep on kielletty ja läpikulkua osaksi "laiha maahan."

Jos todella haluat saada lihas nopea kuin saat mielen raskainta tilassa. Jokainen yksien ja jokainen yksittäinen harjoitus. Säilytä painot raskas ja ei missään nimessä paljon enemmän kuin kymmenen edustajaa. Strategia jokainen harjoitus ymmärtämättä, että et yksinkertaisesti aiotaan hakeutuvat uudelle alueelle ja sotaa teidän laiha genetiikka. Kannatan näitä liikuntaa harjoitus kumppani niin voit poistaa turvallisuuteen liittyviä kysymyksiä, ei hiljentää vauhtia ja työntää rajoja lähes jokaisen sentin tavalla.

kaksi. Minimoi Workout Aika

Suorita paljon enemmän työtä paljon vähemmän aikaa ja olet saanut lisännyt toiminnon kapasiteettia. Työ viittaa sarjojen määrä, reps ja poundage sisällä workout. Kuka asentaja? Kaveri, joka voi tehdä 4 sarjaa 185 puntaa penkkipunnerrus 30 sekunnin lepo tai kaveri, joka voi tehdä neljä 185 punnan penkkipunnerrus kanssa 90 sekunnin lepoa? 1, joka voi tehdä täsmälleen sama määrä työtä lyhyemmässä ajassa. Arvaa kuka on paljon enemmän lihaksikas? Joka on suurempi työkykyä.

Seuraavan kerran annat kuntokeskuksessa, yrittää täydentää nykyisen treenata paljon vähemmän aikaa. Ota lyhyempi tauot. Siirtyä liikuntaa seuraavaan huomattavasti nopeammin. Älä ihmettele, jos sinusta tuntuu, huonossa kunnossa! Tämä todellakin on yksi helpoimmista pisteitä voit itse ottaa pois lisätä lihaksen tiheys ja ota kunto uudelle tasolle. Ole valmis nöyrä itsensä ja päästä pois oman mukavuusalueen.

kolme. Älä vain yksi harjoitus Per Lihas Ryhmä

Only 1? Kyllä, vain 1, jos et tarvitse ostaa osaksi ajatus, että olet yksinkertaisesti pitäisi silpovat lihas yli tunnin saada mitään kasvua irti. Mieti tätä tyypillinen päivä sisällä kuntokeskuksessa. Nyt on teidän rinnassa päivä. Aivan ensimmäinen liikunta on penkkipunnerrus. Voit suorittaa oman ensimmäinen asetettu 185 paunaa, toinen asetettu 205 paunaa, Kolmas 225 paunaa ja neljäs sarja 245 kiloa.

Olettaen tämä on max paino haluttu toistojen määrä, se ei turvallinen sanoa, että olet työssä maksimaalinen määrä lihassyiden? Sinun tehtäväsi on varsin yksinkertainen kipinä lihakset kasvuun. Kata niitä kuoliaaksi. Kun he asiantuntemusta tuntematon pahoinpitely (ärsyke), elimistö on pakko sopeutua ja luoda uusia lihas estää tulevia hyökkäyksiä! Tästä syystä teidän kotiin opetus on tämä: Kun olet ulos suoritettu viimeinen harjoitus, se todella on aika siirtyä päin seuraavaan harjoitus.

neljä. Tehdä muuta kuin 3-5 sarjaa per Lihas Ryhmä

Ihmettelen haastava Nousijat workout intensiteetti jos heidän pitäisi tehdä ylimääräistä kuin 3-5 sarjaa per lihas ryhmä. Nyt sinun pitäisi olla käytössä anabolisia steroideja tai olla lihasten ystävällinen geenejä kuin voit itse turvallisesti jättää tämän avun. Muista, ymmärtää tapoja saada lihas nopeasti kova nousija vaatimukset seuraavat upouusi suuntaviivat.

Ota huomioon ensimmäisten 1-2 sarjaa 85% maksimaalinen rasitus. Kolmas 95% maksimaalisesta vaivaa sekä neljäs (ja ajoittain viides) 100% maksimaalinen rasitus. Se on vain tämä viimeinen ulos joukko, joka edistää eniten lihasten kasvua. Mitään yli ja yläpuolella tämä viimeinen mennä kunnes isku asettaa pohjimmiltaan uuvuttaa lihas yli syy ja viivyttää palautumisen kyky lyödä lihaksen uudelleen. Se on todellakin tämä viimeinen setti jossa sinun on suoritettava vähintään 1-2 lisätty edustajaa tai 5-10 ylimääräistä kiloa kuin viime harjoitus. Tehtävä suoritettu. Olet ehkä herättänyt lihakset kasvuun. Aika siirtyä eteenpäin.

viisi. Nosta vahvuus 5% joka toinen viikko

Suurimpia virheitä näen kova Nousijat tehdä sisällä kuntosali ei seurata siellä edistystä. He palaavat viikon jälkeen viikon yksinkertaisesti harjoitella täsmälleen sama harjoituksia Ilman edistymistä. Miten aiotte saada lihas fastif jatkat nostaa samaan painoja jokaisen harjoituksen? Kehosi on luotu sietää rasitusta. Pahoinpitely se ja anna sen saada isompi. Pahoinpitely se ja anna sen saada isompi. Se on vaivatonta käsite.

Joten ottaa omaisuus viesti on pyrkiä vähintään 5%: n vahvuista nostaa joka ikinen toinen viikko. Saatat edetä vähän nopeammin isompi lihasryhmiä, kuten selkää ja jalkoja verrattuna pienempiä lihaksia kuten hauis ja triceps. Vain uskovat, kuuden kuukauden päästä, saatat olla yli kaksi kertaa niin vahva kuin olet nyt! Olin lähinnä neuvovat Kirjoittamalla vahvuus tavoitteita kuuden kuukauden nyt ja kuin toiminto taaksepäin. Kun olet tällä hetkellä kuollut nosto 135 lbs, pyritään käyttämään deadlifting 270 paunaa seuraavien parin kuukauden!

Johtopäätös

Tunnen nämä viisi vihjeet eivät teidän yhteinen Lihas ja Fitness 101 ohjausta ja ei teidän yhteinen yleinen kehonrakennus vinkkejä. Opin kauan sitten kyseenalaistaa lähes kaikki lukea ja kuulla. Opi itselleen tekemällä eikä puhua siitä. Koska laiha kaveri heti itselleni, 149 paunaa tulla tarkka, olen kukisti minun laiha genetiikan ja oppinut paras tapa hankkia lihas nopeasti jättämällä seuraavat lauman ja valmennus älykkäämpiä eikä Kovempaa sinua?
.