Top 16 käsipainot Harjoitukset Osa 2

Ok, ok, ok! Oletan olet lukenut läpi Osa 1 tämän eeppinen lukea miten on yhteensä harjoitus käyttämällä vain käsipainoja. Jos ei, check it out ennen kuin jatkat tämän artikkelin. Olimme jo lueteltu 8 erinomaista liikuntaa alas, nyt 8 enemmän mennä. Käytät uudelleen kaikkia näistä harjoituksista, mutta haluat silti BIG ARMS! Muista, että yhdiste työntää rakentaa Triceps ja yhdisteen vetää rakentaa hauis. Silti halua lisää! En &'; t syyttää sinua. Vaikka tiedän älyllisesti että nämä muut liikkeet ovat hyvin aseiden, minäkin haluan tehdä joitakin käsi-erityistyöt maksimoida potentiaalinsa. Joten tässä mitä sinun tarvitsee tehdä?

ARMS

1. käsipaino Bicep kiharat.
Tämä on ehkä suosituin harjoitus keskuudessa miehiä. Se &'; s varmasti aina siellä Penkkipunnerrus. Joka tapauksessa se on hyvä tuoda esiin huippu bicep. Voit tehdä pysyvän tai Istuva Variations. Voit myös tehdä niitä vuorotellen tai samanaikaisesti. Kuitenkin päätät tehdä niitä, voit suurentaa teidän hauis huomattavasti, jos te sen teette pari kertaa viikossa on hyvä muodossa.

2. Hammer kiharat.
Tämä on versio bicep curl, jonka avulla voit liikkua enemmän painoa merkitsee enemmän massa voitto. Myös mukana tässä harjoitus laiminlyöty toisissa on Brachioradialis. Mitä &'; n että kysyt? Se on osa kyynärvarren. Tämä harjoitus on hyvä Bicep massa ja lisää koko kyynärvarren samoin.
Vaikka jokainen rakastaa koulutus hauis, se &todellisten tuloste; s Ojentaja jotka muodostavat suurimman osan koko olkavarteen! Joten anna &'; n päästä Tri &'; s ...

3. Skull Murskaimet /ranskalainen punnerrus.
Voit tehdä useita muunnelmia yksi tai kaksi käsipainot. Kulman säätäminen penkki voi myös muuttaa voimakäyrä liikkeen samoin. Olitpa käyttää tasainen penkki Yksi käsipainot tai hylätty Penkki Kaksi käsipainot tai muussa variaatiossa tämä harjoituksen silputa jopa ol &'; hevosenkengän triceps!

4. Ojentaja Takaisku.
Tämä liike on usein tehdään toinen käsi kerrallaan, mutta voit tehdä molempia yhtä aikaa, jos haluat. Sinun on vaikea painetaan löytää liikunta, joka tuottaa enemmän polttaa triceps kuin takapotkun. Kuten vanha Denorex kaupallinen sanoi, “ kihelmöidä kertoo minulle se &todellisten tuloste; s työ. &Rdquo; Hanki potkiminen ja aloittaa polttaa!

Se &'; n koko ylävartalon puhallettu! Tulokset yllin kyllin! Haluatko ottaa sen seuraavalle tasolle? Pääset että seuraavalle tasolle nostamalla testosteroni ja kasvuhormoni tasot luonnollisesti? Miten teet tuon? Juna pyörät intensiteetillä! Miten tehdä, että laitteen combo?

LEGS

5. kyykky.
Tartu käsipaino jokaisen käden ja istua alas ... Sitten seisomaan ... ja REPEAT! Siellä se &todellisten tuloste; s niin yksinkertaista. Tämä yhdiste jalka liikettä kasvu Quad, Glute ja Kinner massa. Se rohkaisee myös luonnollinen lisätä oman testosteronin ja GH-tasojen. Tuloksena on entistä repäisi body body varpaisiin! Voit tehdä vaihtelut viritys, syvyys, avoin alue ilman penkki, tai kyykky penkki. Täällä tärkeintä tehdä - JOUSTINTUEN!

6. keuhko.
Varten jalka ja glute kehitystä, se on tiivis välinen kilpailu Squats ja keuhko siitä, mikä on paras. Molemmat ovat suuria ja kannattaa tehdä jalassa workout. Voin kertoa teille, että jos en don &'; t tee yksi muutaman viikon, kun tuo se takaisin harjoitus se räjäytykset jalkojani. Tästä syystä ehdotan Lunges ja kyykky. Mitä lunges voit tehdä muunnelmia, kuten: pysyvä, Kävely, Forward, kulma, jne.

7. Vaihe-Ups.
Tässä on hyvä käyttää joka vie reisiharjoitteluun uudelle tasolle. Step Up tehdään oikein voi olla paras glute kehittäjä. Miehet voivat ole huolissasi muotoiluun niiden pakarat niin paljon kuin naiset tekevät. Kysy nainen vaikka ja varmaan hän kertoo sinulle, “ meidän pitäisi! &Rdquo;

8. Calf Nostaa.
Poimi käsipaino tai kaksi ja saada nostaa. Yhden tai kahden hengen jalka vaihtelut ovat suuria. Riippuen tasapainottamista asioista voit pitää yhden tai kaksi käsipainot ja etenemällä alas vain paino varten pisara asettaa perusteellisesti polttamalla ne pois.

Siinäpä se, täydellinen elin Shred! Jokainen ruumiinosa työskennellyt minimaalinen laitteiden vähän tilaa. Nyt ...

... Voi odottaa, ABS ...

ABS

Olet ehkä huomannut, ei ole ABS-erityisiä harjoitukset tässä luettelossa. Syynä on your abs saada paljon työtä läpi kaikki muut harjoitukset tässä luettelossa. Doing kaikki muut harjoitukset ja syöminen puhdas tuo, että 6-pack! Abs alkaa keittiössä eikä vain kuntosalilla. Ei tyytyväinen, että selitys? FINE! Pudota lattialle ja tehdä joitakin rutistuksia, jotkut jalka nostaa tai joitakin puuta Choppers käsipaino! Ongelma ratkaistu!

Ok, nyt on ou on se! Nämä harjoitukset tehdään säännöllisesti intensiteetillä sinut tuloksia. Onko sinulla aloite päästä alkuun? Vielä tärkeämpää sinulla on seurata läpi pitää kiinni siitä? Todista minulle oikea !!
.