Asianmukaisia ​​tapoja huolehtiminen Hamstrings

On epätodennäköistä, että te todella antaa paljon luottoa alennus lisäravinteet, kuten harvat ihmiset tekevät. On kuitenkin totta, että jotkut ruokavalio täydentää voi auttaa prosessin lihaksen rakennuksen ja auttaa nopeuttaa sitä.

Sisältävät riittävät lamaannuttaa harjoituksia osaksi tavallisesta workout on olennainen osa huolehdit hamstrings; jossa sinun täytyy tehdä. Jos osallistut urheilu- ja voimistelu tai jopa vain treenata niin et voi ymmärtää merkityksen kinnerjänne näissä toiminnoissa, mutta liikunnan riippuvat hyvin voimakkaasti niitä. Lamaannuttaa on pitkä, voimakas lihas joka kulkee lantion polvet takana reisien. Koska tämä osa kehon käytetään niin usein, hamstrings on rooli useimmissa arkipäivän liikkeitä, mukaan lukien taivuttaminen ja istuu. Te todella täytyy rakentaa vahvuus näiden lihasten jos aiot tehdä minkäänlaista jalkatyö harjoituksia, kuten kinnerjänne ovat erityisen tärkeitä käynnissä ja jumping.Strength koulutus on tärkeää hamstrings varmistamisessa ne pysyvät vahva ja terve koko elämäsi .

Valitettavasti kuten kaikki tärkeät lihasryhmän, teidän urheilutoiminta voidaan haittasi vakavasti, jos kinnerjänne kärsiä ja vahinkoa. Siksi on ratkaisevan tärkeää teet oikean lamaannuttaa harjoituksia.

aina aloittaa harjoitukset kevyesti, jossa tasainen joukko lämmetä harjoituksia. Näin voit ei vain lämmetä vaan valmistautua kehon täysin siitä, missä määrin workout, joka on tärkeää harjoitusohjelman. Ilmaisu "lämmetä" ei ole kaukana totuudesta, sinun täytyy nostaa kehon lämpötilaa lämmittää lihaksia, mikä tekee niistä joustavampia; kylmä lihakset eivät venyttää kovin helposti. Onnistunut lämmetä auttaa vähentää rajusti mahdollisuus vamman tai vetää lihaksia sekä kaikki muut lihaskipuja ehkä muuten kokemus. On kaksi asiaa, jotka sinun täytyy tehdä ennen kuin täysi intensiteetti workout; suorittaa yksinkertaisia ​​calisthenics Varaudu harjoitus ja yrittää lämmittää kaikki lihakset, joita koettelevat workout, tämä auttaa maksimoimaan tehokkuuden harjoitus ja vähentää vammoja.

Jotta tehokkain tulokset teidän harjoituksia sinun täytyy vaihdella välillä lamaannuttaa harjoituksia teet, estämään elimistöä sopeutumaan näihin. Kanssa valita kyykky, pallo kiharat, lahjukset, deadlifts ja valehtelee jalka kiharat, mainitakseni vain muutamia, ei ole vaikea löytää muutamia erilaisia ​​harjoituksia, että voit vaihdella ja nauttia. Koska hamstrings käytetään niin monia liikkeitä, voit lämmittää niitä useilla eri tavoilla, verrattuna lämmin ups jotka on kohdistettu erityisesti yhden lihas.

On tärkeää, että annat kehosi riittävä mahdollisuus itse oikeuden välillä harjoituksia tauolla occassionally. Yritä suorittaa muutama kevyt harjoitukset väliin korkean intensiteetin niistä, tämä on tapa antaa kehon korjata itse ja auttaa sinua korjata hengitys liikaa.

merkkijono korkean intensiteetin harjoitukset ei koskaan ehdotettu harjoitus, se on aina parasta rikkoa niitä, vaikka olet juuri aloittanut ja suorittaa lämmittelyn harjoituksia. Se on vielä mahdollista vetää lihas, vaikka kinnerjänne, jos työtä lihaksia liian intensiivisesti liian kauan. Kuitenkin lämpenee varmasti vähentää näitä mahdollisuuksia, jos olet työskennellyt niitä kohtuullisesti. Jos workout aiheuttaa vahinkoa lamaannuttaa teidän aiheuttaa sinulle msucle kipu on tärkeää, että teille levon, koskaan jatkaa harjoituksia, jos kipua. Tekemällä niin, olet vaarassa tehdä enemmän vakavia vaurioita, ja koska teidän kinnerjänne käyttötiheys, te varmasti tuntuu epämukavuutta aina liikkua! Hamstrings on annettava aikaa parantua ennen niiden alla uusia paineita.
.