Body Harjoitukset Guys - Top käyttää rutiininomaisesti saada Muscle

Voit suorittaa kehon liikuntaa miehille joko kuntosalilla tai omassa kotona. Niin kauan kuin teet sen oikealla tavalla, nämä workout ohjelmat voivat auttaa sinua paljon kehittämisessä lihaksia elimistössä. Saat lisäksi rakentaa lihaksia ja antaa sinulle hyvän kehon muodon, se auttaa myös parantaa yleistä terveydentilaa.

Seuraavassa on yksi viikon harjoitusohjelma, joita voit seurata.

Päivä 1

ensimmäinen päivä workout aiheuttaisi lievä sydän, sekä vatsan ja joustavuus harjoituksia. Aloita lenkkeily juoksumatolla kotona. Tämä tulee olemaan lämmin harjoitukset valmistellakseen kehon entistä rasittava liikunta, ja tämä on suoritettava vähintään 20 minuutin ajan.

Kun olet tehnyt oman lämmittely, seuraava asia, että sinun täytyy tehdä, on tehdä venyttele ja sinun pitäisi pystyä selvittää rinnassa, selkä ja reisien alueella. Varmista, että olet oikealla ryhti kun teet punnerruksia ja tekemään sitä jopa kymmenen kertaa. Pysyvä rivi harjoitukset voidaan tehdä myös treenata selkälihaksia, ja tehdä joitakin rutistuksia sekä jotta auttaa rakentamaan vatsan lihaksia.

toinen päivä

Päivä 2 pidetään levätä päivä! Kyllä, että &'; s oikea- tämä päivä on vain rentoutumiseen, koska tämä on mitä elimistö tarvitsee, kun kaikki väsyttävää harjoituksissa että Käytät ve tehnyt. Ja vaikka Käytät uudelleen levossa, vie aikaa selata Internetiä ja tutkimuksen lisätietoja oikea tapa tehdä kehon liikuntaa miehille.

kolmantena päivänä

Tämä päivä olisi omistettava työ- ulos olkapäät, vatsa ja jalat, ja myös joitakin sydän liikuntaa, liian. Sinun on keskityttävä tekemään olkapäät vahva, alkaa viisi kiloa painoa, kunnes tulet kymmenen kiloa. Sinun pitäisi pystyä nostella painoja enintään kymmenen kertaa kumpaankin käsivarteen.

Päivä 4

Ja aivan kuten toinen päivä, tämä päivä on levon päivä. Joten levähtää kun harjoitellaan syvä hengitys. Ja kun olet rentoutua tilassa, varmista, että sinulla myös syödä terveellistä ja sinun täytyy kerätä enemmän energiaa polttoaineen kehon seuraavan päivän &'; s liikunta.

viidentenä päivänä

Tällä kertaa , sinun pitäisi alkaa nostamalla painoja niin rakentaa hauis ja triceps. Sydän harjoituksia sekä vatsan liikuntaa pitäisi myös olla osa tätä päivää ja' s workout rutiini. Esimerkkejä harjoituksia joka keskittyy hauis ovat hauiskääntö, penkkipunnerrus ja kuollut hissit.

Ole varovainen suorittaessaan hissien ja varmista tehdä se valvonnassa kunto kouluttaja. Aina kestää jonkin taukoja välillä, jotta rentouttaa lihaksia. Älä koskaan yritä nostaa raskaita taakkoja, jos sinusta tuntuu, että elimistö ei pysty käsittelemään tällaista, tai jos olet juuri tekemässä sitä ensimmäistä kertaa.

Kuudes ja seitsemäs päivä on sinun lepopäiviä. Joten kestää jonkin rentoutumista kotona. Kannattaa muistaa, että kehon liikuntaa miesten ovat niin rasittava tehdä, joten sinun pitäisi pystyä levätä kehon voidakseen valmistaa sitä seuraavan viikon &'; s workout rutiini.
.