Paras Warm Up Stretches

Yksi tärkeimmistä tekijöistä asianmukaista käyttöä, joka on myös usein unohdetaan on lämmetä venyttää. Lämpenee on ehdottoman tärkeää, kun se tulee minkäänlaista liikuntaa, muuten Käytät ll altistaa itsesi vammoja ja lattea suorituskykyä. Esittävät oikea järjestys lämmetä venyy joka olet valmis oman toiminnan sekä fyysisesti että henkisesti. Alkulämmittelyajan pitäisi olla jonkinlainen kevyt sydän, kuten ohittaa köysi, lenkkeily, portaiden kiipeäminen, jne. Kun Käytät uudelleen hieman lämmin voit alkaa venyttää.

Doing asianmukainen lämmetä kirjaimellisesti lämmittää sinua ja lihaksia ylös, jonka avulla lihakset supistumaan ja rentoutumaan nopeasti. Lämpenee myös verisuonet laajenevat, mikä tarkoittaa, että veren virtaus lisääntyy, ja on näin ollen vähemmän stressiä sydämen aikana rasittava liikunta. Lisäksi lämpenee sinut hikoilu, ja tämä on hyvä, koska kun Käytät uudelleen hikoilu elimistö pystyy säätämään sen lämpötilaa jossain määrin. Hiki antaa luonnollisen jäähdytysnestettä, joka auttaa sinua pitämään menossa. Se &'; s myös tärkeää nivelet, liikerataa kasvaa, joten voit tehdä ja tuntea olonsa mukavaksi.

Lopuksi saada lämmennyt laukaisee kehon vapauttamaan tiettyjä hormoneja että keho tarvitsee säännellä energian tasoilla. Kehosi alkaa käyttää tallennettuja hiilihydraattien ja rasvahappojen tuottaa energiaa ja päästä harjoituslajiasi.

On olemassa monia erilaisia ​​lämmetä venyy, vaikka ne periaatteessa kuuluvat johonkin kahdenlaisia ​​joko staattinen tai dynaaminen. Kuten nimestä voi päätellä, staattinen osuuksilla ei liity liikettä, kun taas dynaaminen venyttää tekee. He myös kohdistaa eri puolia joustavuus, joten on tärkeää sisällyttää sekä.

Dynaamiset venyy usein liittyy jonkinlainen toistuvaa liikettä, joka auttaa venyttää erityisesti lihas. Jokainen lihas venyttää pitäisi saada noin kymmenen sekuntia. Esimerkki dynaaminen venyttää olisi seistä suoraan ylös kädet teidän puolin. Nyt voit jatkaa laajentamalla ja taipumista kaikki nivelet kehon puolestaan. Tämä tarkoittaa sormilla, ranteet, olkapäät, varpaat, jalkojen, nilkkojen, polvissa, ja lonkat. Toinen dynaaminen venytys liittyy lenkkeily hyvin hitaasti kuin nostat yksi polvi ylös kohti rintaa ja ulos pois kehon nopealla liikkeellä, vuorotellen vasemmalle ja oikealle jalat.

Staattinen osuuksilla voi olla enemmän, mitä Käytät uudelleen tottunut. Ajatuksena on poseerata joka luo kohtalainen jännitteitä lihaksen, ja pitää sitä tässä asennossa jonkin aikaa, yleensä noin kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia. Esimerkki staattinen venyttää olisi seistä suoraan ylös ja jalat toisistaan, polvet hieman koukussa. Nyt pitää kädet suoraan ulos teidän puolin kuin pari siivet. Varmista, että kämmenet ovat menosuuntaan päin, ja hitaasti taivuta sormesi pois takanasi. Kun hitaasti päästä takaisin sormin Käytät ll tuntea venytys oikea rintaa. Toinen staattinen venytys olisi koskaan yhteistä nivusiin venyttää joka liittyy seisoo hyvin laaja viritys parikymmentä sekuntia kerrallaan.

Tämä tarkoittaa käytännössä kattaa kaksi tärkeintä erilaisia ​​venyy, ja koska kukin laji sisältää satoja erilaisia ​​venyy ja muunnelmia ne osuuksilla, se on kuin tässä artikkelissa antaa kattavaa huomioon monia venyy joka voitaisiin tehdä aikana lämmetä. I &'; ll siis yksinkertaisesti harkita muutamia esimerkkejä, ja jättää sinut tutkia enemmän ulottuu oman jos Käytät uudelleen kiinnostunut.

] Stretch 1: Seiso suorassa kanssa jalat toisistaan ​​ja varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Nyt kun pitää selkä suorana, hitaasti laske itsesi alas tehostamalla eteenpäin kuin teidän hengittää. Pysy tässä asennossa ja pitää paino selällään jalka kun laskea kymmeneen, nosta itsesi takaisin ylös. Tämä venytys on erityisen hyvä ennen käynnissä tai kävely.

Stretch 2: Makaa lattialla ja laajentaa vasen käsivarsi ulos kohti vasemmalla puolella. Nyt siirrä vasen jalka yli oikealle puolelle, kun tuo vasen polvi on linjassa lantion, mutta pidä oikea jalka suorana. Nyt käyttää oikea käsi työntää alas vasemman polven kuin hitaasti ulos ja tuntea venytys.

Stretch 3: Seiso suorassa kanssa jalat toisistaan ​​ja selkä suorana. Pidä innolla kuin laitat kädet alaselässä. Pidä sormet osoittavat alaspäin ja kyynärpäät osoittaa ulospäin. Nyt hitaasti ulos ja vedä kyynärpäät taaksepäin, kunnes ne ovat lähes liikuttavaa, ja jos saat ne kosketa sitten tehdä niin. Sinun pitäisi tuntea hyvin vahva venyttää jos teet tämän oikein, yrittää säilyttää venytys vähintään viisi sekuntia. Tämä venytys on todella hyvä urheilu, jossa sinun täytyy käyttää ylävartalo paljon, kuten koripallo.

Muistaa lämmetä ja tee ulottuu voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Venyttely on siis olennainen osa kaikkia workout rutiini.
.