*** Viikonloppu Workout

Ahh..the lopussa toinen työpäivä.

Se on 5 O 'kello jonnekin, joten päätät livahtaa hieman aikaisin, koska niin kiireinen isä, joka on sitoutunut oleskelee sopivat sinulle innolla lyömällä kuntosali nopeasti harjoitus ennen kuin pää kotiin liittymään perheen päivälliselle.

Mutta ennen kuin lähdet toimisto, vaimosi pyytää sinua muistuttaa teitä poimia lapsiasi Valmennussivua, pudota supermarket saada jotain päivälliselle, ja pickup hänen kuivapesu joka on "matkalla".

Voi elämä kiireinen isä. Mikä tarkoittaa workout on palanut jälleen, ja tämä ei ole ensimmäinen kerta.

Joten luulet miten helvetissä voin kiinni jopa yksinkertainen 3 päivää viikossa workout suunnitelma? No, kiitos isä Fitness Weekend Workout, sinun ei tarvitse.

Tiedän, joskus elämä tulee tielle liikuntaa, mutta jos joskus koska useimmat-of-the-aika, sinua " uudelleen aio saada tulokset etsit Hyvätkään workout rutiini näyttää paperilla.

Sen sijaan suosittelen "kertoa vaimosi tehdä sitä", kun hän iskee odottamattomia asioita, minulla on parempi solution..and se ei maksa sinulle avioliitto!

Miksi emme suunnitella workout aikataulun ympärillä työsi aikataulu, toisin kuin yrittää sovi se yhteiseen ma-ke-pe rutiini joka on vilkkain viikonpäivät varten paljon meitä.

Tuo Weekend harjoitus. Joka on 2 päivää viikossa workout suunnitelma, joka vaatii vain 2 takaisin takaisin harjoitukset lauantaina ja sunnuntaina. Tämä ohjelma edellyttää, että olet valmis käyttämään aikaa teidän viikonloppuisin 2 intensiivistä liikuntaa.

Kyllä ... En sano intensiivistä koska mitä kaipaan MÄÄRÄ, voit kuroa laatua. Nämä harjoitukset eivät ole teidän 10 minuutin pöyhiä harjoituksia keitto tölkit.

Nämä 2 harjoitukset kestää vähintään tunnin kukin ja vaatia joitakin todellisia miehen kovaa työtä ja intensiteetti, joten älä valittaa tai tehdä tekosyitä, Onhan sinulla on koko viikon pitkä päästä sen yli!

Suosittelen myös, että olet harjoitus aamulla jos ollenkaan mahdollista lähinnä kahdesta syystä.

# 1. Sinulla ei ole mitään mahdollisuutta puhaltaa pois nämä liikuntaa, jos asiat tulevat esille aikana loppupäivän. Nämä ovat vain ajoitetut harjoitukset viikolla joten sinun täytyy tehdä niistä laskea.

# 2. Haluat hyödyntää maksimoida aineenvaihduntaa aikaisin päivällä niin elimistö pohjustetaan rasvanpolttoa ja rakentaminen lihasten koko viikonlopun. Joten jos aiot olla viikonloppu soturi, sinun täytyy tallentaa energiaa viikonloppu liikuntaa, joten pysyä poissa myöhään baarissa kaverit työstä, kun lopetat ylös perjantaina ei aio laittaa sinut tielle olemaan luonnonvalinta isä leikkikentällä.

miehen pitää tehdä, mitä miehen pitää tehdä. Joten on aika astua levyyn ja tyrmätä tekosyitä kanssa Weekend harjoitus ...

Kaikista eri workout rutiineja olen tehnyt vuosien varrella on yksi että minä palaavat, joka koskaan ei minulle ei ole väliä kuinka monta käyrä palloa elämä heittää minun tavallani.

Sitä kutsutaan AB Split. Se on yksinkertainen ja tehokas ja mikä parasta, se on helppo työskennellä mihin tahansa kiireinen isät aikataulu. Sinulla on vain kaksi erilaista liikuntaa missä treenaat puolet kehon yhden päivän ja toinen puoli seuraavan.

Nyt kauneus Weekend harjoitus on, että voit harjoituksen seläkkäin päivää, tässä tapauksessa, lauantai ja sunnuntai, koska et ole tuhota ja eristämällä tiettyjä lihasryhmiä.

käytät klassinen yhdiste harjoitukset, jotka toimivat monet kehon suurimmista lihasryhmät kierroksia aineenvaihduntaa polttaa rasvaa ja lisätä Testosteroni rakentaa vahva isä lihas.

Lauantai: Workout

Tanko Kyykky, 5 sarjaa 5 toistoa
Asunnot käsipainot Penkkipunnerrus, 3 sarjaa 8 edustajaa
kumartui Tanko Row, 3 sarjaa 8 edustajaa Online Sulje Grip Penkkipunnerrus, 3 sarjaa 6 toistoa
Etu Vatsan Plank, Pidä 30-60 sekuntia

High Intensity Interval Sydän:

Käytä juoksumatto ja suorittaa väliajoin 6 kierrosta 30 s sprintti, 60 sekuntia kävellä

Sunnuntai: Workout B

Tanko Maastaveto, 5 sarjaa 5 toistoa
Chin-Ups, 3 sarjaa 8 reps (Varajäsen lähellä ote pulldowns jos et voi suorittaa 8 leukaa)
pysyvän Tanko Shoulder Press, 4 sarjaa 8 edustajaa
pysyvän Tanko Bicep Curl, 3 sarjaa 6 toistoa
pysyvä Calf Raise, 3 sarjaa 10 ripsi

High Intensity Interval Sydän:

Käytä kuntopyörä ja suorittaa väliajoin 6 kierrosta 60 sekuntia nopeasti, 90 sekunnin helppo

* Mid Week paino Booster Workout

Joo tiedän tämän on tarkoitus olla KAHDEN PÄIVÄN viikossa workout suunnitelma. Voit tehdä edistyä tämän suunnitelman, jos sinulla on vain 2 tuntia viikossa omistautua joitakin vakavia nostamiseen.

MUTTA, jos löydät vielä 15 minuuttia joskus viikolla, tehdä tämän Mid Week Aineenvaihdunta Booster harjoitus vain oman painon lisätä että aineenvaihduntaa ja saada veren virtaavan teidän takaisin lihaksia, että olet roskakorissa viikonloppuna. Haluaisin suositella teet tämän lyhyen harjoituksen keskiviikkona edullisesti, jotta mahdollisimman toipuminen viikonloppuna liikuntaa. Tämä paino harjoitus voidaan tehdä missä ja milloin tahansa, joten on vaikea löytää syytä ei purista tässä vähän harjoitus, joka voi tehdä suuren eron polttaa pois että suolen ja rakentaa vahvoja lihasmassaa huolimatta sinun aikatauluusi.

Vanki kyykky
T-punnerrusta
Lunges
Cross Body kiipeilyn
Burpees

Tee 10 toistoa jokaisen harjoituksen ilman lepoa. Sitten levätä 1 minuuttia ja toista piiri 3 kertaa.

Mitä loppuviikon, yrittää pysyä mahdollisimman aktiivinen, vaikka se ilta kävellä vaimosi tai paini ympäriinsä lapsesi takapihalla, koska on vahva isä merkitsee enemmän kuin mitä voit penkiltä.
.