9 Lihas Building Nutrition Säännöt Räjähtävä Paino Gain

Lihas rakennus ravitsemus on oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen ja on tärkeä tekijä teidän kehonrakennus menestykseen. Kuitenkin monet ihmiset näyttävät hämmentyä, kun ne koota lihaksen rakennuksen ruokavalio. Siksi tässä joukko suoraviivainen helposti toteutettavissa sääntöjä linjannut, kuka tahansa voi käyttää ja edistyä. Tässä he ovat:

1) Syö 5-7 pientä ateriaa päivässä. Tämä antaa lihas tasaisen energiansaannin ja alentaa tha mahdollisuudet kehon säilyttää ruokaa rasvaa. Ohjata pois 3 neliön ateriaa päivässä mentaliteetti. Tämä on definitly yksi tärkeimmistä painonnousu vihjeitä takana.

2) Jokainen ateria tarvitsee sisältää vähintään 30 grammaa proteiinia ja myös paljon laadun hiilihydraatti. hiilihydraatteja ovat helposti löydettävissä riisi, peruna ja leipä. Suuri proteiinin lähteitä ovat tonnikala, punainen liha, valkuaiset ja maito.

3) Käytä täydentää. Keskeisin täydentää tarvitaan on heraproteiini täydentää, että on otettava välittömästi treenin jälkeen ja ennen nukkumista.

4) Älä syö yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sokeria sisältäviä eriä). vaikka ne antavat sinulle välittömästi lisäenergiaa muutaman minuutin kuluttua energia putoaa takaisin alas. Se voi myös tuottaa ongelmia teidän insuliinin aineenvaihduntaa ja laukaista varastointi liikaa rasvaa.

5) Vältä liikaa suolaa ja rasvaa. Hyviä rasvoja peräisin oliiviöljystä, maapähkinävoi ja kalat ovat terveellistä sinulle ja pitäisi sisällyttää ruokavalioosi kuitenkin rasvat peräisin kasviöljyä, voita ja eläinrasvoja on poistettava kokonaan, joka vie kaikki roskaruoka pois yhtälöstä liian !

6) käyttää pre-workout aterian. Tämä pitäisi koostua kohtuullisen määrän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja myös proteiinia noin tuntia ennen harjoituksen. tämä antaa sinulle energiaa workout ja myös tarkoittaa proteiini on heti käytettävissä lihasten kasvua ja korjaus.

7) Ota jälkeen harjoitus täydentää tai aterian. Tällä hetkellä sinun lihas tarvitsee sekä energiaa hiilihydraatteja ja proteiinia eniten, koska on juuri eriteltyinä. Heraproteiini ravistetaan sopii tähän. Varmista, että otat vähintään 40 grammaa tällä hetkellä.

8) Jatkuvasti juoda vettä. Tämä on tärkein yksittäinen osa ruokavaliota. Sinun lihaskudoksen laatu on riippuvainen tämän, ja se on myös kriittinen kaikille reaktioita, jotka tapahtuvat kehossa.

Ja lopuksi varmasti kuluttaa paljon laadun kaloreita. Jotta voidaan rakentaa lihas sinun täytyy ottaa enemmän kaloreita kuin kulutat ylös. Et todennäköisesti lisätä mitään lihasten jos et yksinkertaisesti ole hyväksytty tarpeeksi kaloreita. Siellä on se Noudata yllä olevia sääntöjä harjoitella kovaa ja voit rakentaa lihasmassaa varmasti!
.