Suositus Terveellinen syöminen Plan

Käytät d on hämmästynyt siitä, miten sosiaalinen verkostoituminen voi vaikuttaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Terveellistä ruokavaliota suunnitelma ei ole noin tiukka ruokavalio, riistää itse elintarvikkeiden rakastat. Se &'; s noin tunne hyvin, on enemmän energiaa, saada, että olennaista tukea yhteisöjä, jotka kaikki voidaan saavuttaa sosiaalisen verkostoitumisen.

Lue miten syödä
Terveellinen syöminen alkaa opetella syömään, joka voi puolustaa sinua taas sydänsairaus, syöpä, diabetes, ja masennus, ja voi lisätä energiaa, terävöittää muistia ja vakauttaa mielialaa. Voit löytää ihmisiä terveyteen liittyvistä sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja keskustelemme erilaisia ​​terveellisiä ruokavalintoja ja voit opetella suunnitella tulevaisuutta luoda ja ylläpitää tyydyttävä, terveellistä ruokavaliota. Tällaisia ​​aiheita käsitellään muun muassa terveellisen ruokavalion vinkkejä.
&Bull; Syöminen muiden kanssa on monia sosiaalisia ja emotionaalisia etuja kuin syöminen edessä television tai tietokoneen.
&Bull; Vie aikaa pureskele ruokasi hitaasti ja nauttia aterioiden yhteydessä.
&Bull; Kysy itseltäsi, jos olet todella nälkäinen tai oikeastaan ​​todella janoinen. Lasillisen vettä, oletteko vain janoinen sijasta nälkä. Aterian aikana, lopettaa syömisen ennen sinusta tuntuu täysin.
&Bull; Aamiainen on tärkein ateria päivässä, muista syödä aamiaista, ja syödä pienempiä aterioita pitkin päivää.
Juoda enemmän vettä
ihmistä löytyi terveyteen liittyvistä sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja neuvoo muita juoda enemmän vettä. Vesi auttaa huuhtele järjestelmämme jätteitä ja myrkkyjä, mutta monet ihmiset menevät läpi elämän kuivattu, aiheuttaa väsymystä, vähän energiaa, ja päänsärkyä. Se &'; yhteinen erehtyä jano nälkä, joten pysyä hyvin sammutettua johtaa terveellisempään elämäntapaan.

Entä Liikunta?
Kun se tulee ehkäisemiseksi, rajoittamiseksi tai peruuttamista diabetes, harkitse käyttäessään. Säännöllinen liikunta ylläpitää painoa ja voi parantaa insuliiniherkkyyttä. Yksi helpoimmista kohtalaisen toimintojen kävelyä 30 minuuttia viisi kertaa tai useammin viikossa, uinti tai pyörällä. Voit keskustella muiden kanssa sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja harjoituksen saavutuksia ja verrata tuloksia.

Eat kohtuullisesti
yleisin neuvoja nähty sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja ei riistää itsesi elintarvikkeet rakastat, mutta syödä niitä kohtuullisesti. Yritä ajatella tiettyjen elintarvikkeiden kuten off-limits. Kun kieltää tietyissä elintarvikkeissa tai elintarvikkeiden ryhmät, se on luonnollista, että haluamme näiden elintarvikkeiden enemmän, ja sitten tuntuu vika jos periksi kiusaukselle. Ajattele pienempiä annoksia. Jos piirretään kohti makea, suolainen, tai epäterveellisten elintarvikkeiden, aloita vähentämällä annoskoot ja ei syö niitä niin usein. Saatat huomata, että olet himo niitä vähemmän tai ajatellut niitä vain satunnaisesti aneet.

Eat Rainbow
Syö sateenkaaren hedelmiä ja vihanneksia. Värikäs ja syvästi värillinen hedelmät ja vihannekset sisältävät korkeampia pitoisuuksia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja ja eri värejä tarjota erilaisia ​​etuja.
&Bull; Vihreät, kuten parsakaali, ja kiinankaalia ovat vain muutamia vaihtoehtoja, kaikki täynnä kalsiumia, magnesiumia, rautaa, kaliumia, sinkkiä, ja vitamiineja, C, E, ja K.
• Makea vihannekset, kuten maissi, porkkanaa, punajuurta, bataattia, jamssit, sipulia, ja squash
• Hedelmät kuten marjat, omenat, appelsiinit ja mangot ovat tyydyttävällä tavalla tankata kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja.

Terve Carb Valinnat
terveellistä hiilihydraatteja sulavat hitaasti, auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään, pitää samalla verensokerin ja insuliinitasot vakaa. Terve hiilihydraatteja ovat täysjyvätuotteita, pavut, hedelmät ja vihannekset.
Epäterveellinen hiilihydraatteja sulattaa nopeasti ja aiheuttaa piikkejä verensokeri ja energiaa. Näitä ovat valkoisia jauhoja, puhdistettu sokeri, ja valkoinen riisi, jotka on poistettu kaikki leseet, kuitua, ja ravinteita. Blogit löytyy sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja dokumentoida kansojen kokemus carb saanti.

Syö terveellisiä rasvoja
Syöminen terveellistä rasvaa ravitsevat aivot, sydän, hiukset, iho, ja kynnet. Foods runsaasti tiettyjä omega-3-rasvoja voi vähentää sydän-ja verisuonitautien, parantaa mielialaa, ja auttaa estämään dementia. Epäterveellinen rasvat kuten tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja tulisi vähentää tai poistaa omasta ruokavaliosta. On olemassa erilaisia ​​terveellisiä rasvoja harkita ja pysyä teidän ruokavalio, ja näihin kuuluvat:
▪ tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat peräisin kasviöljyistä kuten rypsiöljy, maapähkinä öljyä, ja oliiviöljy sekä avokadot, pähkinät kuten mantelit, hasselpähkinät , ja Pekaanipähkinät, ja siemeniä kuten kurpitsan, seesaminsiemenet.
▪ monityydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3 ja omega-6-rasvahappoja, löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohi, silli, makrilli, anjovis ja sardiinit öljyn täydennykset. Muut lähteet monityydyttymättömiä rasvoja ovat kylmillään auringonkukkaöljyä, maissi, soijaöljy, pellavansiemenöljy, ja saksanpähkinöitä.

ohjeet Voit Protein
proteiini tukia rakennuspalikoita kehomme, joka tarjoaa kasvua ja energiaa, kun taas ylläpitää solujen, kudosten ja elinten. Puute proteiinia voi hidastaa kasvua, vähentää lihasmassaa, pienempi immuniteetti, ja heikentää sydämen ja hengityselimiä. Erilaisia ​​proteiinin kuuluvat pavut, kuten mustia papuja ja linssejä, pähkinöitä kuten manteleita ja saksanpähkinät, ja soijatuotteita kuten tofua ja soijamaito.

Kalsium Yhtä luuston
Kalsium-rikas elintarvikkeet ovat yksi ja keskeisiä ravintoaineita, että elimistö tarvitsee pysyäkseen vahvoina ja terveinä. Suositeltava kalsiumpitoisuus ovat 1000 mg päivässä, 1200 mg jos olet yli 50 vuotias. Hyviä lähteitä kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ovat maitotuotteet, kuten maitoa ja juustoa, kasviksia kuten lehtivihreästä ja selleri, ja pavut kuten mustia papuja ja munuaisten pavut.

Käy terveyteen liittyviä sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja nähdä, mitä ihmiset keskustelevat terveelliseen ruokavalioon vaihtoehtoja.
.