Miten valmistaa herkullisia aterioita päässä Alhainen kolesteroli Ruoka List

pitäminen ruokavalio alhainen kolesteroli elintarvikkeiden luettelo ei ehkä riitä. Alhainen kolesteroli elintarvikkeet ovat luonnostaan ​​maukkaita ja flavorful. Mutta ehkä on käytetty valmisteluun se väärä tapa, vain parantaa makua tai nopeuttaa valmistelua. Tehokas alhainen kolesteroli ruokavalio tulisi sisältää terveellistä valmistelu, ruoanlaitto ja vaihtelua varmistaa elintarvikkeiden nauttiminen.

Tässä muutamia tehokkaita keinoja, miten vähentää kolesterolin ruoanvalmistukseen:

1. Syö Raw – Raaka ja tuoreita elintarvikkeita ovat terveimpiä. Ajattele salaatteja. Vähärasvaisen kananlihan papuja, tomaattia ja pähkinöitä ja paljon salaatti vihannekset on jo täydellisen aterian. Pidä terveisiin kastikkeet kuten etikka ja oliiviöljy.

2. Pysy kaukana paistamiseen – Kalat ovat terveellisiä, mutta paistettua kalafileet dunked Thousand Island kastike ei. On monia tapoja valmistautua kalaa ja pitää sen kolesterolin taso alhainen. Grillattua kalaa tekee runsas illallisia. Voit myös ne suoratoistona, haudutettua tai savustettu.

3. Leikkaa ilmeinen – Voiko &'; t pysyä poissa lihaa? Satunnainen liha teidän alhainen kolesteroli ruokavalio suunnitelma on enemmän hyviä kuin huonoja. Vain pysyä laiha osaan ja poistaa tai leikata kaikki näkyvä rasva ennen keittämistä. Lihajalosteet kuten makkarat, pekoni, kinkku ja hotdogs ovat pahin liha vaihtoehtoja, joten pysy kaukana heistä.

4. Terveempiä Keitot – Rempseä keitot voidaan valmistaa terveellisempää keittämällä kahdesti. Valmista keitto ainakin päivä edessä, sitten kylmässä. Tämä prosessi jähmettyä rasvapitoisuus. Poista rasvat ja lämmön ennen tarjoilua.

5. Varajäsen – Sinun alhainen kolesteroli elintarvikkeiden luetteloon olisi myös hyvä korvikkeita korkea kolesteroli elintarvikkeet tarvitaan elin. Päiväkirja tuotteita, lukuun ottamatta sen korkea kolesteroli pitoisuus ovat myös runsaasti kalsiumia ja proteiinia tarvitaan elin. Pidä lista korvaa hyvin kuten kuoria tai vähärasvainen maito, Munanvalkuaiset kokonaiset munat, pähkinät ja hedelmät sijaan sirut ja ranskalaisia, ruskea riisi valkoinen riisi, bataatit sijasta pelkkää perunaa ja maapähkinävoita voin.

6. Innovate, koe – Jos rakastat muffinsseja aamulla, kokeile kaurahiutaleet muffinsseja, jos voi &'; t pysy kaukana hampurilaiset, kokeile kasvissyöjä hampurilaiset. Paljon innovatiivisia elintarvikkeita ja ateria valmisteet ovat käytettävissä auttaa sinua siirtää muodostavat oman tapana korkea kolesteroli ruokavalio. Kala hotdogs ja sieni hampurilaiset ovat vain joitakin niistä.

Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka ei pitäisi &'; t olla teidän alhainen kolesteroli ruoka lista:

1. Eläinten sisuskalut – Nämä ovat korkea kolesteroli elintarvikkeet. Vaihda maksan leviää kanssa terveellisempiä valintoja.

2. Meri elintarvikkeet – Hummeria, rapuja, katkarapuja, katkaravut ja simpukat ovat kaikki korkea kolesteroli elintarvikkeet. Pidä ne minimaalinen.

3. Lihajalosteiden – Nämä ovat kaikki runsaasti huono rasvaa ja suolaa. Kaikki jalostettuja elintarvikkeita olisi poistettava lomake teidän alhainen kolesteroli ruokalistaa.

4. Päiväkirja tuotteet – Maito, juustot ja jogurtit ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Pitää vähärasvainen korvaavia, koska ne ovat myös runsaasti proteiinia ja kalsiumia.

5. Siipikarja ja munat – Ankka ja hanhi liha ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Voit pitää satunnaista valkoinen kana ja kalkkuna liha omassa ruokavaliossa.
.