Kuluttaa terveellistä, tasapainoinen ruokavalio suunnitelma ja pysyä Energetic

Jotta tasapainoinen ruokavalio suunnitelma, sinun ei tarvitse kieltää tai jopa jättää pois aterioita tai jopa elintarvikkeiden ryhmät; henkilö melko on vakaus mitä syöt syömällä erilaisia ​​elintarvikkeita läpi kaikki ruoka joukkue oikeassa suhteessa suurta terveyteen.

Hedelmät ja vihannekset

1/3 ruokavalion olisi ylös hedelmiä ja vihanneksia, voit syödä niitä osana jokaisen aterian, ja he ovat lisäksi yleensä alkuperäisen valinta hoitoon. Sinun tulisi syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Tutkimusten mukaan tämä auttaa vartioimaan kohti syöpä, paino-ongelmia ja muut krooniset sairaudet kuten sydänvaivoja. Tämä johtuu siitä ainutlaatuinen nippu ravitsemus sekä kasvien aineita nämä ihmiset sisällä.

Leivät, riisi, taters sekä pasta

lisää 3rd ruokavalio suunnitelma on kokoonpanossa tämän nimenomaisen ruoka ryhmä; se on todellinen tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja mitkä ovat elimistön tärkein tapa saada valtaa. Huomioimaan valittaessa hyödyntävä ateriat ryhmä; Valitse puhdistamaton hiilihydraatteja enemmän kuin ihmiset jo puhdistettu, koska ne voivat tukea koko viljasta. Koko kuitu ateriat ovat runsaskuituinen yhdessä muiden ravintoaineiden, jotka ovat monia terveydellisiä etuja, ja ne, jotka syövät täysjyvätuotteita näyttää olevan pienempi todennäköisyys erityisesti syövän, diabeteksen sekä sydänsairauksien.

jäljellä kolmannes tasapainoinen levy on koostuu kolmesta ryhmästä sisältäviä elintarvikkeita, jotka on kulutetaan pienempiä määriä verrattuna muihin kaksi ensisijaista ryhmää. Nämä päivittäiset elintarvikkeiden ryhmät lisäksi sisältää ravinteita olennaista mitä syömme, joten on tärkeää poiketa ne pois kokonaan.

täysmaito sekä maitotuotteiden

Sinun täytyy kuluttaa tämäntyyppisiä kohtalaisen koska niiden korkea rasvoja sisältöä, mutta ne ovat merkittävä lähde kalsiumia, joka on välttämätön terveellistä luita ja hampaita. Voit valita vähärasvainen tai jopa kevyempi versio.

Naudanliha, äyriäiset, munat ja kahvipavut

sekä eläinten ja kasvien protine sames yleensä kuuluvat tähän aterioita ryhmässä, joka voi olla olennainen käytännön sekä rakenteellisen osan lähes kaikki solut. Proteiinit tarjoaa koko kehon yhdessä välillä kymmenen ja 15 prosenttia valtaa, ja sitä tarvitaan kasvua sekä korjaus.

Elintarvikkeet ja juomat täynnä rasvaa ja /tai sokeria

Tämä tietty ryhmä accocunts varten Littlest alueella noin tasapainoinen ruokavalio suunnitelma sekä sisältyy elintarvikkeita, jotka pitäisi vain nautittava huolellisesti, sillä vaikka ne "uudelleen merkittävä virtalähteeseen, nämä ihmiset juuri sisällä ravinteita ja niin usein kutsutaan" tyhjiä kaloreita ".

Foods käyttämällä tämän ryhmän sisältävät paljon epäterveellisiä komponentteja esimerkiksi tyydyttyneet rasvat, trans välttämättömiä rasvahappoja, sokeria sekä suolaa - kaikki nämä liittyy kohonnut todennäköisyys sairastua erityisesti sairauksia.

Ne pitäisi vain syödä, koska satunnaisesti herkkuja, tai lisätä maittavuus muita olennaisia ​​aterioita, extra virgin oliiviöljyä valmistella salaatteja, kaapimalla voita päälle leivät, tai hajonta sokeria joihinkin hapan tuoreet hedelmät.

Miten voit seurata hyvin tasapainoinen ruokavalio suunnitelma

• Anna ruokavalio suunnitelma päätyä muuttuja saadakseen jokainen välttämättömiä ravintoaineita.

• Tasapaino tarvitaan, liikaa tai edes ole tarpeeksi voi olla vahingollista teille.

• Jokaisen lautasen ilmestyy hieman erilainen kuin meillä kaikilla on erilaiset vaatimukset perustuvat body &'; n koko ja muoto, sekä astetta toiminnan.

Ruoka on siellä nauttia, mutta tämä on todella s usein unohdetaan. Varmista voit ylläpitää tarkistaa annoskoko ja energian denseness.

Ateriat tottumukset muuttuvat vähitellen, mutta kokeile upouusi elintarvikkeita, rekisteröidy alueen keittotaito jäsenyys parantaa kulinaariset itseluottamusta, ja on hyvä ajattelutapa ruoasta.

Liikunta todella auttaa pitämään painon hallitsemalla aikaa kulutus (ateriat kulutettu) kanssa teho (harjoitus).

Jos olet uusi tulija liikunnan harkita pienillä teoilla, käytä portaita eikä hissiä työ, kirjaudu ulos linja One S aikaisin sekä kävellä kaikkien näiden muiden tavoin, tai edes yritä liikuntaa yhdessä kaveri.
.