Lihas Building Ruokavalio suositukset - Essential tiedot sinun on hyvä olla tietoinen Of

Kaikki ruokavaliot ovat samat. Tämä on vieläkin totta niille, jotka syövät suurin ylös. Lihaksen rakennuksen ruokavaliot poikkeavat säännöllisesti tavallisten ateriat luonteen lihaksen rakennuksen itse. Revittiin alas lihaskudoksen ja rakentaa sitä takaisin ylös vaatii enemmän kuin tavallista jokapäiväistä ruokavaliota. Lihas rakentaja ravitsemukselliset tarpeet on täytettävä, koska ruoka on polttoaine, joka tekee lihakset kasvavat. Paras lihaksen rakennuksen workout on tuomittu epäonnistumaan, jos sitä ei ole suoritettu oikein ravitsemus mielessä.

On olemassa kolme välttämättömiä ravintoaineita lihaksen rakennuksen ruokavalio. Proteiini, rasvojen ja hiilihydraattien - ja kaikkien niiden on otettava oikea määrä. Proteiini on välttämätöntä kasvun, huolto ja korjaus lihaskudosta. Kun yrität rakentaa lihas, sinun valtavia määriä proteiinia parantua lihaksia eriteltynä harjoituksen aikana. Hiilihydraatit ovat elimistön tärkein energianlähde. Syö riittävästi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuten täysjyvätuotteita takaa, että elimistö ei pysty sen polttoainetta proteiini (koska tarvitset tätä rakentaa lihas). Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, ovat rasvoja, jotka olisi otettava maltillisesti. Kulutus "hyviä rasvoja" (jotka tulevat kasvipohjaisia ​​öljyjä ja pavut) yli "huonoja rasvoja" eläinten perustuvia tuotteita on kannattanut. Nämä kolme olisi katkottua ravinteita millään lihaksen rakennuksen ruokavalio. Suurin ylös, ihanteellinen päivittäinen vaatimukset paunalta paino on 1-1,6 grammaa proteiinia, noin 2,5 grammaa hiilihydraatteja ja niukka 0,25 grammaa rasvoille.

Näiden ravitsemukselliset tarpeet, se on nyt helppo tehtävä sileää up your ruokakomero elintarvikkeita, jotka sisältävät niitä.

täyttämään proteiini vaatimukset, sinun kannattaa varmistaa, että jääkaapin on vähärasvaista lihaa (kana ilman iho, vähärasvaista naudanlihaa ja sianlihaa), siipikarja, kalaa, munia ja valikoima pähkinöitä. Jos olet talousarvio, mennä jauheliha, koska tämä antaa enemmän rahaa. Pasta, riisi, leivät, perunat ja viljat ja hedelmät ja vihannekset kausi vastaa käyttäjän hiilihydraatti tarpeet Käytät uudelleen yrittävät rakentaa lihas. Rasvaa vaatimus pitäisi tulla kasviöljyistä kuten neitsytoliiviöljyä, pellavansiemenöljy ja seesami. Ateriankorvike ravistelee jotka ovat runsaasti proteiinia voivat olla hyödyllisiä myös lihaksen rakennuksen mutta se on otettava kohtuullisesti ja ei käytetä ruoankorvikkeiksi. On myös hyvä olla kalori-tiheä ruokaa, kuten suklaata ja manteleita noin loitolla sokeria mielihaluja.

lihaksen rakennuksen ateriat on levittää kuusi kertaa yhden päivän, mieluiten kolmen tunnin välein. Koska se voi olla vaikea kokki kuusi kertaa päivässä, sinun täytyy valmistaa ateriat etukäteen ja kylmässä, jotta he ovat valmiita syömään. Varmista, että olet panostaa laatuun säilytysastiat oman elintarvikkeiden. Tonnikalasäilykkeiden ja lohi ovat proteiinikasvien että olisi todella mukava olla noin. Antaa sinulle energiaa tarvitset harjoituksen aikana ja ravintoaineita elimistö tarvitsee lihaksen korjausta, on suositeltavaa syödä vähintään tunti ennen workout ja tunnin kuluttua, jolloin jälkimmäinen kaikkein raskas ateria päivässä.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, muista lukea tämän Shakeology tarkastelu, se on valitsemani ateriankorvike tärinän pakattavaksi lihasmassaa. Älä myöskään unohda katsoa tämän artikkelin nimeltä "Shakeology maku".
.