Miten laihtua nopeasti ilman liikuntaa, yksinkertainen strategioita, joilla varmistetaan terveellinen paino loss

Tässä on paljon. Jos yrität laihduttaa, sinun täytyy vähentää kaloreita, että voit kuluttaa viikossa. On kaksi tapaa, että voit luonnollisesti vähentää kalorien kulutusta, ruokavalio ja liikunta. On olemassa vaihtoehtoisia menetelmiä, kuten leikkaus, mutta me keskitytään laihtuminen kautta puhdas terveellinen ruokavalio ilman liikuntaa.

Koska olemme poistamalla harjoituksen yhtälöstä, painopiste nyt kääntyä ruokavalioon ja elämäntapaan liittyvien tekijöiden. Ensinnäkin on selvää ruokavalio on yksinkertaisesti elintarvikkeet, että syöt päivittäin.

Olemme kaikki “ ruokavalio &" ;, useimmat yksinkertaisesti don &'; tajua mitä ruokavalion avulla. Nyt kun haluamme laihtua ilman liikuntaa, meidän on tarkasteltava hyvin tarkasti ruokia ja juomia, että kulutamme päivittäin ja kaloreita, että otamme sen varmistamiseksi, että ovat ruokailutottumukset linjassa tahansa laihtuminen suunnitelma.

Ensimmäinen paikka, että meidän pitäisi tarkastella on elintarvikkeiden ryhmät että syömme päivittäin. Varmistamaan terveellinen laihtuminen noin 1-2lbs viikossa, haluamme syödä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, hedelmät ja vihannekset, terveellisiä rasvoja, ja laiha proteiinia kuten munia, kala ja pähkinät. Jotkut näistä elintarvikkeet kutsutaan Super elintarvikkeet ja sisältävät monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä kehon ja apua tuen laihtuminen.

On vain 3 tärkein elintarvikkeiden ryhmät, hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Meillä on hivenravinteita, mutta se on aivan toinen aihe. Meidän on varmistettava, että noin 60% elintarvikkeet, että syömme ovat hiilihydraatteja.

hiilihydraatit ovat ensisijainen lähde polttoainetta ja energiaa kehon, joten meidän täytyy varmistaa kehon on tarpeeksi energiaa jokapäiväiseen toimintaan. Siellä pitäisi olla vain minimaalinen rasvaa elintarvikkeet, että syömme ja loput on proteiini, joka antaa välttämättömiä ravintoaineita kasvulle ja hyödyntämistä.

Nyt olemme perustaneet mitä elintarvikkeiden ryhmät ovat, voimme nyt tarkastella ulos “ ruokavalio &"; mitä suhde on ruoka, jota kuluttavat suhteen elintarvikkeiden ryhmät. Tämä on tärkeää, koska voimme tunnistaa jos syömme liikaa kaloreita tiheä elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, tai jos meiltä puuttuu ravintoarvo mistä tahansa elintarvikkeiden ryhmät.

Paras tapa mennä tästä on yksinkertaisesti luoda ruoka meijeri. Tämä voi olla yksinkertainen sana höylä tai voit valita älypuhelin app, valinta on sinun, mutta tämä on ensimmäinen todellinen askel seurata, mitä syöt.

Hyvä käytäntö on suunnitella viikolla eteenpäin ja jakaa elintarvikkeita, ostat osaksi annettuja elintarvikkeiden ryhmät, jotta voit kohdistaa päivittäistavarakaupan lista elintarvikkeet, jotka antavat sinulle ravintoarvo ja auttaa tukea laihtuminen. Tämä on hyvin hallittavissa kanssa hieman suunnittelua.

Vaihtoehtoisesti kirjoittamisen sijaan alas joka ruokaa että syöt päivittäin viikolla, voisit ottaa kuvia elintarvikkeiden että syöt ja ampua kuva ruoka etiketti jotta ravintoarvo ja kaloreita tallentuvat kirjallisesti asiat alas. Tämä on hyvä strategia kiireisille ihmisille.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ottaa kuvia elintarvikkeita he syövät keinona tallennus ja seuranta ravinnon oli helpompaa vähentää ja poistaa monia epäterveellisen ruoan valintoja, jotka olivat niiden ruokavalioon.

On erittäin helppo nähdä, miten tämä toimii, ei monet ihmiset ovat hyvin innostuneita ottaa kuvan rasvainen voileipää ja sirut, yli terveellinen salaatti. Tämä teoria toimii hyvin ja säästää aikaa. Se on kaikkien asia valinta.

Seuraava asia tarkastella olisi neste juomia, että sinulla on päivittäin ja viikon. Tämä on tärkeää, koska liian monet ihmiset juovat aivan liian paljon sokeripitoisia ja hiilihappoa sisältävät juomat, jotka ovat lähes ole ravitsemuksellista arvoa niitä lainkaan. Tämäntyyppiset juomia ovat täynnä kaloreita, joka tekee mitään hyötyä teidän vyötärölinja.

laihtua meidän on varmistettava, että oikeus tyyppisiä nesteen juomia meidän ruokavalion. Sinun pitäisi etsiä vaihtaa virvokejuomia ja alkoholi puhtaalla puhdasta vettä ja terveys juomia, kuten smoothie ja tärisee lisättyä erilaisia. Vesi voi olla erittäin tärkeä tekijä missä tahansa laihtuminen suunnitelma, ja on erityisen tärkeää, jos ei ole harjoitus henkilö &'; s elämäntapa.

Vesi on iso pelaaja tällaisissa syöminen suunnitelmia, koska vesi usein täyttää aukon nälkään. Jos vettä on otettu aterian, on vähemmän mahdollisuuksia yli syöminen ja siten vähentää mahdollisuutta painonnousu. Vesi auttaa myös prosessin ruuansulatusta ja myös ajaa ulos epäterveellistä myrkkyjä kehosta varmistaa puhdas sisältä.

Kuten paras tapa lisätä lajike juomia terveellistä ruokavaliota suunnitelma on heittää muutaman smoothie taikinaan. Nämä ovat suuri lisäksi koska voit saada paljon kaivattua 5 hedelmiä ja vihanneksia päivässä ja myös ne ovat aikaa säästyy. Monet kamppailevat saada tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia päivässä osaksi ruokavaliota, smoothiet tarjoavat ihanteellinen ratkaisu.

Tyypillinen suositus terveellinen laihtuminen on noin 1-2lbs viikossa. Sinun ei pitäisi katsoa menettää enemmän kuin tämä. Tämä on hyvin hallittavissa ilman nälkää kehon tarvitaan ravintoaineita. Menettää kiloa painoa viikossa, sinun täytyy vähentää 3500 kaloreita ruokavalio että olet. Tämä toimii ulos kalori vähentämiseen 500 päivässä pitää terve alue.

Toinen yleinen ongelma, että monet ihmiset kohtaavat tänään, että he istuvat noin pitkään aikaa työpaikalla. Tämä voi hankala pysyä terveellistä ruokavaliota suunnitelma ilman vilppiä.

On todettu monissa tutkimuksissa että ihmiset, jotka istuvat pitkiä aikoja syödä yleisemmin kuin ihmiset että don &'; t. Tässä tapauksessa yritä nousta ylös ja kävellä aina kun mahdollista. Muutamia muita keinoja pitää paino kasaamalla, ovat käyttää portaita hissin sijaan, kävellä sijaan käyttää auton, ja kävellä koiran useammin.

Kaiken ruokavalio on tärkeintä laihtuminen suunnitelma, ja koska emme ole käyttäessään tai koulutusta, tämä on erityisen tärkeää. Se vie hieman huolellista suunnittelua ja sitoutumista tottua tallennuksen elintarvikkeet, että syöt päivittäin, mutta muutamassa lyhyessä viikossa, siitä tulee säännöllinen tapa.
.