7 Smart ruokailutottumukset sinun pitäisi Follow

Miten syöt ruokasi on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Niin, pitää nämä viitteitä mielessä aina istua alas syömään.

Meidän ruokailutottumukset usein vähän tekemistä biologinen tarve ruokaa. Pääsemme tiettyjen elintarvikkeiden rutiinit kaikenlaisia ​​syy, kuten mukavuutta ja viihtyisyyttä. Olkaamme käyttää tottumukset vähentämään taipumusta syödä liikaa viemättä itsemme ruokaa tarvitsemme. Täällä &'; n yksi tehokas strategia: Kuunnelkaamme hidastaa musiikkia syödessään, ja meidän ateria kestää kauemmin syödä ja johtaa meidän syömällä vähemmän.

1.Eat hitaasti ja pureskele ruokasi hyvin

Se kestää lähes 20 minuuttia ennen meidän vatsaan lähettää selkeä viesti meidän aivot, että olemme täynnä ja tyytyväisiä. Jos otat aikaa pureskele ruokasi hyvin, te lopulta syövät vähemmän. Parasta olisi olla pienempiä, usein aterioita toisin kuin suurempien, harvoin niitä.

2.Eat tasapainoista ruokavaliota

Vaikka haluat laihtua, nälkää itse uskaltaisi &'; t help &ndash ; sinun täytyy syödä hyvin tasapainoinen ruokavalio. Yllättynyt?
Here &'; s selitys: Kun elimistö doesnt &'; t saavat tarvittavat ravintoaineet, aineenvaihdunta hidastuu. Aineenvaihdunta on nopeus, jolla voit polttaa kaloreita samalla levätä. Joten, jos et &'; t syödä tarpeeksi, vähemmän kaloreita poltetaan ja siellä on vähemmän rasvaa tappio. Sinun pitäisi syödä pieniä aterioita säännöllisin väliajoin pitää energiataso korkealla.

3.Add kuitua ruokavalioosi

Tämä lisää irtotavarana ruoan ja ehkäisee ummetusta. Täysjyväviljaa kuten puuroa, leseitä, vehnänalkioita, ruskea riisi, hedelmät (erityisesti niiden iho), luumuja (kuivattuja luumuja), jne, ovat kaikki hyviä kuidun lähteitä.
4.Try on sipuli ja valkosipuli

sipuli laskee verenpainetta ja valkosipuli laskee kolesterolia. Mitään määrää sipuli ja valkosipuli missään muodossa antaa sinulle hyötyä niiden ominaisuudet, mutta raaka valkosipulin kynsi otetaan tyhjään vatsaan aamulla on paras.

5.Have kalsium-rikas elintarvikkeita

Yritä käyttää rasvatonta tai kahden äänisen maidon ja maitotuotteiden nämä sisältää vähemmän rasvaa kuin pehmentänyt maito tai täysmaitoa. Sinun pitäisi olla yhdestä kahteen lasillista maitoa päivässä.

Muut lähteet kalsiumia ja proteiinia voidaan ottaa sijasta maitoa, jos on allerginen sille. Kalsium ravintoa sisältää mantelit, viikunat, kidney papuja, sinappi vihreät jne … Proteiini löytyy liha, ituja, soija, pulssi (Dals) jne ..

6.Have ruokaa, joka sisältää rautaa

Nämä sisältää punaista lihaa, hedelmiä kuin vesimeloni ja granaattiomena; kasvis kuten pinaatti, pavut, sokerijuurikkaan ja parsakaali; täysjyvätuotteita, kuivattuja hedelmiä kuten luumut, auringonkukansiemenet, jaggery jne ..

7.Relish makuja

Olet ehkä kuullut joitakin näistä ennen. Mutta parasta ruokaa tapa, jota me kaikki näyttävät unohtaa, on todella maistaa ja nauttia maku ruoan kanssa tunteita sijasta vain kielesi.

Muista, ruoka ei ole hyvä eikä huono. Valitse ruokaa perustuvat yhteensä syö malleja, ei onko yksittäinen ruoka on &'; hyvä &'; tai &'; Bad &' ;. Ja älä tunne syyllisyyttä, jos rakastat ruokaa, kuten perunalastuja, makeisia baareissa tai jäätelöä, vain syödä niitä maltillisesti ja valita muita elintarvikkeita antaa tasapainoa ja lajike, jotka ovat elintärkeitä hyvän terveyden.
.