5 Easy tapoja välttää loma paino Gain

Lomakausi on täällä ja jos olet huolissasi, että et lihoa kuin viime vuosina, haluan vakuuttaa teille, että sen ei &'; t on olla. Loma painonnousu tulee usein mieletön syöminen kuten syöminen nopea edes makuista ruokaa, mutustellen mindlessly on HOR d &'; oeuvres ennen illallista tai ottaa joka toinen pala pekaanipähkinäpiirakka koska tunsit painostanut isäntä. Sen sijaan, kun syöt tietoisesti, olet enemmän tietoisia ruokailutottumuksiaan ja tuntemukset koet kun syöt, kuten maku, rakenne ja aromi ruokaa.

Täällä on 5 helppoja tapoja päästä alkuun.

1. Hidasta. Oletko ensimmäinen lopeta aterian tai viimeinen? Ennen kuin aloitat syöminen, mieti, miten voit edetä syödä aterian. Tietoisesti päättää, että voit hidastaa, ja että vähintään 20-30 minuuttia syödä. Ota aikaa arvostamaan ruokaa syöt.

2. Istu pöytään. Syöminen kun seisoo edessä jääkaappi, buffet-pöytä tai kävellessä ympäri pienenee huomiota ja tyytyväinen aterian. Sen sijaan aikovat istua syödessään, jopa buffet osapuoli. Täytä lautanen oikein ruokaa, ja löytää pöytä istua. Ystävät ja perhe todennäköisesti liittyä sinua ja voit nauttia mukava keskustelun samalla enemmän tietoinen syöminen.

3. Nautiskele ruokaa. Keskity jokaisen palan ruokaa, laitat suuhusi. Koe maku, rakenne, maku ja tuoksu ruokaa. Onko se makea, suolainen, hapan, rapeita, tai sileä? Pidätkö siitä, pidä siitä, tai se &todellisten tuloste; on vain kunnossa? Jos aren &'; t täysin tyytyväisiä siihen, Don &'; t loppuun.

4. Olla hetkessä. Oletko täysin läsnä, kun syöt? Muista sammuttaa televisio, välttää käsittelyssä tai puhelimessa puhumista syödessään. Nämä toimet ottaa pois mindfulness syömisen.

5. Laita haarukka alas väliajoin koko aterian. Tarkkailla mitä teet kanssa hopeat aterian aikana. Pidät sitä kädessäsi? Oletko valmistautuu seuraavaan purema ruokaa haarukka taas märehtiä mitä &'; s suussa? Kun kääntää huomion seuraavaan purra, et ole tietoinen ja täysin kaipaamaan ruokaa, jota parhaillaan syövät. Sen sijaan nauttia ruokaa suussa, olet keskittyen asioista nykyhetkeä pidemmälle. Joten tänä vuonna, laittaa haarukka alas pöydälle, kun olet märehtiä ja antaa kaikki huomionne ruoka suussa. Kun olet valmis, että purenta, poimia haarukka ja ottaa toisen.

Nämä 5 helppoja tapoja pääset alkuun matkallasi kohti tietoinen syöminen ja auttaa sinua välttämään ei-toivotut loma painonnousua.
.