Söit Mitä?!

Se ei ole aina mukava pitää ruoan ja liikunnan lehti, mutta hyödyt niin ovat korvaamattomia. On tietoinen (päivittäin), mitä syödä ja juoda, sekä fyysistä aktiivisuutta, voi olla suuri ero, kun se tulee laihdutus, pitää se pois, ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa.

Tehokas Paino Tappio Vihje: tietoisuus on avain muuttaa

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla sinua kirjaaminen:

- Sisällytä kaikki elintarvikkeet ja juomat voit kuluttaa; mitata osia aina kun mahdollista. Tämä tarkoittaa kirjoittaa ylös voita laitat leivos, kerma ja sokeri lisäät kahvia, evästeen (t) nappaat lounaan jälkeen, sooda juot iltapäivällä, ja ruokaa "maku", kun taas valmistelee illallisen . Jos aiot tehdä sen, voit yhtä hyvin tehdä sen rehellisesti ja tarkasti. Saatat vain löytää, että olet todella syövät enemmän (tai vähemmän) kuin luulit.

- Ajoitus on kriittinen. Tallenna kaikki mitä kuluttaa heti lopetat syöminen tai ehkä (kätevästi) unohtaa mitä oli. Myös muistiin ajasta syöt sekä kuinka kauan se kestää loppuun aterian tai välipalan. Pitää kirjaa ajoitus voi auttaa tunnistamaan ja muuttaa käyttäytymismallit, jotka eivät tue laihtuminen maalia.

- Pidä ruoka päiväkirjaa kätevä. Täyttämällä se pitäisi olla yksinkertainen tehtävä, joka ei vie paljon aikaa. Jotkut ihmiset helpompi kirjautua käyttäen sovellusta heidän älypuhelimella. Tärkeintä on tehdä teidän päiväkirjaa joka päivä; sillä ei ole väliä mitä menetelmää käytät.

- Tee muistiin nälän ja kylläisyyden taso joka kerta syöt. Käytä asteikolla 1-5 (1 erittäin nälkäinen, 2 hieman nälkäinen, 3 sisältöä, 4 mukavasti täynnä, 5 hyvin täynnä). Mieti onko syöt, koska olet todella fyysisesti nälkäinen tai vain siksi; ehkä jostain muusta syystä, kuten ikävystyminen. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada yhteyttä tunteita ja käsitellä mieletön käyttäytymistä. Saatat paljastaa kuvio et odottanut.

- Tarkista ruoka päiväkirjaa lopussa päivän. Kritisoimalla itse auttaa luomaan tietoisuutta teidän tottumukset. Voit käyttää tätä tietoa, joka auttaa tekemään tavoitteet seuraavana päivänä. Esimerkiksi, saatat löytää, että jos et syö muutaman tunnin välein, saat ärtyisä ja hyvin nälkäinen, ja päätyvät ylensyönti myöhemmin.

Mikä on ollut kokemusta pitää ruoan loki, ruokapäiväkirjaa tai ruoka päiväkirjaa?
.