Liian paljon hyvä asia: Tarkista Ne Portions

Joka viikko tapaan ainakin muutamia uusia asiakkaita, jotka on ongelmia laihdutus huolimatta tehdä terveellisiä ruokavalintoja. Kun se tulee niille ruokavalintoihin, voit saada liian paljon hyvä asia.

Kyky tunnistaa, mikä tekee normaali osa on välttämätöntä, jos haluamme teidän ylläpitää terveyttä ja paino. Jotkut ihmiset ovat vain syö liikaa, tai ainakin, tarpeeksi ruokaa pitämään paino oikealle, missä se on ... ei budging ollenkaan!

Se on todella siitä, kuinka paljon syöt mitään ruokaa.

Yksi nopea ja helppo tapa määrittää annoskoko on käyttää niin sanottua "levy" -menetelmä.

Tämä menetelmä on saanut paljon huomiota viime aikoina, ja se on yksi suosikkini tapoja Näytä asiakkaita miten hakeutua niihin osiin.

Oma Plate on uusi opas terveellisen ruokavalion. Käyttää levy menetelmää:

Aloita jakamalla levy kahtia. Täytä puolet levy vihanneksia tai hedelmiä. Jaa jäljellä lautasella kahteen vuosineljännestä.

Neljäsosa levyn käytetään proteiinin elintarvikkeiden (liha, kala, pavut, jne.) Ja toinen neljännes käytetään koko jyvä tai tärkkelyspitoisesta elintarvikkeiden (peruna tai riisi).

visualisointi levy tällä tavoin on helppo oppia terve annoskoot, erityisesti niille, jotka Don &'; halua mitata heidän ruokansa.

Yksi asia sinun täytyy harkita, kuitenkin on kuinka suuri on teidän levyjä? Ei ole epätavallista, vakiokoko lautaset tulevat koot 10 tuumaa tai enemmän. Yhdeksän tuuman levy käytetään olla standardin. Valitettavasti, jos aloitat suurempi levy, suuntaus on täyttää se. Carte ruokaa iso lautanen näyttää et saa tarpeeksi ruokaa! Joten jos sinulla on suuria levyt, ajattele skaalaus alas 9 tuuman koko.

Lisäksi käyttämällä levy menetelmää, punnita tai mitata ruokatuotteita ajoittain. Suuria annoksia ovat kaikkialla, ja me tottua näkemään liikaa ruokaa lautaselle missä mennään. On helppo unohtaa kohtuullisen osia. Suosittelen saada ruoka mittakaavassa tai käyttämällä mittaus kupit muutaman kuukauden välein "uudelleen" osa valvonta.

Tässä on muutamia perusohjeita oikean annoskoot:

* proteiinipitoisia ruokia: (kuten laiha Lihasta, kalasta, siipikarja): 3-4 unssia
* Vihannekset: 1 kuppi raaka tai 1/2 cup keitetyt (yrittää syödä vähintään 4-5 osia päivittäin!) B * Tuoreet hedelmät: 1 pala on yksi tarjoilua. Marjoja tai Melon: 1 kuppi.
* Mehut tai hedelmäsäilykkeiden: 1/2 cup.
* Tärkkelyspitoisia ruokia tai täysjyvätuotteita: 1 annos on yleensä puoli kuppi tai 1 oz. jos leipä
* Rasvaton maito tai jogurtti: 1 kuppi
* Rasvat: (öljy, voi, majoneesi): 1 tl.

ylläpitäminen kohtuullinen ruokatuotteita, ja "tarkkailun" päällä summa laitat levy ajoittain on yksi tehokkaimmista tavoista saada takaisin raiteilleen laihtuminen. Jos syöt terveellistä mutta paino on jumissa, tarkista, onko saat liian paljon hyvä asia!

© 2013 Gretchen Scalpi. Kaikki oikeudet pidätetään. Voit vapaasti uusintapainoksia /julkaista tämän artikkelin niin kauan kuin artikkeli ja byline pidetään ehjänä ja kaikki linkit tehdään elää.
.