Lopettaa ruokavalioon - Pidä Fitness lehti sijaan! Kuusi Essential alueet sinun pitäisi olla seuranta Now.

Oletko koskaan mennyt ruokavalio, laihtunut, mennyt pois ruokavaliosta, ja sitten sai kaikki paino takaisin? Valitettavasti tämä usein tapahtuu. Loistava työkalu auttaa sinua pitämään painon pois on kuntokeskus päiväkirja! Jotkut kouluttajat tarjoavat jäsenneltyä lehtiä asiakkaat käyttämään, mutta päiväkirja voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin pieni muistikirja tai Word-dokumentti tietokoneellesi. Muoto on vähemmän tärkeä kuin tiedot ovat.

Tässä on kuusi keskeistä alaa kannattaa seurata päiväkirjaasi joka päivä optimaalisen painonlasku menestys:

1) Mihin aikaan syöt? Sinun pitäisi yrittää syödä joka kolmesta neljään tuntiin. Tämä koostuu kolmesta ateriat ja kaksi pienempää ateriaa. Joka kerta syöt, muistiin, mitä kello on.

2) mitä syöt? Älkää &'; t poistaa suosikki elintarvikkeita tai alkoholia. Sen sijaan, oppia syömään ja juomaan kurinalaisuutta ja valvontaa. Ajattele maltillisesti ei riistäminen!

3) Minkä kokoinen on annostesi? Korttipakan vastaa kolme unssia lihaa. Tulitikkurasia on yhtä unssi juustoa. Tennis pallo on yhtä suuri kuppi riisiä tai pastaa. Kun ajattelee koko aterian voit palvella itseäsi tai saada ravintolassa, se &todellisten tuloste; s yleensä paljon tätä suurempi. Aloita toteaa teidän annoskoot – saatat yllättyä.

4) Kuinka monta kaloria olet kuluttaa? Jokainen ruoka on useita liitetty siihen. Joitakin laihtuminen ohjelmat käyttävät pisteytysjärjestelmä; jotkut vaativat voit laskea kaloreita. Joko on täysin kunnossa. Se &'; s kuitenkin tärkeää tietää numeron Käytät uudelleen vievää ja jos kyseinen määrä on sopiva laihtuminen tai huollon tavoitteita, joten Käytät ll tarvitse seurata sitä.

5) Kuinka paljon vettä juot? Täällä &'; s miten saada selville, kuinka paljon vettä elimistö tarvitsee päivittäin: ottaa kehon painoa, leikkaa se kahtia, nyt kokeilla juominen että monet unssia vettä joka päivä. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa sinun pitäisi yrittää juoda 75 unssia vettä päivässä (75 on puolet 150).

6) Mitä harjoituksia sinä teet? Jos se &todellisten tuloste; s mitään, liittyä kuntosali tai palkata personal trainer auttaa sinut alkuun. Voisit pölyt muiden laitteiden ja käyttää sitä. Entä nyöritys up your lenkkarit ja menee kävelylle? Vain saada liikkeelle!

Tee itsellesi suuren palveluksen ja lopettaa laihduttaminen. Sen sijaan, pitää päiväkirjaa kaiken mitä syödä ja juoda ja määrä liikuntaa saat. Tämä todella auttaa sinua ymmärtämään missä mahdollisesti muutoksia on tehtävä voit saavuttaa suurimman laihtuminen menestys ja yleinen kunto. Tilivelvollisuutta ruokaa, vettä ja liikunta on avain menestykseen!
.