Onko Snackbaari tekeminen senkin läski?

Oletko tunne turhautunut, että olet vielä ei laihdutus, vaikka yrität syödä terveellisempää? Se voi olla, että jotkut niin sanottu "terveysruoka" syöt ei ole aivan sitä miltä se näyttää. Baareja, viljapatukat, ja mysliä baarit voi olla osa ongelmaa. Ne voidaan täynnä epäterveellistä rasvaa ja sokeria; ei paljon erilainen kuin suklaapatukan. Kaloreita voi kasvaa nopeasti, jos et ole kiinnittänyt huomiota. Kun valitset baari, on tärkeää tutkia ravitsemus tosiasiat Label ja Raaka-ainelista.

Tässä on mitä etsiä:

Kokonaiset jyvät: Kaikki baari valitset pitäisi olla täysjyvätuotteita (kuten kaura ) ensimmäisenä ainesosa - sokerilla tai jotain muuta. Tutkimukset osoittavat ihmiset, jotka haluavat täysjyvätuotteita useammin on helpompaa laihdutus.

Kuitu: Täysjyvä baarit tulisi automaattisesti olla vähintään 3 grammaa kuitua. Kuitu auttaa pitämään verensokerin vakaana ja raja cravings niin etsiä baareja mahdollisimman paljon.

Proteiini: Etsi baari, joka on vähintään 5 grammaa proteiinia edullisesti luonnollinen lähde kuten pähkinöitä. Proteiini pitää sinut kylläisenä ja tyytyväisiä pidempään.

Sokeri: Joka 4. grammaa sokeria on 1 tl sokeria! Etsi baari, jossa on enintään 8 g sokeria; vähemmän on parempi. Sokeri luonnollisesta lähteestä kuten hedelmiä on edullista lisätä lähde kuten haihtunut sokeriruo'on mehua tai siirappia.

Transrasvat: Varo näitä epäterveellisiä rasvoja. Yrityksillä ei tarvitse ilmoittaa transrasvoja tuotteitaan, jos on vähemmän kuin 0,5 g. Joten muista aina lukea tuoteselosteen ja välttää baareja "osittain hydratut öljyt", koska tämä tarkoittaa transrasvojen.

Ainesosat: Kun se tulee määrä ainesosia, vähemmän on parempi. Aina etsiä ainesosia, jotka ovat tunnistettavissa. Jos olet koskaan kuullut siitä, mahdollisuudet ovat et halua syödä sitä.

Bottom line: seuraavan kerran otat matkan ruokakauppaan, tuovat mukanaan näiden ohjeiden avulla voit valita viisaasti. Ja helpottaa sinua, minä keksi luettelo joistakin fiksuja valintoja.

Kashi Sitkeä Granola Baari - Hunaja Almond Pellava

• 140 kaloria, 5 g sokeria, 4g Kuitu, 7 g proteiinia, 5g rasvaa

• Sisältää 7 täysjyvätuotteita.

• Rapeita, sitkeä ja ei liian makea. Hyvä välillä ateria välipala tai nopea aamiainen jos pariksi maito tai jogurtti ja pala hedelmää.

Kashi Soft 'n sitkeä Baarit - Apple Cobbler

• 130 kaloria, 10 g sokeria, 4g Kuitu, 3g proteiini, 3 g rasvaa

• Sisältää 7 täysjyvätuotteita; sisältää jonkin verran lisätty sokeria ei luonnollisesta lähteestä kuten hedelmien

• Nopea vaihtoehto pääset alkuun ennen työn tai kuntosalilla, mutta todennäköisesti ei riitä kaloreita ylläpitämään, kunnes lounasta. Parempi kuin välillä ateria välipala.

Kind Baari - Hedelmät ja mutteri Delight

• 200 kaloria, 9 g sokeria, 3g Fiber, 6 g proteiinia, 13g rasvaa

• Kaikki luonnolliset, pähkinät ja hedelmät, ei GMO, erittäin alhainen natriumpitoisuus

• Hyvä vaihtoehto nopea aamiainen-the-go. Riittäviä kaloreita ja proteiinia pitää sinut tyytyväinen pidempään. Tämä on henkilökohtainen suosikki.

LaraBar - Peanut Butter Cookie

• 220 kaloria, 18 g sokeria, 4g Kuitu, 7 g proteiinia, 12 g rasvaa

• Kaikki luonnolliset, lisättyä sokeria ja vain kolme ainesosia (päivämäärät, maapähkinät ja suola) B

• Hyvä luonnollinen baari valinta, että on riittävästi kaloreita ja proteiinia pitää sinut tunnetta täynnä enää. Korkeampi sokeria vaan luonnollisesta lähteestä (päivämäärät).

Kashi TLC Hedelmät & Grain Baari - Tumma suklaa Coconut

• 120 kaloria, 7 g sokeria, 4g Kuitu, 4g proteiinia, 3,5 g rasvaa

• Sisältää joitakin lisättyä sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja ei luonnollisista lähteistä, kuten hedelmät ja pähkinät.

• Enemmän kuin evästeen. Hyvä vaihtoehto, jos olet himo jotain makeaa ja suklaa.

Jos sinulla on aikaa ja halua tehdä oman, tässä on suosikki resepti:

Granola Bites (tekee 12 tai 24)

½ -kertainen kuppi maapähkinävoi tai muu pähkinä voita

2 banaaneja, muussattu

½ -kertainen kuppi koko pähkinät (valita suosikki)

1 ½ -kertainen kuppi yhteensä kuivatut hedelmät (kirsikat, karpalo, aprikoosit, rusinat, kookos, jne.) B

1 kuppi kaurahiutaleita

1 tl. vanilja (valinnainen)

Pinch kaneli (valinnainen)

1/4 cup kurpitsan tai auringonkukansiemeniä (valinnainen)

Kuumenna uuni 350 F. monitoimikone, karkeaksi pilko pähkinät ja kuivatut hedelmät. Sekoita pähkinä voita ja banaaneja kunnes tahna muotoja. Lisää loput ainekset ja sekoita. Lusikoidaan kevyesti voideltuun muffinsivuokia ja paista 15 minuuttia. Voidaan säilyttää jääkaapissa enintään 5 päivää.

Ravitsemus Fakta: 1 mysli purenta (12 resepti) = 190 kaloria, 8,4 g rasvaa, 26,7 g hiilihydraatteja, 5,4 g proteiinia, 3,1 g kuitua, 52 mg natrium
.