Kymmenen onnistumisen Painonpudotus elintarvikkeita, jotka auttavat sinua polttaa rasvaa, rakentaa lihas, ja lisätä Energy

Oxfordin yliopistossa ja Pennsylvania State University ovat havainneet, että tietyt elintarvikkeet on rasvaa polttava, lihas-rakennus, tai kylläisyyttä aiheuttavia ominaisuuksia. Tässä on kymmenen suuria laihtuminen elintarvikkeita, jotka auttavat sinua polttaa rasvaa, rakentaa lihas, ja lisätä energiaa. He myös auttaa hallitsemaan mielihaluja.

1. Raaka Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset runsaasti C-vitamiinia, kuten appelsiinit, sitruunat, ananakset, greippi, omenat, limetin, tomaatit, parsakaali, kaali, selleri, porkkana, ja vesimeloni nesteyttää rasvaa joten se voidaan helposti huuhdella pois kehosta, mukaan tutkijat Arizona State University.

Pennsylvania State-yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät suuri omena, noin 128 kaloria, 15 minuuttia ennen lounasta kesti 187 vähemmän kaloreita lounaalla kuin ne, jotka eivät välipala etukäteen. He kertoivat myös tunne tyytyväisempiä jälkeenpäin. Omenat ovat täynnä vatsa-täyte kuitua, ja ne vaativat paljon pureskelua, joka voi tehdä luulet et syö enemmän kuin todella olet, sanoo tutkimuksen tekijä Julie Obbagy, FT .. Omenat sisältävät pektiiniä, vahva ruokahalua vähentävää joka pitää sinut tyytyväinen pitkiä aikoja, auttaa sinua välttämään ylensyöntiä joten sinun laihtua.

Ihmiset, jotka söivät puoli greippi kolme kertaa päivässä menetti 4 kiloa 12 viikkoa, vaikka niillä ei ollut tarkoituksellisesti muuttunut mikään muu osa ruokavaliota, mukaan tuoreessa tutkimuksessa Louisianan osavaltion yliopisto.

2. Kaurapuuro

Kaurapuuro on runsaskuituinen, joka estää kehon tallentamasta rasvan ja estää ruokahalua. Jos syöt sen noin 1-2 tuntia ennen kuin tekee laihtuminen harjoitus, se antaa sinulle jatkuvaa energiaa, joten voit treenata pidempään ja intensiivisemmin mikä johtaa nopeammin laihtuminen. Kaurapuuro voi auttaa hallitsemaan kolesterolia ja verensokeria. American Journal of Clinical Nutrition toteaa, että kuitujen käytön on tehokas ja hyvin siedetty osa varovaisen ruokavalio hoitoon korkea kolesteroli. Kuitu sisällytetty elintarvikkeisiin on tehokkaampi vähentämään verensokerin vastaus kuin Fiber Supplement otettu erillään ruoka. Meidän verensokeritaso voi määrittää, miten nälkä ja energinen tunnemme, ja onko meillä varastoida rasvaa tai polttaa se.

3. Maitotuotteet

Maitotuotteet, kuten vähärasvainen jogurtti, juusto, ja maito ovat runsaasti kalsiumia, joka hajottaa rasvasoluja nopeammin. Tuoreessa tutkimuksessa, ihmiset jotka söivät vähärasvaisia ​​maitotuotteita 3-4 kertaa päivässä menetti 70 prosenttia enemmän rasvaa kuin ihmisiä matalan meijeri ruokavalio. Tutkijat uskovat myös, että elintarvikkeiden korkea kalsium tukahduttaa kalsitrioli, hormoni vastuussa siitä rasvasolujen isompi. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että maitotuotteet sisältävät laadukkaita proteiineja, jotka auttavat tukahduttaa ruokahalua.

ruokavalio koostuu pääasiassa korkean kalsiumpitoisuuden elintarvikkeita johti keskimäärin laihtuminen 24,6 kiloa 16 viikkoa, enemmän kuin keskimääräinen paino tappio vuodessa tutkimuksissa käyttäen laihtuminen huumeet kuten orlistaatti ja sibutramiini, mukaan 2003 painos International Journal of Obesity & Siihen liittyvien metabolisten häiriöiden.

Juusto on erinomainen lähde kaseiiniproteiinin, yksi parhaista lihas-rakennus ravinteita voit syödä. Tanskan tutkijat huomasivat, että vaikka miehet söivät 10 unssia rasvaiselle juusto päivässä 3 viikon ajan, niiden LDL ("huono") kolesteroli ei periksi. Tutkijat Bostonin yliopistosta totesi, että kaseiini proteiini aiheutti enemmän laihtuminen ja suurempi lihas suhde kuin heraproteiini. Voit syödä juustoa ja laihtua.

Kulutukseen tarkoitetun maidon aamiaisella voi auttaa sinua syödä vähemmän lounaalla, sanovat Australian tiedemiehet. Heidän tutkimuksessaan, ylipainoisia ihmisiä jotka joivat noin 2 1/2 kupillista rasvaton maito aamulla kulutetaan 8,5 prosenttia vähemmän kaloreita all-you-can-eat buffet-lounas kuin ihmiset, jotka joivat saman verran hedelmämehua. Molemmat juomat oli yhtä monta kaloria, mutta maito sisälsi 25 grammaa proteiinia samalla hedelmämehua ollut käytännössä mitään proteiinia ja 63 grammaa sokeria. Paljon sokeria aiheuttaa energian kaatumisen jälkeen pari tuntia ja lisää mielihaluja. Se johtaa myös masentunut tunnetila. Se on proteiini, joka auttaa sinua tuntemaan tyytyväinen ja ruokkii koko aamun.

4. Pähkinät

Syöminen erilaisia ​​pähkinöitä välipala auttaa loitolla nälkä, ja antaa sinulle aimo annos proteiinia ja omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat sinua polttaa rasvaa nopeammin ja miehille, he auttaa tuottamaan enemmän testosteronia. Syödä raaka ja orgaaninen pähkinät sijasta paahdettu ja suolattu saada täyden painonpudotuksen hyötyjä.

Opiskelu Loma Linda yliopistossa Kaliforniassa havaittiin, että syöminen noin kaksi unssia pähkinöitä päivässä, viisi kertaa viikossa alensi osallistujien veren kolesterolitasoa 12 prosenttia. Saksanpähkinät käytettiin, mutta samanlaisia ​​tuloksia on raportoitu manteleita ja pähkinöitä. Näyttää siltä, ​​että korvaamalla tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon kanssa tyydyttymättömiä rasvoja pähkinät voi olla avain. On järkevää syödä pähkinöitä sijasta muita rasva, suolaisia.

5. Fish

Syöminen enemmän kalaa, kuten lohta, tonnikalaa, ja sardiinit tekee kehon herkempiä rasvaa polttava hormoni leptiini, joka edistää kylläisyyden (leptiini tarkoittaa "ohut" kreikaksi). Se ohjaa onko sinulla tallentaa kaloreita syöt rasvaa tai jos ne poltetaan energiaksi.

Koska kalat ovat paljon proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, ne tekevät sinusta tuntuu täysin, vakauttaa verensokeri, ja auttaa edistää aineenvaihduntaa, joka auttaa sinua laihtua. Vuonna tutkimukseen Islannista, laihduttajille, jotka söivät lohta tuntui kattavamman 2 tuntia myöhemmin kuin ne, jotka söivät vähärasvainen kala kuten turska tai ei syödä kalaa lainkaan. Tutkijat havaitsivat, että syömisen runsaasti omega-3s kohonnut veren leptiini. Älä välitä kaloille? Ota kalaöljy kapseli joka päivä - joka on 500 milligrammaa omega-3 DHA ja EPA. Se tarjoaa samat edut kuin lohi.

6. Mausteet

Lisää mausteet teidän elintarvikkeet kuten cayenne paprikat, kaneli, valkosipuli ja kuuma sinappi lisätä rasvaa polttava aineenvaihduntaa 8-20 prosenttia. Mausteinen elintarvikkeet voivat vähentää ruokahalua nostamalla kehon noradrenaliinin ja adrenaliinin tasoja. Dr. Jaya Henry Oxfordin yliopistossa osoitti, että lisäämällä 3 grammaa chili aterioita voi merkittävästi lisätä rasvaa polttava aineenvaihduntaan. Toisessa Britannian tutkimuksessa, mausteinen sinappi sai ihmiset polttaa ylimääräisiä 45-75 kaloreita yli 3 tuntia.

Valkosipuli on tunnettu sen parantavia voimia muinoin. Se on vahva diureetti, joka voi auttaa sinua huuhtelemaan ylimääräinen vesi paino. Sen aktiivisen komponentin, Allisiini, saattaa auttaa ehkäisemään painonnousua ja vähentää insuliinin, verenpaine, ja triglyseridit, sanoo T. Rosenthal, johtaa kirjailija tutkimus julkaistiin American Journal of Hypertension. Se tehoaa myös syöpää ja sydänsairauksia, mukaan Richard Rivlin, hoitava lääkäri Weill Cornell Medical Center.

7. Resistenttiä tärkkelystä

Kestää tärkkelys on vain toisenlainen ravintokuitua, mutta tutkimuksen mukaan tehty Coloradon yliopiston, voit polttaa 20-30 prosenttia enemmän rasvaa ottamalla mukaan enemmän elintarvikkeita täynnä kestävä tärkkelys, kuten tummansininen pavut, banaanit, perunat, linssit, kaurapuuro & koko jyvä leivissä.

Kestää tärkkelys estää kehon tallentamasta liian paljon rasvaa, joten et koskaan lihoa (ja vain laihtua). Kuten muutkin ravintokuidut, se jättää sinut tunne tyytyväisiä pidempään ja vähentää nälkää.

8. Kyljykset

Purdue University tutkijat havaitsivat, että 6-unssi palvelevat päivittäin auttoi ihmisiä säilyttämään lihasten taas laihdutus. Australian Porsaan CRC Tutkimus osoitti, että sianlihaa oli enemmän positiivinen vaikutus PYY, yksi ihmisen hormonit ruokahalun, kuin kana. Alustavat tulokset todettiin, että sianliha-pohjainen laihduttajille laihtunut koostuu rasvaa, kun taas kontrolliryhmässä lihonut.

Lisäksi tutkimus osoittaa, että porsaankyljyksiä sisältävät lähes viisi kertaa seleeniä per gramma proteiinia kuin naudanlihaa, ja kaksi kertaa kanaa. Seleeni on tärkeä kivennäisaine, joka auttaa kilpirauhanen tuottaa kilpirauhasen hormoni, joka on tärkeä rooli rasva-aineenvaihdunnassa ja energian tuotantoon.

9. Pavut

National Health and Nutrition Examination Survey, tiedemiehet havaitsivat, että ihmiset, jotka säännöllisesti söivät papuja oli 23 prosenttia vähemmän todennäköisesti suuri waists kuin ne, jotka eivät koskaan söivät ne. Papu syövillä oli alhaisempi systolinen paine mittaukset, mukaan tutkija Victor Fulgoni III, PhD .. Palkokasvit ovat rikkaita vatsa-täyte kuitu sekä kaliumia, joka auttaa taistelemaan verenpainetauti. Syö puoli kupillista keitettyjä papuja 3 tai 4 päivää viikossa saada niiden monia etuja ja auttaa laihtumaan.

10. Munat

Syöminen munia aamiaiseksi voi auttaa sinua hallitsemaan nälkää myöhemmin päivällä. Indiana University tutkijat päättänyt, että laihduttajat, jotka kulutetaan niiden suurin annos päivittäin proteiinin aamiaisella tuntui täysin kauemmin kuin ne, jotka söivät enemmän ravintoainetta lounasta tai illallista. He olivat vähemmän todennäköisesti liikaa loppupäivän, sanoo tutkimuksen tekijä Heather Leidy, FT .. loitolla nälkä ennen lounasta, syödä 20-30 grammaa proteiinia tai useamman aamiaiseksi.

mukaan tutkimus Rochester Center for Lihavuus ja Louisianan osavaltion yliopisto, syö munia aamiaiseksi voisi auttaa rajoittamaan kalorien saanti koko loppupäivän yli 400 kaloria. Munat ovat vähän kaloreita ja paljon välttämättömiä aminohappoja, seleeni, koliini, vitamiinit D, B12, E ja, sinkki, ja rauta.

Toteuta nämä kymmenen suurta laihtuminen elintarvikkeita, jotka auttavat sinua polttaa rasvaa, rakentaa lihas, ja lisätä energiaa, ja elät pidempään ja terveempinä, ja onnellisemman elämän ilman uhrauksia tai kamppailu. Nauti uusia teitä!
.