2 Secrets laihdutus, Getting Fit ja Building Muscle

Mielestäni ihmiset ovat Johdolla laittaa nurinkurisesti, kun se tulee saada asioita aikaan. Saavuttamaan kunto tavoitteita ei ole poikkeus.

Kun se tulee kunto, onko laihdutus, saada lisää istuvuus ja /tai rakennuksen lihaksen, me mutkistaa asioita viettämällä aivan liian paljon aikaa yrittää selvittää, mitä tulee työ. Me koluta web, kirjoja, videoita ja muita resursseja etsivät täydellinen suunnitelma, workout, ohjelma, ruokavalio, jne

Ongelma on, että useimmiten se ei ole suunnitelmaa, workout, ohjelma tai ruokavalio, joka epäonnistuu meille. Sen sijaan, vika, tai se ei ole menestyä on tulos 2 virheitä monet meistä tekevät (myös minä).

Nämä 2 virheet ovat:

Ellei päästä alkuun; ja

Ellei keskittyä.

Siksi 2 perustavanlaatuinen salaisuuksia laihdutus, kunnon, lihasten tai saavuteta mitään ylevä kunto tavoite ovat:

Aloita ja rakentaa vauhtia; ja

Keskity.

Tiedän tätä kamaa kuulostaa wishy vaisu teille, ja tavallaan se on; mutta se on myös vakavia juttuja.

Saanko kysyä, kuinka monta kertaa olet aloittanut tietyn workout tai ohjelma, vain vaihtaa hevosia jälkeen pari viikkoa?

Tai, kuinka monta kunto ohjelmat tai ruokavalion Oletko ostanut, että olet itse koskaan aloittanut?

Olen syyllistynyt molempia. Minulla on tietokoneen kiintolevylle ja hylly täynnä kunto kirjoja, joista useimmat olen lukenut, mutta joista monet en täydellinen.

Jos et tee sitä tai eivät valmiiksi , et koskaan onnistu

Tiedän te tiedätte tämän. En, mutta miksi me lankea ansaan?

Minusta se on koska se on sykli. Enemmän emme aloita tai aloittaa ja vaihtaa hevosia ennenaikaisesti, vähemmän tuloksia saamme. Sitten alkaa miettiä mikään ei toimi ... mutta olemme edelleen optimistisia riitä pitämään tutkimiseen, ostaa, lukeminen ... kaikki asiat, jotka eivät saa tuloksia.

Mitä ratkaisuja?

mikään ei ole täydellistä

Se ei ole täydellinen harjoitus. Ei täydellinen ruokavalio suunnitelma. Ei täydellinen kunto kuuri. Se ei ole olemassa. Itse asiassa, miten se kun fitness elämäntapojen sisältää muutoksen.

Kyllä, suuri kunto elämäntapa etenee ja sisältää muutoksen. Et jää laihtuminen hoito ikuisesti. Et rakentaa massa loputtomiin. Et kouluttaa maraton ikuisesti.

Sen sijaan, kuntokeskus elämäntapa on sykliä. Ottaa kehonrakentaja esimerkiksi. Kehonrakentaja joka onnistuu tekee erilaisia ​​harjoituksia aikana vuodessa. Ensimmäinen 2-3 kuukautta voi keskittyä lisäämällä massa. Seuraavan 2-3 kuukautta voi keskittyä leikkaamiseen rasvaa ja saada laiha. Seuraavan 2 kuukautta voi olla lyijyä jopa kilpailua.

Mitä tämä tarkoittaa?

Kuten kunto elämäntapa edetessä, siihen kuuluu myös tavoitteemme. Emme koskaan saavu. Itse asiassa missään muualla saapua. Kun menettää, että 30 kiloa, voit ja olisi luotava uusia tavoitteita.

Joka johtaa minut toiseen tärkeään asiaan ...

Aseta konkreettisia tavoitteita ja pysyä siinä

konkreettiset tavoitteet ovat tärkeitä. Tarkempia (pisteeseen), parempi. Erityisillä tarkoitan laittaa numeroita sitä. Jos haluat laihtua, määrittää, kuinka monta kiloa. Jos haluat lisätä lihasmassaa, ilmaisemaan kuinka paljon painoa ja /tai kasvua koko lihasten.

Kun asetat tavoitteesi ja on ohjelma sen saavuttamiseksi, kiinni ohjelman. Älä lopeta viikon kuluttua. NO kuntoiluohjelmaansa toimittaa tuloksia viikossa. Se kestää 4 kuukautta ainakin näyttää kunnon tuloksia.

Mutta jos pysy siinä siihen pisteeseen, jossa voit nähdä tuloksia, tulokset lumipallo.

Tarkoittaako se, että et koskaan vaihtaa ohjelmia ?

Ehdottomasti ei. Teen kaikenlaisia ​​koulutusta. En kuitenkaan ole vaihtaa joka viikko. Vaihdan sen muutaman kuukauden välein. Tuolloin olen kirjallisesti tämän artikkelin, minun tavoite on lisätä 20 kiloa lihasmassaa. Syön paljon, nosto Super kova, tehdä joitakin sydän, ja tehdä joitakin venyttely. Oma painopiste on nosto- ja syö.

Kuitenkin, kun olen saada ne 20 kiloa, minä keskittyä paloittelu. Minä vaihdan rep Tulostaulu harjoitukset, ylösajamiseen sydän, ramp up venyttely ja leikata lämpöarvo saanti.

Kuka tietää, 10 kuukautta, minä teen 3 kuukautta keskittyy jooga parantaa merkittävästi minun joustavuutta ja linjaus (useita kuukausia kestäneen raskainta).

Lopeta hikoilu details

Olen osallistujan kunto foorumeilla, ja yksi yleisimmistä kysymyksiin näen pyytänyt on, että ihmiset arvioida niiden ohjelmia. Useimmat ohjelmat Luin ovat hyviä. Silti voin kertoa nuo ihmiset luultavasti viettää enemmän aikaa tutkia, hoonaus, tarkistamalla ja muuttamalla harjoitusohjelmaa kuin todellisuudessa tekee sen.

Toki on perusteet pitää kiinni saavuttamaan eri tavoitteiden (eli tarvitset käynnissä ohjelma kouluttaa maraton); Kuitenkin useimmat harjoitukset näen ovat hyviä vain, jos he todella käytetään yhdenmukaisesti määrätty aika.

ravitsemus kulma

Viimeinen kohta on, että ravitsemus on erittäin tärkeää tahansa kuntoiluohjelmaansa jos haet tavoitteiden saavuttamiseksi. En kannata saada fanaatikko noin ravitsemus, mutta se on tärkeää syödä pohjimmiltaan terveellistä ruokaa. Jos nostat, sisältää enemmän proteiinia. Muuten, keskittyä koko elintarvikkeet (hedelmät, kasvikset, viljat, quinoa, palkokasvit) ja voit luoda kunnollinen ruokavalio ei ole aikaa.
.