Secrets Stop Ilta ja yö Eating

Syöminen elintarvikkeita tai pikkupurtavaa yöaikaan on osa amerikkalaisen lähestymistavan elämän. Seuraavat vaikea päivä töissä, tulet kotiin, plop itsesi alas edessä television, ja automaattisesti alkaa syöminen-pussi perunalastuja täällä, pint jäätelöä siellä, paketti keksejä. Mennessä iltauutisissa syttyy, olet nautitaan sisällä vain pari useita tunteja enemmän kaloreita ja rasvaa kuin olisi sopiva koko päivän. Yö on aika purkaa, tehdä asioita, jotka henkilökohtaisesti täyttää sinulle, kuin katsot televisiota, opiskelu, jutella hyviä ystäviä, ja nauttia lasten kanssa.

Valitettavasti, onko olet levossa tai tehdä talon askareita vievää merkittäviä osia kaloreita olematta tietoinen on juuri helpoin tapa sotkea mitään laihtuminen suunnitelma. Se on uskomattoman usein tehdä toivottuja välipala ja juoma valintoja illallinen ja aamiainen seuraavana aamuna. Tämä aika on, kun meillä on pienin määrä valvoa meidän haluja ja tehdä pahin tyyppi aterian mahdollisia vaihtoehtoja. Todella harvat ihmiset ovat tyytyväisiä selleri tai ehkä porkkana tikkuja välipaloja, erityisesti suuret pussit perunalastuja, leivonnaisia, tai jäätelöä lähellä. Todellisuudessa miehet ja naiset, jotka ovat tyytyväisiä tasapainoinen kohtelee kaiken todennäköisyyden ei ole kehon paino kysymys ensiksi.

Vastapäätä suosittu mielestä kaikki todisteet osoittavat, että illalla tuntia syöminen , vaikka juuri ennen nukkumaanmenoa, harjoittaa tehoton painon nousu tai lasku. Ongelma ei ole jolloin päivä kuluttaa, mutta kuinka monta kaloria syöt yhteensä.

tasapaino kuinka paljon otat ja kuinka paljon voit polttaa pois päättää, onko sinulla oli kalorien pula että päivä, onko sinulla Hyväksytty tarpeitasi, tai pahimmassa tapauksessa, kuluttaa enemmän kaloreita kuin käytetty.

kärki yöaikaan syövillä ei ole kieltää itseäsi koko illan ruokaa, mutta sen sijaan tehdä viisaampi valintoja.

Riippumatta niistä mallia yöllä syöminen, ensimmäinen askel saada ne kuriin on lopettaa tuo “ Bad &"; elintarvikkeet kotiisi. Jos leivonnaisia, karkkeja, ja nämä rikas ja kermainen jäätelöä eivät ole teidän talo kaksikymmentäkaksi, kaksikymmentäkolme tai kolme AM, et voi syödä niitä.

kaksi erilaista ruokailutottumusten suhteen esiintyy välisenä aikana illallisen ja aamu ateria. Aivan ensimmäinen, “ munchies, &"; on yleisin, mutta riittämättömästi käsitelty. Tämä suoritetaan henkilöille, jotka saavat alkoivat syödä päivällisen jälkeen ja syödä jotain, kunnes he menevät nukkumaan. Lähes 75% kaikista ihmisistä tänään paino-ongelmia sovi tähän ryhmään, ja monille, tämä on tärkeä perussyy niiden painonnousua.

Toinen yöllisten syöminen tapahtuu, kun yksilö herää lepotilasta, liikkuu keittiöön, ja syö mitä hän voi saada. Jäljempänä “ yö syöminen, &"; tämä on hyvin tunnustettu lääketieteen oireyhtymä. Night Eating Syndrome (NES) on sekä uni ja syömishäiriö. Kokeet keskuksista, jotka kohtelevat paino-ongelmia mukaan kaksitoista prosenttia lihavia ihmisiä kärsivät siitä.

Tämä käyttäytymismalli edellyttää yleensä merkittäviä mielialahäiriö ja usein vastaa hyvin selektiivisiä serotoniinin estäjät (SSRI, eli Prozac ® ;, Zoloft ® ;, jne). Se liittyy usein tapana jättää aterioita väliin, puuttuminen nälkä aamulla, ja vakavia mielialan häiriöitä läpi päivän. Näissä tapauksissa yli 50 prosenttia yhden &'; n päivittäinen kalorien saanti tapahtuu päivällisen jälkeen.

eriyttäminen näiden kahden yöllisen syö kuvioita hoito näkökulmasta on ratkaisevan tärkeää. Yksilöiden yöaikaan “ mässyt &"; todennäköisesti hallussaan elämäntapaongelmat, ja “ mässyt &"; ovat toimintahäiriöitä että he ovat kokeneet koko elämänsä. Nämä ihmiset on hallittava miten tehdä viisaampia päätöksiä. Miesten ja naisten Night syövät oireyhtymä pitäisi ensin yrittää muutamia helppoja muutoksia, kuten poistaa paljon kaloreita välipaloja kotoa ja niiden korvaaminen vähemmän kaloreita, sokeriton välipaloja.
Lisäksi yö syövillä täytyy pitää joitakin hiilihydraatteja kuten leipää vuonna pakastepakkauksissa ja poista tähteet jääkaappiin, koska nämä ovat erilaisia ​​välipalat kulutetaan yöllä.
Jos tämä ei tuota tulosta, he tarvitsevat hakemaan hoitoa lääkäri, joka on erikoistunut tämä ongelma.
.