Menettää jopa 5 kilon 1 Month

ravitsemusterapeutin Christina Balamoti ehdottaa ohjeellisen 1400 kalori päivän ruokalista niille, jotka haluavat päästä eroon liikaa rasvaa.

Jos haluat menettää jopa 5 kiloa lyhyessä ajassa, ravitsemusterapeutin Christina Balamoti ehdottaa noudattaa ruokavaliota, joka ei ole proteiinia ja hiilihydraatteja. Toisin katsoi tasapainoinen, ei vaadi riistäminen tai ottaa testi terveydelle. Valikko on seuraava:

Aamiainen
1 kuppi. 1,5% maitoa tai 1 kuppi. mehu (niille, jotka eivät juo maitoa) B + 45 gramaria. viljapatukka tai 1 120 kcal tai 2 paahtoleipää, 2 tl hunajaa tai 1 paahtoleipää 1 viipale juustoa tai korppujauhoja 1 kananmuna keitetty 1 tai 3 keksejä tai paahtoleipä 1 viipale kalkkuna 1 tai 30 grammaa. cake

Snacks
1 tai 2 pulla täytetyt keksejä tai 1 oz. mehua tai 22 kappaletta pähkinää tai patongit 3 45 grammaa. keksejä tai 3 tai 2 tai 1 banaani hedelmät

Lounas
120 gra ms. kanaa tai hampurilaisia ​​+ 180 gramman. peruna tai 2/3 cup. riisi tai 2/3 cup. tai 1 kuppi orzo. pasta, 1 sala d levy, 1 t SP oli ive öljyn

tai 150 gra ms. naudanlihaa tai pihvi, 1 viipale leipää, 1 Sal mainos levy, 1 tl s oliiviöljyä

tai 180 grammaria. kala, 1 salaatti lautaselle, 1 tl OLI ve öljy

tai 2 oz. 240 gramman spagetti. 4 rkl kastiketta (punainen tai jauheliha tai juusto), 1 sa poika levy, 1 t SP P elävien öljy

tai kanakeitto: 1 keitto + 90 gra ms. kanaa, 1 Sal mainos levy, 1 tl s ol Ive öljy

tai keittoa: 1 keitto + 90 grammaa. kala, 90 grammaa s. peruna, 1 salata levy, 1 tl oliiviöljyä

Iltapäivä
1 paahtoleipää juustoa ja tomaattia, tai 40 grammaa. 1 suklaa tai jogurtti 2 rkl 1% hunajaa 1 omena tai 1 hedelmä + 40 grammaa. suklaa tai 2 viipaletta leipää 4 tl hilloa

Päivällinen
1 Souvlaki pita aladoti ilman kastiketta tai 120 grammaa. tonnikalaa salaatin tai 120 grammaa. burger salaatti tai 2 munaa, 1 viipale leipää, 1 salaatti lautaselle ja 2 tl 2 tai oliiviöljyä 120 grammaa kanaa vartaat. + Salaatti tai 60 grammaa. tonni 2/3 cup. 140 grammaa riisiä. 1 tai paahtoleipää, juustoa ja kinkkua, tai 60 grammaa. mutteri, 60 grammaa. juustoa ja tomaattia salaattia 1 tai 30 grammaa. krutonkeja, 2 tl oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, 30 grammaa. juusto tai jogurtti 1 2%, 3 tl hunajaa ja 2 hedelmiä tai höyrytettyjä vihanneksia, 270 grammaa. keitettyjen perunoiden kanssa 2 tl oliiviöljyä tai 1 kuppi. 1,5% maitoa 1 kuppi. 60 grammaa viljaa.

Nutritional Yksikkö Dietnet
Balamoti Christina D.
Kliininen ravitsemusterapeutin-Ravitsemusterapeutti
Distinguished on Harokopio Ateenan yliopisto

www.dietnet.gr
.