Number One Vatsan Exercise

Koska personal trainer tavatessani uusi asiakas, sanoisin, että monet heistä puhuvat heidän halu ohuemmiksi vatsa ja laihtuminen.

naiset monet teistä puhua mukava tasainen vatsa ilman näkyviä pussi ja luottaa juhlapyhinä altaan taas miehet siellä tavoitteena on näkyvä, lihaksikas ja sävykkäämpinä vatsa.

Joten tämä artikkeli on kyse abdominals ja miten saada ne ohuemmiksi – helpompaa!

ABS kaikkialla, voit harvoin nähdä ketään kannessa fitness lehden tai kirjan ilman kuusi Pack tai litteä vatsa. Selvästi tämä rakentaa halu lukijat saada yksi. Myönnän itselleni, että kuusi pack ei hyvältä. Se on myös enemmän kuin vain turhamaisuus ja ulkonäkö, vahva abs on tärkeä rooli kehon kemia ja tukevat kehon &'; s ydin. Vahva vatsan osassa takaa myös vähentää kehon rasvaa, joka auttaa vähentämään riskiä sairauksia.

Luin eräänä päivänä, että se vie 250000 rutistus polttaa 1 kiloa rasvaa, että &'; s 100 rutistus päivä seitsemän vuotta !!! Mikä osoittaa, että saavuttamiseksi tasainen vatsa sinun täytyy tehdä hieman enemmän kuin ab harjoituksia, terveellinen ruokavalio on yhtä tärkeää kuin liikunta tavoitteen saavuttamisessa.

Joten mitä tekee oman abs?

On 4 lihasryhmiä, jotka muodostavat oman keskiosa:

Rectus abdominus – tämä on tärkein lihas että ihmiset näkevät, kun he ajattelevat kuusi Pack. Nämä lihakset mahdollistavat ylävartalo taipua, kuten crunch. Rectus abdominus on myös tärkeää saavuttaa hyvä ryhti.

Ulkoinen obliques – kaikki liikkeet vyötäröllä liittyy ulkoisen obliques. Ne alkaa kylkiluiden ja ulottuvat vinosti alas vyötärön. Liikkeet, kuten golf swing ja tennis swing wouldn &'; t olla yhtä tehokas tai edes mahdollista ilman vahvaa ulkoista obliques.

Sisäinen obliques – Nämä asuvat välillä rintakehää ja ulkoinen obliques, ne ovat hyvin samanlaisia ​​ulkoisen obliques ja ovat mukana samantyyppisiä liikkeen.

poikittainen abdominus – Tämä lihas on piilossa kolme muuta vatsan lihaksia ja toimii kuin eräänlainen korsetti, joka pakkaa vatsan ja pitää kaiken paikallaan.

ontop vatsan harjoitukset on lihaksia lantion ja alaselän.

nopea kärki voit auttaa “ Doming &"; alias olut vatsa, on olla tietoinen runko koko päivän. Don &'; t vain etenemällä “ ABS &"; kun treenata kuntosalilla tehdä se koko päivän, kun Käytät uudelleen töissä, ajo, kävely tai odottaa que ja vain varmistaa, että sinulla on pystyasennossa, ei slouching ja aktivoida runko vetämällä vatsaa painiketta ja seisoo pää pystyssä ja olkapäät takaisin ryhti. Enemmän teet sitä enemmän lihakset muistaa tehdä se.

Jos pelaat urheilua niin keskeinen vahvuus on ensiarvoisen tärkeää. Kehittäminen keskeinen vahvuus antaa sinulle voimaa ja fortifies koko keskiosa alue, joten se on paljon tehokkaampaa tarjota tukea rasittava liikkeitä kehosta tekee.

Kuten aiemmin mainitsin ravitsemus on erittäin tärkeää saavuttaa hyvä puolivälissä riffi. Jotta nähdä abs sinun täytyy päästä eroon mitä &'; s niiden päälle (rasvaa). Tämä voidaan tehdä syömällä tarpeeksi säilyttää lihas ja välttää syövät liikaa joka laittaa rasvaa. Yritä välttää hiilihydraatteja, kuten perunaa, riisiä, pastaa ja leipää niin paljon kuin voit. Hiilihydraatit ovat eniten hyötyä toteutettaessa päivinä, joten jos liikut tiettynä päivänä niin sinulla voi olla enemmän hiilihydraatteja. Jatkuvasti syö hiilihydraatteja olet todennäköisesti rakentaa vatsa rasvaa.

terveellinen ruokavalio, johon oikeus hiilihydraatteja, suuria määriä proteiinia, runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja hyviä rasvoja antaa sinulle parhaat mahdollisuudet kynsistä elin toivottuja vatsa rasvaa ja paljastamaan vatsalihaksia. Tämä osa (ravinto) Ohjelman on tärkein ja 70-80% teidän tulisi keskittyä parantamaan ja ylläpitämään hyviä ruokailutottumuksia.

Kuten useimmat lihasryhmiä on olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia, jotka toimivat lihakset.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita tehokkain yksittäinen harjoitus työskentelevien vatsa … .drum rullan … .. – Squat!

päätehtävä vatsan ja runko lihakset on stabalise kehon, he tekevät tämän paljon aikana kyykky.

Ei mitä odotit? Sen on tieteellisesti todistettu, että aikana kyykky vatsa tehtävä enemmän työtä säilyttää ryhti kuin ne aikana monia suosittuja vatsan harjoitukset.

Joten syö hyvin ja varmista raskas kyykky hyvällä tekniikalla ovat osa rutiinia ovat paras vinkkejä voin antaa teille saada tasaisempi vatsan alueella.

Olemme sitä, toivon olet löytänyt post avulias ja olet hieman enemmän tietoisia siitä, kuinka tärkeää teidän vatsa ovat.

Kiitos käsittelyssä.
.