Kokeile 2-5-6 Carb suunnitelma Paino Loss

Tämä on suunnitelma Käytän nyt saada minun hiilihydraattien saanti takaisin raiteilleen, kutistumisen vatsani ja lopulta menettää talvi painonnousu minun vyötärölinja. Vaikka tein käyttämisen useimmat talven Onnistuin myös syödä enemmän kuin minä paloi pois ja nyt täytyy saada takaisin kuntoon.

Seuraavassa on muutamia nopeita vinkkejä, jos haluat kokeilla tätä suunnitelmaa itse.

• 2-5-6 tarkoittaa, että syöt 2 hiilihydraatti valintoja - 5 kertaa päivässä - 6 päivää viikossa.

Tämä pitää päivittäistä carb yhteensä 10 carb annosta jotka eivät ole erittäin rajoittavia mutta joilla on kohtalainen aktiivisuus pitäisi auttaa saamaan laihtuminen menossa. Tämä suunnitelma ei tule olemaan maaginen vastaus kaikille, mutta se on alhainen carb saanti pitäisi toimia useimmille naisille, joiden toiminta on lievä. Jos tarvitset enemmän aamiaiseksi do 3 kaasutin valintoja ja sitten 1 välipala eikä 2 valintoja.

• Mikä on carb valinta?

tärkkelys: 1 kaasutin valinta vastaa jokin seuraavista: ½ -kertainen kuppi perunaa, maissia, herneitä, vuoka, pasta salaatti, 1 ohut pohja siivu pizzaa, 1/3 cup keitetyn pastan tai riisin.

Makeiset: Esimerkkejä 1 kaasutin valinta = 1 snack koko suklaapatukan, ja frac12 ; kuppi jäätelöä, 2 Oreo koko evästeet, tai 2 tuumaa 2 tuumaa tonttu aukiolle unfrosted.

maito sisältää vain maitoa ja jogurttia.

Hedelmät: 1 kuppi meloni, ½ -kertainen kuppi purkitettu hedelmät, 1 pk omena tai appelsiini, ½ -kertainen banaani, ½ -kertainen kuppi mehua.

Foods, joita EI ole carb elintarvikkeet ovat liha, vihannekset ja rasvoja /öljyjä. Tämä sisältää kalaa, juustoa, maapähkinävoi ja tuorejuustoa.

Selvittää hiilihydraatteja pakkauksista katsoa annoskoko ja hiilihydraatin kokonaismäärästä määrä. Jokainen 15 grammaa = 1 carb tarjoilua.

Esimerkiksi 1 kuppi Cheerios on noin 26 grammaa yhteensä hiilihydraatteja. Tämä lasketaan lähes 2 valintoja. Jos sinulla on 8 unssia maito, joka on toinen 12 grammaa joten 26 +12 = 38 tai noin 2,5 carb valintoja. (38 jaettuna 15)

• 7. päivä voi olla vapaa päivä, jos haluat tai voit antaa itsellesi ylimääräinen 3-4 kaasutin valintoja päivä. Yritä mennä yli 15 valintoja yhteensä vaikka se on ilmainen päivä.

• Näyte päivä

Aamiainen: 2 koko jyvä paahtoleipää maapähkinävoita, kahvi musta, ja vesi

Välipala: Pienet ja keskikokoiset pala hedelmää tai 1 kuppi marjoja tai melonia

Lounas : Salaatti viheriöt auringonkukansiemeniä, juusto, mansikka tai mandariini viipaleita, krutonkeja ja salaattikastiketta.

Illallinen: vähärasvaista lihaa, parsakaali ja 1 kuppi paahdettuja perunoita

Välipala: Kahvin ja 1-2 hiilihydraatteja suklaata

• Huomaa kuinka nälkäinen sinusta tuntuu aterioiden välillä. Sinun pitäisi alkaa nälkä välillä aterioita ja välipaloja ja muistaa, että tunne tarkoittaa se toimii! Syöminen 5 kertaa päivässä voit syödä tarpeeksi usein saa liian nälkäinen mutta pieniä määriä auttaa kutistua mahassa niin, että saat täyden ennemmin kun et syö.

• Älä unohda toimintaa. Yritä pysyä aktiivisena liikunnan, pihalla tai talon työ tai ottamalla kävelee.
.