Mikä siinä on niin Lihotus Tietoja Fat Anyway?

amerikkalaiset ovat selvästi pakkomielle vähärasvainen ja rasvaton elintarvikkeet. Kävellä käytävää pitkin tahansa ruokakauppaan vahvistaa tämän pakkomielle. On koskaan ollut niin paljon vaihtoehtoja. Et voi saada pois kaikki muka syyllisyys-free elintarvikkeet: rasvaton jäätelöä, makkaraa, salaattikastike, tuorejuustoa; vähärasvainen sirut, evästeet, karkkia, kakkuja, lihajalosteet, smetana; lista jatkuu ja jatkuu. Jopa pretzels ovat mainostetut vähärasvainen kuin jos siellä oli aika, jolloin ne eivät olleet.

Ja vaikka meidän muunnetut rasvaa ruokavalintoihin edelleen laajentaa, joten teemme vyötäröä. On selvää, rasvaton ja vähärasvainen elintarvikkeet eivät ole annettu vähärasvaisen, terveellinen lupauksia. Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, syöminen vähärasvainen ruokavalio ei ole yksinkertaista vastausta taistelu pullistuma. Ja itse asiassa, ei syö riittävästi rasvaa voi itse tehdä laihtuminen haastavampaa.

On lähes yhtä paljon myyttejä rasvaa kuin on tosiasioita. Kun se tulee laihtuminen ja terveyteen yleensä, on tärkeää tietää totuuden. Saanen hälventää joitakin näistä myyteistä ja antaa sinulle suoraan tosiseikat.

Myytti: Kaikki rasvat ovat huonoja.

Fakta: tyydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja ovat todella hyvää. Ne voivat alentaa kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Esimerkkejä näistä terveellisiä rasvoja ovat oliiviöljy, rypsiöljy, pähkinät, avokado, ja oliiveja. Tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen epäterveellistä tyyppisiä rasvaa. Ne voivat nostaa kolesterolia ja lisää riskiä sydänsairauksiin. Jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa on taipumus olla erityisen korkea näissä epäterveellisiä rasvoja.

Myytti: Syöminen vähärasvainen ruoka on avain laihtuminen.

Fakta: vähärasvainen ruokavalio villitys alkoi noin 20 vuotta sitten, ja se vielä viipyy tänään. Mielenkiintoinen, lihavuus korko amerikkalaiset on dramaattisesti kasvanut tänä samana ajanjaksona tehdä selväksi, että siellä on enemmän painonhallintaan kuin vain syöminen vähärasvainen elintarvikkeet. Itse asiassa, syö liian vähän rasvaa voi todella jättää sinut nälkäisenä ja aiheuttaa ylensyöntiä. Koska rasvat täyttö, syöminen terveellistä rasvaa joka päivä on todella hyvä idea.

Myytti: merkityt elintarvikkeet rasvaton ovat terveitä.

Fakta: elintarvikkeita, jotka on muutettu olemaan rasvaton voi itse asiassa olla korkeampi sokeria ja kaloreita kuin niiden rasvaa sisältävää kollegansa. Vain koska etiketti sanoo "rasvaton" ei tarkoita sitä, voit syödä niin paljon kuin haluat ilman seuraus lihoo. Alempi rasvaa versioita suosikki elintarvikkeet voivat olla hyödyllinen lisä painonhallintaan syöminen suunnitelma; mutta se on parasta olla tietoinen ja erotteleva noin valintasi. Parempi vielä, mennä elintarvike sisältää luonnostaan ​​rasvaton elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, ja pavut - ja saada lisäetuna luonnon kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita.

Myytti: Ei ole todellista tarvetta rasvaa.

Fakta: Rasva on välttämätön ravintoaine ja se on elintärkeää terveyden. Itse asiassa, ei syö riittävästi rasvaa voi olla haitallisia seurauksia. Rasva tarvikkeet välttämättömiä rasvahappoja kasvun, terveen ihon, vitamiini imeytymistä ja sääntelyn tärkeiden elintoimintojen, kuten koskemattomuus. Yksittäiset rasvaa vaatimukset riippuvat elämäntapa, paino, ikä ja mikä tärkeintä valtion oman terveyden. Yleisesti ottaen kuitenkin pyrittävä pitämään koko rasvan saanti on noin 20-30% kokonaisenergiasta. Toisin sanoen, jos olet vievää 1500 kalori /päivä, sinun pitäisi syödä noin 40 grammaa rasvaa. (Huomautus: kukin 1 gramma rasvaa = 9 kaloria).

Bottom line - Mikä on niin ruokinnassa noin lihava? Ei yhtään mitään. Rasva voi ja pitäisi olla osa terveellistä laihtuminen ruokavaliota suunnitelma. Rasvaa maistuu hyvältä ja se on erittäin tyydyttävä. Ja ei syö riittävästi rasvaa jokapäiväistä voi jättää sinua tunne riistetty - varma palo tapa asettaa itse jopa jättämisestä. Valitse terveellisiä rasvoja, nauttia niistä kohtuullisesti, ja syödä tiesi pysyvä laihtuminen.
.