Helppo laihdutuksen, ilman kaloria Counting

Tiesitkö, että voit itse laihtua tai ylläpitää terveen paino ilman laskemalla kaloreita? Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että noudattamalla aterian suunnitelman terveellisiä joissa keskitytään elintarvikkeisiin, jotka ovat luonnostaan ​​vähärasvainen, runsaskuituinen ja täynnä ravitsemus, olet matkalla laihtua luonnollisesti ja onnistuneesti.

korkea-ravitsemus elintarvikkeet, jotka asetetaan etusijalle, koska tämä ateriat mukaan lukien jyvät, hedelmät, vihannekset; vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa ovat myös vähän kaloreita. Perustamalla ateriat ja välipalat näitä elintarvikkeita, se voisi olla kana-parsakaali paista yli riisi, esimerkiksi, voit hallita kaloreita laskematta. Mikä on temppu? Yksinkertaisesti säätää kalorien saanti säätämällä Annosten määrä että voit valita kunkin elintarvikeryhmän.

Terveellinen syöminen tulee ensin. Aloittamassa tarkat säännöt siitä kaloria ei ole terve ajattelutapa. Se &'; on parempi miettiä, mitä on ruoka, on syytä lisäksi vain kaloria tehdä ruokavalintoja. Että &'; s paras tapa rakentaa aterian suunnitelma terveellisiä, joka voi kestää koko loppuelämän.

Ateriaohjelma terveellisen ruokavalion

Tämä filosofia voi auttaa sinua jättää ruokavaliosta mentaliteetti takana lopullisesti kaikki. Täällä &'; s miten kääntää terveellinen, paino-tajuissaan syöminen suuntaviivat kaloreita.
&Bull; 1200 kaloria päivässä. Syö 6 annosta viljaa (vähintään 3 pitäisi olla täysjyvätuotteita), 4 vihanneksia, 3 hedelmiä, 2 vähärasvaisen lihan, 2 vähärasvainen tai rasvaton maito ja raja rasvat, öljyt ja makeisia.
&Bull ; 1600 kaloria päivässä. Syö 8 annosta jyviä (vähintään 4 pitäisi olla täysjyvätuotteita), 5 vihanneksia, 4 hedelmiä, 2 vähärasvaista lihaa, 3 vähärasvainen tai rasvaton maito ja raja rasvat, öljyt ja makeisia.
&Bull ; 2200 kaloria päivässä. Syö 11 annosta jyviä (vähintään 3 pitäisi olla täysjyvätuotteita), 6 vihanneksia, 5 hedelmiä, 3 vähärasvaista lihaa, 3 vähärasvainen tai rasvaton maito ja raja rasvat, öljyt ja makeisia.

Ymmärtää kaloria Elintarvike- Annoksia

kaloreita tasoilla esimerkkejä edellä, säädä annosta jyviä ja vihanneksia. Jokainen annos jyviä sisältää 80 kaloria; useimmat kasvikset annosta on 25 kaloria; tärkkelyspitoiset kasvikset (peruna, herneet, maissi) on 50 kaloria. Joten liikkua 1600-1800 kaloria, voit lisätä yhden kupin keitetyt vihannekset lounaalla ja puoli kupillista riisiä päivällisellä.

Yksi varoen noin kaloria: Don &'; t olla houkutus syödä vähemmän kuin alin terveillä -eating suosituksia tai mennä alle 1200 kaloria päivässä. Koska se on lähes mahdotonta säilyttää tarvitsemasi energian tai saada ravinteita tarvitset hyvän terveyden ja sairauksien ehkäisyä.

Kuinka paljon paino häviät ja miten nopeasti?

On 3500 kaloria kussakin kiloa rasvaa. Jos syöt 500 kaloria vähemmän päivässä, luultavasti menettää kiloa viikossa. Mutta vielä parempi tapa on unohtaa numerot kokonaan. Syö terveellisesti ja anna paino pudota omaan luonnollista, hyvällä tasolla.

Yksi tunnusmerkkejä ihmisiä laihtua ja pitää se pois on, että he syövät ja liikunnan terveyden, ei ulkonäkö. He eivät &'; t ajatella, mitä he syövät kuin ruokavalio ja niin he eivät &'; t mennä ympäri laskemalla kaloreita. He ovat tietoisia vähärasvainen elintarvikkeet ja he tekevät hallita osia.

Muuten, yhden kuukauden seuraavan aterian suunnitelman terveellisen ruokavalion, voit jopa hemmotella suosikki jäätelöä ilman syyllisyyttä tai pelkoa. Et &'; t tarvitse huolehtia kaloria sitten. Itse asiassa, voit jopa kirjoittaa jäätelöä yhtiö ja kertoa heille, miten olet menettänyt kaiken tämän painon syödessään niiden jäätelöä.
.