Painonpudotus Facts

Kun se tulee laihdutus, useimmat ihmiset olettavat, että dramaattisia tuloksia ryhtyä dramaattinen toimenpiteet. Vaikka joissakin tapauksissa tämä voi olla totta, sillä useimmat ihmiset tekevät muutamia pieniä muutoksia voi johtaa pysyvään laihtuminen ajan.

Jos etsit leikata alas, mutta eivät ole kiinnostuneita liittymään bootcamp tai yrityksen tiukka kalori alennettu ruokavalio, voit silti tehdä vähän muutoksia rutiini, joka tuottaa tulosta.

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää perusasiat laihtuminen. Kiloa rasvaa koostuu 3500 kaloria. Joten jotta menettää kiloa viikossa sinun pitäisi vähentää kalorien saanti 500 kaloria päivässä, tai vaihtoehtoisesti polttaa nämä kaloreita liikunnan avulla tai jokin yhdistelmä vuoksi. Viinilistamme, voit menettää tämän kiloa viikossa soveltamalla asianmukaisesti tämän kaavan.

Tietenkin, jos haluat nopeammin tuloksia sinun on yleensä tehdä vähän kovemmin. Olettaen haluat menettää 2 puntaa viikossa (terve ja järkevä tavoite), niin sinun täytyy pudottaa 7000 kaloreita viikoittain ruokavalio joko ruoan rajoituksia tai käyttää.

Vaikka tämä saattaa tuntua paljon, Totuus on, että useimmat meistä eivät ymmärrä, kuinka paljon kaloreita syömme. Rajaus 500 kaloria teidän päivä voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin edellisissä aamu mokka. Lisää tunti kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa ja voila, olet poltettu 1000 kaloria olennaisesti.

Jotkut ihmiset tekevät tunnin aerobista toimintaa päivittäin kuulostaa aivan liian voimakas. Tällöin voit kokeilla tunnin kävely tai kolmenkymmenen minuutin kävelymatka ja voimakkaampi pyöräretkelle rinnalla enemmän kalorien vähennyksiä.

Mahdollisuudet ovat, jos et ole kiinnittänyt mitään huomiota lainkaan kalorien saanti voit helposti löytää keinoja vähentää viisisataa kaloria tai enemmän. Making terveellinen korvikkeita on yksi parhaista tavoista mennä.

Esimerkiksi korvaamalla teidän mokka herkullisen Americano kahvia rasvaton maito voi säästää kasan turhia kaloreita. Tai ehkä valita kevyesti suolattu popcorn ravitsemukselliset hiiva vastakohtana teidän elokuvateatteri erilaisia ​​kastelemat voita.

Muita vaihtoehtoja ovat valinneet juomaan vettä sitruunan sijasta sooda. Limsa on yksi pahimpia rikollisia, kun se tulee painonnousua. Nämä poreileva juomia kuorman kanssa kaloreita ja ovat järkyttäviä sinulle hampaita. Joten jos sinun täytyy juoda pop ja voi paljain erehtynyt vain varmista, että olet valita ruokavalio, sokeriton lajike.

Tietenkin yksi parhaista tavoista aloittaa menettää painoa on aloittaa päivittäin kirjaa oman elintarvikkeita. Voit alkaa kirjoittaa ylös mitä syöt ennen kuin edes aloitat ruokavalioon saada käsityksen siitä, missä voit leikata joitakin rasvaa.

Useimmat ihmiset, pitää tämä päivittäin kirjaa valottaa miksi he saaneet paino ensiksi. Sen sijaan ihmettelevät, miksi et ole ohuempi kuin olet, voit alkaa nähdä kovat tosiasiat siitä, kuinka monta kaloria olet todella vievää.

Voit myös haluavat tehdä perusteellinen tutkimus siitä, kuinka monta kaloreita sinun elimistö tarvitsee säilyttää sen painon. Helpoin tulokset käyttää yksi monista online-laskimia saatavilla. Jotkut ovat kehittyneempiä kuin toiset, mutta pohjimmiltaan teidän korkeus, sukupuoli, paino, ikä ja aktiivisuustaso (tai jokin niiden yhdistelmä) saat selville noin kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee vain seistä noin ja hengittää.

Kun olet tämän voit sitten tehdä matematiikka. Jos löydät tarvitset 2000 kaloria hengissä ja säilyttää nykyisen painosi, sinun täytyy vähentää kalorien saanti (kautta ruokavalio ja liikunta kuten edellä on kuvattu) 500 kaloria päivässä menettää kiloa viikossa tai 1000 kaloria päivässä menettää 2 naulaa.

ruokavaliot alle 1200 kaloria päivässä ei kuitenkaan yleensä ole suositeltavaa ja pidetään kaatua ruokavalioita. Voit tehdä haittaa kehon ja aineenvaihduntaa tekemällä kaatua ruokavalioon liian usein niin sinun pitäisi vain kiinni 1200 kaloria tai enemmän ja lisätä enemmän liikuntaa tai olla tyytyväisiä punta ja puoli tai hieman laihtuminen viikossa.

Laihdutus ei tarvitse olla uuvuttava taistelu. Vain oppia joitakin laihtuminen perusasiat ja alkaa maksaa hieman enemmän huomiota päivittäinen kalorien saanti voi tehdä valtava ero.

Jos et ole kiire laihtua mutta halua pitkäkestoinen tulokset kuin aloittaa nämä pienet muutokset. Muutaman kuukauden voit olla koko tai kaksi pienempää ja tämä on varmasti kannattaa odottaa.
.