Menettää rasvaa vs. Häviäminen Weight

Kun ihmiset sanovat haluavansa &'; laihtua &' ;, mitä he yleensä yrittävät sanoa, että he haluavat menettää rasvaa (bf). Ero on kuitenkin ratkaiseva.

Laihdutus on paljon helpompaa kuin menettää BF. Tässä artikkelissa selitän mielestäni on erittäin tärkeä alue, että jokainen, joka on ylipainoinen tarpeisiin ymmärtää.

Crass ruokavalioita vähentää ruoan saanti yhdistettynä yhtään harjoitusta ovat mahdollisesti pahin lähestymistapa saada haluamasi kehon muoto. Tämä menetelmä vie sinut oikealle &', paino &'; mutta hinta – et kunnossa ja terve ja se voi jättää sinulle ei-toivottuja, löysä näköinen, kädet, jalat ja vatsa. Mutta ainakin paino on pois päältä.

Jos olit jatkaa vanhan ruokailutottumukset, kun olet saavuttanut haluamasi &', paino &'; olet todennäköisesti laittaa tätä painoa takaisin. Kuitenkin myöhempi painonnousu olisi lisätä BF. Kun toistetaan uudelleen ja tämä prosessi on kutsutaan &'; jojo &'; ruokavalioon.

syö hyvin ja käyttävät säännöllisesti (elämän) auttaa sinua tuntemaan paremmin ja saavuttaa kehon muodon olet aina halunnut. Pehmentänyt, tyylikäs ja määritelty, käsivarret jalat ja vatsa yhdistettynä parannettu kunto antaa sinulle luottamusta.

Mikä asteikot kertoa
paino kannalta, punta painaa puoli kiloa. Siinä kaikki asteikot kertoa – kuinka monta kiloa tai kiloa kehon painaa.

Mutta se on mitä ne puntaa muodostuvat joka määrittelee kuinka laiha olet, ja kuinka hyvä näytät tai don &'; t näyttävät. Kiloa rasvaa vievät enemmän tilaa kuin kiloa lihas. Rasva jiggles, lihakset ovat yritys.

Get Your Body Fat Mitattu
on tärkein yksittäinen askel; kun tiedät mitä BF% voit asettaa noin yrittää vähentää sitä. Kun se tulee mitata bf (tai, tieteellisestä näkökulmasta, rasvakudos), asiat alkavat saada hieman monimutkaisempi.

On olemassa erilaisia ​​menetelmiä ja paras menetelmä (hydrostaattinen punnitus) on yleensä saatavilla vain yliopiston laboratorioissa. Yritä käyttää parasta bioimpedanssimittaus asteikot jos mahdollista (kuten pienimmille saappaat) tai saada joku, joka tietää, mitä he tekevät käyttää jarrusatulat.

Mitä pitäisi olla?
keskimäärin BF miehillä on 12-18 prosenttia ja 16-25 prosenttia naisilla, koska naiset tarvitsevat rasvaa rinnat, lantio, pakarat ja reidet, jotta normaali lisäystoimintaa tapahtua. Vähimmäistaso BF kolmesta neljään prosenttiin miehillä, ja vähintään 12 prosenttia naisilla on suositeltavaa. Tämä tarvitaan terveen toiminnan keskushermoston, sekä luuytimen, elinten ja lihakset.

Mitä sinun BMI kertoo
Body Mass Index (BMI) on yhteinen yhtälö käytetään arvioivat terveellinen paino alue, joka perustuu suhde henkilö &'; pituuden ja painon. Missään vaiheessa se mittaa henkilö &'; s bf%.

Koska BMI käyttää vain numeroita asteikot ja numerot korkeus kaavion, sen ei &'; t mahdollistavat eri suhteissa lihas ja rasva esiintyy ihmisiä samanpainoisia.

Esimerkki kuinka huono toimenpide BMI on …
riittämättömyys BMI tulee ilmiselviä jos otamme esimerkiksi 100 metrin pikajuoksija ja rasvaa, de-ilmastointi yksittäisten:

Nämä kaksi ihmistä voi olla samalla korkeudella, ja myös samanpainoisia asteikot (koska pikajuoksija on enemmän lihaksia paino). Tällöin heidän BMI olisi myös sama.

Tämä on selvästi naurettava tapa mitata, kuinka terve joku on, koska pikajuoksija on fyysisesti hyvässä kunnossa ja vahva, ja hänen BF% on todennäköisesti erittäin alhainen. Toisaalta, de-conditioned yksilö on todennäköisesti hyvin korkea bf% ja erittäin sopimaton ja epäterveellistä seurauksena.

Se sanoi BMI on hyvin helppo ihmiset ymmärtävät ja paljon nämä esimerkit urheilijoiden liioitella BMI &'; n epätarkkuuksia ja eivät koske niin paljon kun joku on lihavia.

Tästä voimme päätellä, että BF% on paljon parempi mittari fyysistä kuntoa ja terveyttä, kuin mikään lukeminen joukko säännöllinen vaaka voi antaa.

Yhteenveto - menettää rasvaa vs. Laihdutus

menettää rasvaa …

Suojaa lihaksia & lisää aineenvaihduntaa
Lose tuumaa nopeammin - Lihakset vievät vähemmän tilaa kuin rasvaa
Tuntuu terveempiä
Needs liikunta
Lihas on yritys
Lihakset tehdä sinusta polttaa enemmän kaloreita kun levossa

Laihdutus …
(kaatua ruokavalio ja ei liikunta)

Lose enimmäkseen lihaksen
rasvaprosenttimittarit vie enemmän tilaa kuin lihakset
voi tuntea pahoinvointia ja &'; heikko &';
Ei liikunta tarvitaan
Fat jiggles
Fat vaatii hyvin vähän kaloreita säilyttää

Onnea, jätä kommentti tai kysy kysymys.
.