Laihtua ja ohjaus Diabetes käyttäminen matala GI Foods

Glykeeminen indeksi (GI) on luokitus hiilihydraatteja asteikolla 0-100 mukaan, missä määrin ne nostavat verensokeria ruokailun jälkeen. Elintarvikkeita GI 70 ja yli pidetään korkea GI elintarvikkeita, 56-69 keskipitkän GI elintarvikkeita, 55 ja jäljempänä matala GI elintarvikkeita.

korkea GI elintarvikkeita ovat ne, jotka ovat nopeasti sulavaa ja imeytyy sisään verenkiertoon ja johtaa havaittavissa vaihtelut verensokeri. Käänteisesti, matala GI elintarvikkeita, koska niiden hitaan ruoansulatusta ja imeytymistä, tuottaa asteittainen nousu verensokeri ja insuliini tasoja, ja ovat osoittautuneet terveyshyötyjä.

Edut GI ruokavalion
GI ruokavalio on vain syömällä enemmän matalan GI elintarvikkeita kuin korkea GI elintarvikkeita. Se on hyvä nopea laihtuminen ja paras ruokavalio diabeetikoille. Yksi voi helposti suunnitella matala GI ruokavalio sisällyttämällä terveellisiä rasvoja, hyvä hiilihydraatteja, ja vähärasvaista proteiinia kaikki yhdessä. Ainakin jalostettuja elintarvikkeita, kuten vihanneksia, palkokasveja ja koko jyvä leivissä on matala GI-arvoja. He saavat meidät tuntemaan paremmin ja välttää meitä ottamasta ruokaa melko usein. Lisäksi kuidun matala GI elintarvikkeet myös auttaa hallitsemaan veren kolesterolia ja verensokeria.

Seuraavassa on muutamia enemmän etuja GI ruokavalion
• Vähentää nälän ja pitää meitä täydellisempää pidempään – voi hallita ja laihtua
• pitkäkestoista energiaa
• lisää kehon insuliiniherkkyyttä
• Auttaa diabeteksen hallintaan
• Vähentää sydänsairauksien
• Parantaa hyvä kolesteroli
• Tarjoaa pitkäaikainen fyysistä kestävyyttä

matala GI elintarvikkeita
Riisi on tärkeä peruselintarvike suuria Intian populaatio. Eri lajikkeiden riisi, Doongara - ainutlaatuinen valikoima korjatun riisin Australiassa todettiin olevan riisin pienempi glykeeminen indeksi. Se on GI 56 jälkeen BASMATHI riisiä GI arvo 58. matala GI näiden lajikkeiden auttaa ihmisiä pysymään kylläisenä pidempään ja myös kestävän energian fyysistä kestävyyttä. Se on terveellinen valinta ihmiset haluavat lisätä energian tasoilla ja laihtua. Itse asiassa se on enemmän hyötyä diabeetikoille.

Paras esimerkki matala GI elintarvikkeiden, joka antaa pitkäkestoista energiaa on Pasta. Pastan matala GI johtuu fyysisestä loukkuun gelatinisoitumattoman tärkkelysrakeita sienimäinen verkosto proteiinin molekyylien pastataikinassa. Seurauksena, pastat ja mikä tahansa muoto ja koko on melko matala GI (30-60). Samoin Aasian nuudelit kuten Hokkien, Udon ja riisi vermicelli myös alhainen tai keskitasoa GI-arvoja.

Miten sisällyttää matala GI elintarvikkeita meidän ruokavalioon
• Vältä öljyinen elintarvikkeet
• Lisää leipä, kaura ja elintarvikkeet tehty ohran ja leseitä aamiaista. Leivät tehty täysjyvätuotteita, kivi kerroksessa on alhaisempi GI
• Yritä käyttää Doongara riisi, höyrytetty ruskea riisi, nuudelit ja pastat sijaan säännöllisen kiillotettu riisi
• Nauti kaikenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, mutta yrittää välttää perunaa ruokavalioosi
• Switch to luonnollisia makeutusaineita kuten hunajaa sijaan säännöllistä sokereita

Kanssa kasvava huolenaihe liikalihavuuden ja sen vaikutuksia, voi sisältää matala GI elintarvikkeet hänen säännöllinen ruokavalio parantaa hänen ruumiinsa toiminnallisuus ja hyvinvoinnin lisäksi vähentää painoa.
.