Tietoisena Ei Eating

Oletko koskaan löytänyt itsesi edessä seisoo jääkaappi, etsii jotain syötävää? Näytät ja ymmärtää mikään siellä haluat ja jätä keittiö, vain palata ehkä kymmenen minuuttia myöhemmin. Avaat jääkaappi uudelleen, katsoa ympärilleen, lähellä, ja toista kymmenen minuuttia myöhemmin? Koska jos jotain piti taianomaisesti näkyvät siellä ollu &'; t siellä muutama minuutti ennen, vaikka olet kotona yksin? Eräs asiakkaani todella tapahtunut monta kertaa hän avasi ja katsoi yhdessä päivässä ja se oli 72. Hän vain söi 5 niistä 72 kertaa, mutta hän oli uistelu paljon.

Olin pelaa tätä pikku jääkaappi peli itse eräänä päivänä, kun tajusin, että mitä olin etsimässä ei jääkaapissa. Ei vain ollut se ei siellä, mutta se ei ollut &'; t olemaan siellä, koska olin ollu &'; t nälkäinen. Olin vetouistelu ruokaa, koska olin etsimässä jotain tekemistä. Voisin on tylsää, tai tarvitsevat tauon jos olin työskennellyt hankkeen. Voisin tarvinnut soittaa, että olen tehnyt &'; halua tehdä ja käytti ajatus ruokaa pysähtyminen tekniikka. Mikä se oli, se ei ollut mitään tekemistä sen kanssa, että nälkä ja tarvitsee polttoaineen ruumiini. On täysin aiheellista syödä kun elimistö tarvitsee polttoainetta, mutta ei kun tarvitset jotain hauskaa tekemistä.

Muistan katsomassa komediasarja Hulluna sinuun vuotta sitten ja Helen Hunt &'; n merkki on uistelu keittiössä. Hän yrittää jääkaappi, kaapit ja lopulta turhautuneena sanoo, “ Mikään hauska syödä. &Rdquo; Että linja jäi minulle. Syöminen hauskaa, syöminen täyttää aikaa, syöminen pitää taukoa, syöminen tylsää tunteita, syöminen huvin se, kaikki osaltaan meidän paino-ongelmia. Jos me kaikki vain söivät kun olimme nälkäisiä (ja ei liian nälkäinen), söivät enimmäkseen hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia, pysähtyi kun olimme enää nälkä vs. täynnä ja /tai täytetyt, olisi vähän, jos lainkaan sairaalloinen lihavuus maassamme. Useimmat meistä don &'; t syödä tällä tavalla.

Joten tulleet tietoisemmiksi miksi syöt; ennen kuin syöt kysyä itseltäsi hyvin yksinkertainen kysymys, “ Olenko nälkä? &";

Jos vastaus on ei, katso jos voit tehdä muutakin syötävää. Suosittelen kirjallisesti luettelo ei syö, koti-pohjainen toimintaa voit tehdä kun tajuaa, että mitä tarvitset on jotain hauskaa tekemistä.
Esimerkkejä ovat: neuloa, puutarha, soittaa ystävälle, katsella televisiota, lukea, internet Surf, kirjoittaa päiväkirjaa, pelata tietokonepelejä, tehdä palapeli, ottaa kuuma kylpy, puhdas, mene läpi sukka laatikon, soittaa kitaraa (huuliharppu, oppia uusi väline), laita kaikkia kuvia leikekirja, maali … Jotkut asiakkaat ovat kirjoittaneet omat luettelonsa muuta toimintaa niiden jääkaappi, muistuttaa heitä.

Joten yhteenvetona: Ennen syöt kysy itseltäsi, jos olet nälkäinen. Jos ei, Don &'; t syödä. Kutsun tätä “ Tietoisena ei syö &" ;.

Lähetä luettelo ei syö, koti-pohjainen toimintaa voit tehdä kun olet kyllästynyt, väsynyt, tarvitsevat tauon, haluaa viivytellä, jne …

Jos olet nälkäinen pää Hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Pysy kaukana runsaasti rasvaa, korkea kalori jalostettuja elintarvikkeita ja juomia.

Syö kunnes et ole enää nälkäinen. Vasta olet täynnä tai täytetyt.

Jos teet tämän sinun on hämmästynyt siitä, kuinka usein pää ruokaa, kun et ole nälkäinen. Opit myös, miksi olet etsimässä ruokaa ja toivottavasti kehittää ohjelmistoon muiden käyttäytymistä täyttää että tyhjä tila.

Se &'; s se nyt. Onnea ja haluaisin tietää, miten Käytät tekemässä.

Jos haluat osallistua tutkimukseen Irene &'; n uusi kirja prosessi laihtuminen osoitteesta http: //www.eatingdisordertherapist .com /ja vastaa kyselyyn.

Alunperin Lähetetty Huffington Post
.