85/15 sääntö terveellisen Eating

: Dr. Tim

Viime yönä vaimoni tehty suklaa siru evästeet. Niille, jotka Don &'; tiedä sitä, vaimoni tekee parhaiten suklaa siru evästeet koko maailmassa. Hän vain tekee niistä kiduttaa minua. Hän täyttää koko talon tuoksu ja sitten evästeet istua jäähdytys telineeseen sanonta, “ Eat me nyt. &Rdquo; (Se &'; totta. Voin kuulla niitä.) He eivät ole koskaan tyytyväisiä. Jos syön yksi, toiset vain alkaa soittaa kovempaa: “ Syö meille. &Rdquo;

Rakastan ruokaa. Rakastan kaikenlaista ruokaa. Ongelmana on, että olen myös hyvin terveystietoisille ja käy ilmi, että kaikki elintarvikkeet pidän ovat terveitä. En &'; luule olen yksin. Miten voimme perustella meidän (joskus hallitsemattomat) halu syödä jotain herkullista, että ei voi olla “ hyvä meille &"; ja samalla pysyä uskollisena itseämme syö terveellistä ja ylläpitää terveiden elämäntapojen?

hoidettaessa monet potilaat minun painonlasku klinikalla ja opettaa monet muut syödä terveellistä, olen kehittänyt 85/15 sääntö syömisen. Se menee näin. Syömme hengissä 85 prosenttia ajasta. Meidän täytyy napata joitakin aamiaista joten voimme mennä töihin. Me napata aamupäivällä välipala noin 10. Syömme lounasta puoliltapäivin. Päivä jatkuu ja syömme koska tarvitsemme ravitsemus- ja energiaa elämään.

muut 15 prosenttia ajasta syömme sosiaalisista syistä. Saatamme olla menossa ulos syömään ystävien kanssa tai saamme kutsuttu juhliin. Tai vaimoni tekee evästeet. Emme todellakaan syö selviytyä tai energian tai pysyä terveenä. Näinä aikoina syömme, koska haluamme, koska se maistuu hyvältä tai koska olemme sosiaalinen tapahtuma.

Jos yksilöinä ja yhteiskuntana voimme oppia syömään vain terveellistä ruokaa aikana “ 85 prosenttia kertaa &"; me ratkaista liikalihavuuden ongelma. Ja me &'; d silti satunnaisia ​​herkkuja. Jos valitsemme kohteita, jotka antavat meille hyvän ravitsemuksen ja energian 85 prosenttia ajasta, sitten muut 15 prosenttia ajasta se voitti &'; t väliä, mitä syömme.

Mielestäni on salainen ratkaisemiseen dilemma on “ terveys pähkinä &"; ja sitä voidaan edelleen saada satunnaista “ huono asia. &";

Oma terveellistä ruokavaliota suunnitelma koostuu näistä rakennuspalikoita:

Hedelmät ja vihannekset. Syö vähintään neljä helpings tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Lisäksi yritän muuttaa väriä näistä kohteista. Kukin väri edustaa eri ravintoaineita. Joten yritä olla jotain vihreä, keltainen, punainen, oranssi ja violetti saada erilaisia ​​ravintoaineita.

Jos syö neljä helpings vihanneksia päivässä on vaikeaa, mikä voi joskus olla, sitten saada juicer auttaa. Olen suuri fani mehuksi ja tuntuu niin paljon paremmin, kun olen tekemässä sitä. On vaikea syödä koko kasan raaka porkkana, kurkku ja omena yhdeltä istumalta – mutta hyvin yksinkertainen, jos mehua samoja tuotteita. Varmista, että ostat laatua juicer – halvemmat vain tehdä sinulle enemmän turhautunut.

Protein. Olen myös iso kannattaja syövät enemmän proteiinia ja vähemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sokerit). Tarvitaan vähintään 1 gramma proteiinia kohden (2,2 naulaa) kehon painosta. Suosittelen vielä enemmän proteiinia: 1 gramma kiloa paino. Tee tämä ja pitää kokonaismäärä kaloreita samaa ja katso jos et &'; t aloittaa laihdutus, lisätä lihasmassaa ja menettää rasvaa. Väistämättä, jos painonlasku potilailla lopettaa menettää se on, koska ne eivät ole tarpeeksi proteiinia ruokavalioonsa. Sinun ruokavalio pitäisi koostua vähintään neljä annosta proteiinia päivässä, kuten liha, proteiini horjuttaa, proteiini baareja, pähkinät, maitotuotteet tai muusta lähteestä vähärasvaisen, terveellinen proteiinit.

Vesi. Juo tarpeeksi vettä. En usko, kuten jotkut muut tekevät, että sinun täytyy jatkuvasti kuljettaa vesipullo ja tulvia munuaiset. Kehomme ovat evoluutiossa mukautettu hämmästyttävä mekanismi estää meitä nestehukan. Sitä kutsutaan jano ja sinun pitäisi kuunnella sitä. Mutta kun olet janoinen, Sen sijaan, että virvoitusjuoma – tai ruokaa – juoda vettä ensin ja sitten nähdä, jos haluat vielä jotain muuta. Mahdollisuudet ovat et.

Vitamiinit. Olen myös sitä mieltä sinun täytyy täydentää tietyntyyppinen monivitamiini. Ne ovat edullisia ja helppo ottaa. Ja siellä on runsaasti todisteita siitä, he voivat auttaa sairauksien ehkäisemisessä. Voit saada nämä pilleri muodossa, osana teidän proteiinin juoman tai useita muita muotoja.

Ajoitus. Syödä kuusi ateriaa päivässä. Viime viikolla Käskin syödä kuin 2-vuotias. Ne laiduntavat, syö pieniä määriä ruokaa koko päivän sijasta kolme suurta ateriaa. Tämä on järkevää myös aikuisille. Se auttaa sinua pitämään paremmin tasapainossa insuliinin ja muiden hormonien. Ja se pitää sinua saamasta todella nälkäinen, mikä tarkoittaa, että todennäköisesti syödä ravitsevia elintarvikkeita sen sijaan korkea-sokerin elintarvikkeet.

Joten mene eteenpäin ja törsätä satunnaisesti. Et &'; t on tuntea syyllisyyttä kunhan noudatat maalaisjärjellä syöminen suunnitelma 85 prosenttia ajasta. Tänään olen syönyt neljä helpings hedelmiä ja vihanneksia, otin vitamiinit, I &'; ve oli minun proteiini ja join runsaasti vettä. Mielestäni &'; s aika toinen evästeen.
.