15 minuutin Aasian Tuna

Nopea Broil menetelmä ruoanlaitto on täydellinen valmistelusta piirtynyt tonnikala tonnikala maistuu parhaalta kypsennetyt kautta. Yhdistelmä tonnikala, siitakesieniä, ja mausteet lisää ihana Aasian maku teidän terveellisin tapa syödä. Voit myös nauttia erinomainen lähde terveyttä edistäviä proteiinia, seleeniä, K-vitamiinia, ja niasiinia.

Prep ja Cook Aika: 15 minuuttia
Ainekset 4

Ainesosat:
• 4 6 oz tonnikala pihvit
• 1 TBS tuoreen sitruunan mehu
• 1 kuppi jauhettu vihersipuli
• 3 keskisuurten valkosipulinkynttä, painetaan
• 1 TBS jauheliha tuoretta inkivääriä
• 2 kuppia paksusti viipaloidut tuoreita siitakesieniä (poista varret) B • 1 TBS vähäsuolaista kanaliemi
• 1 kuppi tuoretta appelsiinimehua
• 2 TBS Tamari (soijakastike) B • 2 rkl korianteri
• Meri suolaa ja valkopippuria maun

Ohjeet:
1. Kuumenna broileri korkea ja aseta kaikki ruostumatonta terästä paistinpannu (muista kahva on myös ruostumatonta terästä) tai valurautapannulla noin 5-7 tuumaa päässä lämmöllä noin 10 minuuttia saada se hyvin kuuma.
2. Paina valkosipuli ja anna hautua 5 minuuttia tuoda esiin sen terveyttä edistäviä etuja.
3. Hiero tonnikala sitruunamehulla ja mausta hieman suolaa ja valkopippuria. Kumoaa.
4. Kuumenna 1 TBS liemi 10-12 tuuman ruostumatonta terästä paistinpannu liedelle. Terve Saut é vihersipuli, valkosipuli, inkivääri, ja sieniä liemessä noin 2 minuuttia koko ajan sekoittaen keskilämmöllä.
5. Lisää appelsiinimehu ja kypsennä vielä 2 minuuttia. Lisää Tamari ja korianteri.
6. Käyttämällä kuuma pad, vedä broileri pannulla ja paikka tonnikala kuumalla pannulla ja palaa pannulla broileri. Muista se on ruoanlaitto nopeasti molemmin puolin, joten se tehdään hyvin nopeasti, yleensä 2-3 minuuttia, riippuen paksuudesta.
7. Laita tonnikala lautaselle ja kaada sieni kastike jokainen pala. Tai voit asettaa sängyn sienikastiketta kullekin lautaselle ja paikka tonnikala päälle.
.