Rasvat avulla voit menettää Weight

Onko rasvojen menossa todella tehdä karistanut pois, että ylimääräistä rasvaa? Mitä mieltä olet? No, yksinkertainen vastaus tähän kysymykseen on kyllä, kunhan lähde on hyvä. Jotkut rasvat ovat hyviä, kun taas toiset ovat huonoja. Aloitetaan huonoja rasvoja, nämä ovat:
Trans-rasvat, jotka ovat kauhea sinulle. Nämä ovat läsnä evästeet, välipala sirut ja keksejä ja tämä kulutus on hyvitetty sydänsairaus, diabetes, syöpä, alhainen syntymäpaino, lihavuus, ja immuunijärjestelmän toimintahäiriö.
Tyydyttyneitä rasvoja, kauhea meille myös se herättää kehon kolesteroli laskemisesta meille sydänsairauksien riskiä, ​​aivohalvaukseen ja lihavuus. Tärkeimmät lähteet tyydyttyneitä rasvoja ovat eläintuotteita kuten punaisen lihan ja täysmaidosta maitotuotteet, kuten juusto, smetana, jäätelöä ja voita.
Mutta on olemassa hyviä lähteitä rasvaa, todella hyviä lähteitä hyvää rasvaa. Näitä ovat tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Lähteinä voi tulla:

• Kalat (lohi, tonnikala, makrilli, silli, taimen, sardiini) B • Nuts
• oliiviöljyt
• maapähkinävoi
• maapähkinät
• auringonkukkaöljyä
• oliiveja
• avokadot
• saksanpähkinät
• soijamaito
• auringonkukansiemenet
• tofu

Kala on suuri omega öljyjä. Öljyt kala lisätä kestävyyttä ja antaa kehomme kyky tehdä juuri mitään, kuten laihdutus. Ne vähentää riskejä aivohalvauksen ja sydänsairauksia. Pähkinät kuten macadamia, hasselpähkinät, mantelit, pekaanipähkinät, cashew-pähkinöitä, saksanpähkinöitä, brazilnuts mm on suuri ravintoarvo ja ovat hyviä lähteitä rasvoja auttaa meitä laihtua ja pysyä terveenä. Kanssa, että kuinka paljon hyvää rasvaa sinun pitäisi kuluttaa?

Noin 25% mitä kuluttaa päivittäin pitäisi tulla rasvasta. Pitäen mielessä, että sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kalorien huolto tasolla. Jos KML on 3000 mainos et voi leikata 500 kaloria teidän ruokavalio laihtuminen päivässä, sinun pitäisi kuluttaa 625 kaloria hyvää rasvaa. ((3000-500) * 25%). Tämä on viikossa. Gramma rasvaa on 9 kaloria. Tarkastella sitä tällä tavalla, jakaa 625 9 ja saat 69 kaloria. Pyri kuluttaa 69 kaloria rasvaa päivässä. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit syödä hyviä rasvoja ja löysä paino:

1. Varajäsen täysmaito vähärasvainen maito ja rasvaton maito
2. Sisällytä kalaa aterian. Syö kalaa vähintään kolme kertaa päivässä
3. Leikkaa kulutus punaista lihaa. Vaihda nämä lihat kanssa vähärasvaisen lihan ja laiha kinkkua
4. Käytä pähkinät edellä mainitut kuin välipaloja, korvaa evästeet, keksejä, ja lastut
5. Käytä maapähkinävoi levitä teidän täysjyväleipää sijasta hilloja ja voita
6. Kokata kanaa iho, mutta poistaa ihon keittämisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, iho sisältää rasvaa, joka haluat pitää poissa laihtuminen.
7. Varajäsen vaalean leivän täysjyväleipää.
8. Sisällytä kokojyvä viljan aamiaista. Tämä on täyttö ja se auttaa sinua nälkää

myytti, että kaikki rasvat ovat tasa-arvoisia ja ovat huonoja teitä ei ole totta. Kuten olemme nähneet transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen ovat huonoja teitä, kun taas monosaturated rasvoja ja poluunsaturated rasvoja auttaa sinua laihtua ja pysyä terveenä. Syö enemmän hyviä rasvoja ja poistaa huonoja rasvoja.
.