Paras välipalat Apua Lose Weight

Eväs on tapa pitää ruokahalua kurissa aterioiden välillä. Kun menet ilman ruokaa pitkäksi aikaa teidän aineenvaihdunta hidastuu, kehon kaipaa hiilihydraatteja käyttää paljon tarvitaan energianlähteeksi. Kun on aika vihdoin syödä se &todellisten tuloste; s vaikea tietoisesti valita terveellisiä elintarvikkeita ja oikea annoskoko. Vaikka eväs voi tuntua pahin painajainen se &todellisten tuloste; s enemmän valvoa, millaisia ​​elintarvikkeita sinun syödä ja kuinka paljon haluat kuluttaa. Juuri nämä kaksi rehtorien jotka tekevät eväs Dieter &'; s paras ystävä. Kun yrität laihduttaa, useimmat ihmiset leikata eväs vähentää kaloreita, mutta tämä voi todella johtaa yli kulutuksen myöhemmin. Pikemminkin sinun pitäisi syödä pienempiä aterioita pitkin päivää auttaa hallitsemaan ruokahalua, loitolla mielihaluja, ja säädellä verensokeria.
Oikean välipaloja voi olla vaikeaa, varsinkin kun yrität laihduttaa. Haluat syödä jotain tyydyttää himo että on vähän kaloreita ja terve. Välipala doesnt &', T välttämättä tarvitse olla vähärasvainen kunhan pidät annoskoot ja ruokavalintoihin hallinnassa. Parikytkemällä kahta eri elintarvikkeiden tyypit yhdessä tunnet paremmin pidempään, vain muistaa vähentää kunkin elintarvike että syöt. Joten seuraavan kerran Käytät uudelleen nälkäisenä tai sen aika välipala valita elintarvikkeita tästä luettelosta pitää sinut täynnä ja tyytyväinen.

1. Hedelmä-hedelmä on erinomainen välipala. Olipa syöt kappaleelta itse tai yhdistä se juusto, jogurtti tai dippikastiketta, se on ihana ravintoarvoa ja on vähän kaloreita. Useimmat hedelmät ovat luonnostaan ​​makea, joka hillitä cravings sokerin välipaloja. Lisäksi ne ovat hyvä kuidun lähde, on korkea vesipitoisuus ja jotkut sisältävät antioksidantteja, syöpälääkkeiden, ja sydänsairauksia taistelevat ominaisuuksia. Määrälle melonit ja marjoja että Käytät uudelleen voi syödä välipala ne ovat yllättävän vähän kaloreita. Melonit ovat vesimeloni, cantaloupe, hunajameloni, ja casaba. Marjat ovat vadelmat, karhunvatukat, mustikoita, mansikoita ja karpaloita. Kuivatut hedelmät voidaan myös kuluttaa koska se ylläpitää kuitua, vitamiineja, ja kivennäisaineita, mutta ne ovat yleensä korkeampia kaloreita ja voi joskus sisältää lisättyä sokeria. Aina muistaa annoskoko kun syöt kuivattuja hedelmiä. Parhaista hedelmistä syödä välipala kuuluvat melonit, marjat, omenat, päärynät, persikat, luumut, appelsiinit, greipit, mandariinit, ja punainen viinirypäleet.
2. Vegetables- Vihannekset ovat suuri lähde ravinteita, mikä tekee niistä täydellinen välipala ruokaa. Vihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuitua ja ovat hyvin vähän kaloreita. Kasvikset voi syödä yksin tai pariksi muita elintarvikkeita, kuten selleri ja maapähkinävoita, kurkut ja hummus, porkkanat ja vähärasvainen Rand pukeutuminen, jne. Koska useimmat vihannekset vaativat tietyntyyppinen valmisteen kuten siivous, kuorinta tai leikkaus, sen parhaiten voitaisiin valmistella vihanneksia etuajassa ja tallentaa ne muovi baggies tai Tupperware kontit.
3. Pähkinät-Pähkinät ovat hyvä välipala elintarvikkeita, jotka voi syödä liikkeellä ja varastoidaan helposti. Pähkinät ovat arvokas kuidun lähde, antioksidantteja, proteiineja, vitamiineja ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Kuitenkin ne suoritetaan runsaasti kaloreita ja rasvaa niin ylläpitää sopiva annoskoko per istunto on tarpeen. Pistaasipähkinät, mantelit ja saksanpähkinät ovat edullisia eväs tarkoituksiin.
4. Palkokasvien-palkokasvit ovat "koko elintarvikeketjun", joka antaa keholle tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia, kivennäisaineita, aminohappoja, omega-3 rasvahappoja, ja antioksidantteja. Palkokasvit ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joka pitää sinut kylläisenä pidempään. Vaikka palkokasveja eivät tunnu hyvä välipala ruokaa, useimmiten ne ovat osaksi sose, dip, tai lisätä salaattia. Paras palkokasveja välipalat ovat pavut, kikherneet, hummus, ja Tahinin (pureed seesaminsiemeniä).
5. Dairy-Dairy on suuri kalsiumin lähde, joka rakentaa vahvat luut, proteiinia ja vitamiineja. Sen paras käyttää vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet eväs välttää kuluttavat suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja. Jogurtti, raejuusto, ricotta, kovat juustot, maito, tuorejuusto, ja smetanaa ovat hyviä lähteitä maitotuotteita eväs. Jogurtti varokaa lisättyjä sokereita joka kiskaista ylös kaloreita. Kreikkalainen jogurtti on paksu ja on luonnollisesti hapan maku, mutta on myös korkeampi proteiinia kuin normaalisti jogurtti. Kun mittaamalla Annoskoko olla varovainen juustoja koska jopa vähärasvainen tai rasvaton erilaisia ​​yleensä suorittaa runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Voit kuluttaa puoli kuppi tuorejuustoa yhdeltä istumalta ja pari kuutiot kovaa juustoa kuten mozzarellaa tai Monterey Jack.
6. Koko grains- Useimmat välipalat koostuvat puhdistetut jyvät kuten evästeitä, keksejä ja välipala kakkuja. Puhdistetut jyvät ovat paljon sokeria ja rasvaa ilman terveysvaikutuksista. Täysjyvätuotteita Toisaalta on kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tarjoavat kehon ravintoaineita ja energiaa. Kun etsit välipala puolestaan ​​täysjyväviljaa elintarvikkeita täyttää sinut ja pitää sinut menossa. Jotkut koko jyvä elintarvikkeita ovat täysjyväviljaa keksejä, Tortillachipsit, pita kiilat, Englanti muffinsseja, riisi kakkuja, muroja ja popcorn. Valo tai vähärasvainen popcorn on hyvä eväs ja on luonnostaan ​​paljon kuituja. Vältä voita, joka lisää rasvaa ja kaloreita. Toinen vaihtoehto on 100% koko vehnä tai multigrain kuitenkin haluat varoa lisättyä sokeria ja korkea tyydyttyneitä tai transrasvoja. Koko jyvä välipala elintarvikkeet ovat suuria yhdistettynä juustoja, laskut, levitteitä, tai hedelmiä. Muista annoskoko, kun yhdistetään kaksi elintarvikkeiden ryhmää.
7. Ravitsemus Bars- Patukat ovat hyvä välipala ottaa liikkeellä. Ne ovat helppo, huoltovapaita ja kannettava ja useimmiten sisältävät hyvä määrä proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Ne tulevat kaikenlaisia ​​mysli, vilja, kuitua, proteiinia, ja tonnia makuja kaikille &'; n eri makuun. Kuitua ja proteiinia pitää sinut täynnä ja tyydyttää himo ennen seuraavaa ateriaa. Tarkista aina ainesosan luettelosta korkea määrä kaloreita, sokeria, rasvaa ja lisättyä kemikaaleja.
.