Syö terveellistä, tasapainoinen ruokavalio ja pysyä Active

Jotta voit olla terveellistä ruokavaliota, sinun ei pitäisi kieltää tai jätä pois kaikki elintarvikkeet tai päivittäin elintarvikkeiden ryhmät; sinulla sen sijaan on tasapainotettava mitä syöt kuluttamalla aterioiden määrä kustakin ruoka ryhmä sisällä oikeat määrät paremmin wellness.

Kasvikset ja hedelmät

1/3 on ruokavalio suunnitelma pitäisi muodostuu hedelmiä ja vihanneksia, voit syödä niitä osana kunkin lounas ja he ovat myös aina erittäin ensimmäinen valinta hoitoon. Sinun pitäisi saada ateriat vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Tutkimusten mukaan se auttaa turvaamaan kohti useimmat syövät, paino-ongelmia ja muut pysyvät sairaudet esimerkiksi sydänvaivoja. Tämä johtuu siitä ainutlaatuinen nippu liittyy ravitsemukseen ja kasvien aineita nämä ihmiset ovat.

Leivät, riisi, peruna sekä pääruoka

Toinen kolmas teidän ruokavalio olisi koostuu tämän erityisesti ateriat joukkue; se on todellinen tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja mitä järjestelmän ensisijainen tehonsyöttö. Harkitsemaan valittaessa kohteita käyttäen tätä ateriat joukkue; Valitse käsittelemätön hiilihydraatteja enemmän kuin ihmiset jo puhdistettu, koska ne sisältävät koko viljasta. Koko fiber elintarvikkeet yleensä runsaskuituinen sekä muita ravitsemus, joilla on lukuisia terveyshyötyjä, ja ihmiset, jotka syövät kokojyvätuotteiden näyttävät pienempi todennäköisyys tiettyjen syöpien, diabeteksen ja sydänsairauksien.

Loput 3rd alkaen tasapainoinen levy on koostuu 3, jotka sisältävät elintarvikkeita, jotka tulisi nauttia sisällä pienempiä määriä verrattuna vielä 2 pääryhmään. Tämäntyyppiset elintarvikkeiden ryhmät lisäksi sisältää ravinteita tärkeää meidän ruokavalioon, siksi on tärkeää ei saanut ne kaikki pois kokonaan.

täysmaito sekä maitotuotteiden

Sinun täytyy kuluttaa nämä tyyppisiä säästeliäästi, koska niiden korkeamman tyydyttyneitä rasvoja sisältöä, mutta olet tärkeä tapa saada kalsiumia, joka voi olla tarpeen luuston fragmenttien ja hampaat. Voit valita vähärasvainen tai kevyempi versio.

Naudanliha, äyriäiset, munat sekä papuja

Jokainen lemmikki ja kasvaa proteiinin lähteitä ovat yleensä merkittävimpiä aterioita joukkue, joka on tärkeä käytännön sekä rakenteellisen osan lähes kaikki solut. Proteiinit huoltaa kehon välillä 10 sekä 15% energiastaan, ja sitä tarvitaan kehitystä sekä palauttaa.

Foods sekä juomia runsaasti rasvaa ja /tai sokeria

Tällä joukkueella accocunts varten pienimmätkin alueella noin tasapainoinen ruokavalio ja sisältää ateriat, että olisi yksinkertaisesti kulutetaan hyvin huolellisesti yksinkertaisesti siksi, jopa vaikka ne ovat merkittävä energialähde, ne sisältävät hyvin vähän ravitsemus ja kutsutaan "tyhjiä kaloreita".

Foods pois tästä ryhmästä ovat paljon epäterveellistä elementtejä esimerkiksi tyydyttyneitä rasvoja, trans EFAS, sokerin ja natriumin - kaikki nämä ovat kohonnut mahdollisuus kehittää erityisesti sairauksia.

Niiden pitäisi vain syödä kuin satunnaisesti herkkuja, tai lisätä maittavuus liittyy muita keskeisiä ateriat, neitsytoliiviöljyä valmisteluun salaatteja, kaapimalla voita leivän, tai ehkä sironta sokerien muutaman hapan tuoreet hedelmät.

Miten voit seurata tasapainoista ruokavaliota

• Anna ruokavalio vaihdella pystyä saamaan jokainen tärkeä ravintoa.

• Tasapaino on tarpeen, paljon tai jopa liian vähän voi olla hyvä idea.

• Jokainen kilpi voi näyttää hieman eri luonnollisesti me kaikki hallussaan erilaiset tarpeet riippuen kehomme &'; n kokoonpano, sekä meidän tasoilla liikuntaa.

ateriat ovat tällä hetkellä siellä ottaa ilo, mutta tämä on todella s usein unohdettu. Muistathan pitää tarkistaa, kun annoskoko ja energian denseness.

Ruoka tottumukset muuttuvat vähitellen, mutta yritä uusia ateriat, liittyä paikallinen keittotaito jäsenyys lisätä kulinaarisia itseluottamusta, ja on myös hyvä asenne koskien ruoka .

Liikunta auttaa ylläpitämään oman painon tasapainottamalla aikaa kulutus (ruoasta) voimalla tulos (liikunta).

Jos olet uusi käyttää harkita pieniä askelia, käyttää vaiheet vastakohtana nostaa toimistossa, nouse bussista yksi Utes aikaisin sekä kävellä muun menetelmän, tai edes yritä käyttää mukana kaveri.
.