How to Lose Tuumaa Off vyötärön - Three Steps auttaa vähentämään sokerin määrä Voit Eat

Liian paljon sokeria teidän ruokavalio tekee sinut rasvaa ja aiheuttaa lukemattomia muita terveysongelmia! Menettää tuumaa pois vyötärön, sinun täytyy ymmärtää eri sokerien, tunnistaa ne elintarvikkeiden syöt ja vähentää kulutat. Soveltamalla tätä päivittäistä rutiinia johtaa rasvaa tappio ja terveemmän ruumiin.

Vaihe 1: määrittely Sokeri

Jotkut monia eri tyyppejä ovat:

* Sakkaroosi on tyypillinen taulukko, valkoinen tai ruokosokeria. Se on yksi fruktoosi ja yksi glukoosi molekyylin sidottu yhteen. Useimmat fariinisokeri saadaan lisäämällä melassia valkoiseen sokeriin.

* korkea maissisiirappi (HFC) on maissi sokeri ja koostuu samat kaksi yksinkertaisia ​​sokereita (fruktoosi ja glukoosi) syötäväksi sokeri, hunaja ja vaahterasiirappi .

* Maltoosi on mallas sokeria ja läsnä itävissä viljaa.

* Laktoosi on maitosokeria ja löytyy maito nisäkkäiden ja myös sivutuotteena tekemiseen juustoa.

* Fruktoosi on sokeria löytyy hedelmiä ja on kaikkein vesiliukoinen ja kaikkia sokereita.

* Turbinado Sugar (alias Sokeri Raw) on puhtaasta ruokosokerista uutetta. Toisin kuin kidesokeria, Turbinado tulee aiemmissa vaiheissa sokeriruo'on käsittelymenetelmällä.

Sokeri Alkoholi:

Sokeri Alkoholi (SA) on polyoli (tunnistettu Erytritolia, hydrattuja tärkkelyshydrolysaatteja, Isomalt , Lacitol, maltitoli, mannitoli, sorbitoli, ja ksylitoli). SA sisältää noin puolet grammaa sokeria ja käytetään sokerin korvike monissa ruokavaliovalmisteiden ja karkkia. SA ei sisällä sokeria tai alkoholia ja se on enimmäkseen valmistettu sokereista ja tärkkelystä. SA, verrattuna sokeria, ei ole täysin imeydy elimistöön, on vähemmän vaikutusta verensokerisi ja tuottaa alennettu glykeemisen vasteen.

Vaihe 2: tunnistaminen Sokeri Ruoat

Tunnistaa sokeripitoisuus elintarvikkeiden syöt, lue ravitsemus tosiasiat etiketissä ja Ainesosat etiketti.

* ravitsemus tosiasiat etiketissä jalostettujen elintarvikkeiden &'; n pakkaus tunnistaa grammoina. Sokerit listattu ravitsemus tosiasiat etiketissä kuuluvat ne luonnossa esiintyviä (kaltaisia ​​hedelmiä ja maito) samoin kuin lisätään ruokaa tai juomaa. Vältä elintarvikkeita sokeripitoisuus yli 10 grammaa tarjoilua. Esimerkiksi, jos haluat 200 kalori proteiini baari, valita yksi alimman (alle 10 grammaa) eikä yksi suuri pitoisuus (yli 20 grammaa).

* Ainesosat etiketti millaisista sokeria, jos sellainen on, lisätään ruokaan. Ainesosat luetellaan painon mukaan alenevassa järjestyksessä (useimmista vähiten). Käytetyt termit lisättyä sokeria, lukuun ottamatta edellä mainitut, ovat: ruskea sokeri, maissi makeutusaine, maissi siirappi, dekstroosi, hedelmämehusta, glukoosi, hunaja, mallassiirappi, melassi ja siirappi.

Vaihe 3: Seuranta sokerin kulutus – Glykeeminen indeksi ja Foods Vältettävät

Glykeeminen indeksi (GI) sijoittuu hiilihydraatteja mukaan niiden vaikutus meidän verensokeria. Valitsemalla matala GI hiilihydraatteja tuottaa pieniä vaihteluita meidän verensokeri ja insuliini tasoja. Tämä on salaisuus pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia vähentää riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen ja on avain kestävään laihtuminen.

korkea GI elintarvikkeita laukaisevat vahva insuliinivasteita mikä altistaa kehon kaikki kielteiset vaikutukset insuliinia. Korkea GI elintarvikkeita aiheuttaa nopeasti ja voimakas nousu veren sokeria tasot, lisätä riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin. Yli kulutus korkea GI elintarvikkeita on linkitetty elintarvikkeiden cravings ja vääristynyt syöminen malleja, seurauksena toistuva tulva ja laskee verensokeria.

Vältä elintarvikkeita korkea GI taso (80 – 100). Alempi sokeripitoisuus, alempi GI tason terveellisempää ruokaa. Internet tarjoaa runsaasti tietoa GI tasoilla kaikentyyppisten elintarvikkeiden.

Johtopäätös

Edellä vihjeet auttavat sinua selvittämään sokerin määrä olet injesting . Mukaan vähentää sokerin kulutus, menetät tuumaa pois vyötärön ja saada monia muita terveydellisiä etuja.
.