Ruoat For Your Mood

Olet mitä syöt. &Rdquo; Olemme kuulleet sen uudestaan ​​ja uudestaan ​​koko elämämme, mutta se on edelleen hyvin paikkansa. Elintarvikkeet, että me otetaan kehomme voi vaikuttaa monin tavoin ihmisten terveyteen, myös meidän energian tasoilla, meidän stressiä, ja jopa meidän tunnelmia. Jos sinulla on tunne extra ärtynyt tai mieli mustana, kokeile joitakin näistä strategioista auttaa itseäsi tuntea paremmin – sisältä ulos.

· Syö ruokia B12-vitamiinin ja foolihapon: B-vitamiinit ovat osoittautuneet auttaa meitä säilyttämään terveen emotionaalista tasapainoa, ja foolihappo auttaa puolustamaan kehomme vaikutuksia vastaan stressiä. Koska itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa vahva korrelaatio masennus ja puute näitä vitamiineja. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti B12-vitamiinin ovat äyriäisiä, maksa, naudanliha, kana, kala, ja kokonaiset munat. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti foolihappoa ovat maksa, palkokasvit, wholegrain leivät, bataatit ja pinaatti.

· Saat Omega-3s: omega-3 rasvahappoja on lukemattomia terveyshyötyjä. Ne ovat loistava aivojen terveyteen yleensä, mutta on myös käytetty auttaa masennuksen hoitoon. Paras tapa syödä Omega-3s on kuluttamalla hyvä määrä kalaa. Kalat, jotka sisältävät mahdollisimman paljon omega-3-rasvahapot ovat lohi, silli, kirjolohi, ja tonnikala. Pellavansiemen on myös hyvä luonnollinen lähde omega-3 &'; s, mutta se ei ole niin hyvin käsitellä elin kuin kalassa.

· Saat D-vitamiinia: Korkeammat veren seerumin D-vitamiinin on osoitettu auttaa estämään PMS, masennus, mielialahäiriöt, ja vuodenaikojen mielialahäiriö. Altistuminen auringon lyhyitä aikoja on ihanteellinen tapa saada D-vitamiinia, mutta on ruoka lähteitä. Jotkut näistä ovat rasvainen kala (lohi, tonnikala, makrilli), juusto, munankeltuainen, ja naudan maksa. Vaihtoehtoisesti, kun päivittäin täydentää D3-vitamiinin voi olla erittäin hyödyllistä.

· Grab proteiinipitoista välipala: Verensokerisi voi alkaa laskea merkittävästi muutaman tunnin aterian jälkeen. Tämä voi yhtä kääntää nälkä, uupumus, ja ärtyneisyys. Loistava tapa pitää verensokeri kaatuu pitkälle on varmistaa, että sinulla on terveellinen välipala aterioiden välillä. Se pitää sinut enemmän energiaa, tuottavampia, ja keskittynyt.

Haluatko lisää vinkkejä terveellisistä elämäntavoista ja painon? Käy www.gngh.com.
.