Insuliiniresistenssi ja paino Gain

Onko Kasvava vatsa Horoskooppi Isompi terveyskysymykset?
Haastattelija: Gail Edgell

Gail Edgell: Mikä on insuliiniresistenssiä, ja miten se tehtävä elimistössä?

Tri. Boham: Insuliini on erittäin tärkeä hormoni, joka auttaa kehoa ylläpitämään normaalin verensokerin tasoa. Kun syömme aterian ja verensokeri nousee, haima tekee insuliinia. Että insuliini signaloi solujen absorboida että sokeri ja tuoda verensokeri alas hyvä valikoima. Kehomme toimivat parhaiten, kun verensokeri on 70-100 milligrammaa desilitraa.

Gail Edgell: Miksi ihmiset todella tullut insuliiniresistentin yhtäkkiä? Se tapahtuu ajan myötä? Mitä tapahtuu kehoaan?

Tri. Boham: Mielestämme insuliiniresistenssiä on jotain, joka yleensä kestää vuosia kehittää. Sitä esiintyy yleensä monista syistä. Olemme valinneet elintarvikkeita, jotka ovat karuja, eli elintarvikkeet ovat kaloreita, mutta ei tarpeeksi tiettyjä ravintoaineita, jotka auttavat reseptorit kehossamme toimivat parhaiten. Näemme, että jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti transrasvojen ja hydrattu rasvaa. Tiedämme myös, että meillä voi olla insuliiniresistenssiä kun emme saa tarpeeksi kuitua meidän ruokavalion. Verensokeri ampuu ylös liian korkea aterian jälkeen, ja kehomme on tehtävä enemmän insuliinia pitämään veren sokeria normaalitasolle. Ajan myötä kehomme väsyä. Jos syömme paljon puhdistetut, jalostettuja elintarvikkeita, se &todellisten tuloste; sa paljon työtä kehomme koska verensokeri on aina menossa ylös niin nopeasti.

Getting liikaa sokeria meidän ruokavalion, sekä säännöllinen sokereita ja korkea -fructose maissi siirappi, saa meidät lihoa ja tulla insuliiniresistentin. Jos emme saa hyvä nukkua, meillä voi olla insuliiniresistenssiä. Korkea kortisolin – hormoni vapautuu meidän lisämunuaisten kun olemme alla akuutti tai krooninen stressi (tyypillisesti löytyy vaihdevuodet ohittaneilla naisilla) – voi aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Jos emme tee tarpeeksi liikuntaa, on geneettinen taipumus tai suvussa diabetesta, painonnousu ympäri midsection tai aikaisin sydänsairaus, joka voi olla merkki siitä, että olemme lisääntynyt riski. Olemme alkaneet oppia, että jotkut elintarvikkeet voivat olla tulehduksellinen joillekin ihmisille. Ja jos heillä on enemmän ruokaa herkkyydet, he voivat kehittää lisää insuliiniresistenssiä.
On monia erilaisia ​​syitä, jotka voimme saada insuliiniresistenssi, ja se on hyvin yleinen. Noin 40-50 prosenttia naisista, jotka ovat noin postmenopausaalisia ikä todennäköisesti insuliiniresistenssi. Valitettavasti se on yksi vahva syy, että saamme monia erilaisia ​​sairauksia. Kun meillä on insuliiniresistenssi, olemme suurempi riski sydänsairaus, aivohalvaus, dementia, muistinmenetys, Alzheimerin &'; taudin ja painonnousu. Insuliiniresistenssi lisää myös riskiä tyypin 2 diabeteksen ja monia erilaisia ​​syöpiä, kuten paksusuolen syöpä ja rintasyöpä.

Gail Edgell: Mitä eroa on ottaa diabetes ja ottaa insuliiniresistenssi?

Dr . Boham: Tyypin 2 diabetes käytetään nimitystä aikuisiän diabetes. Mutta valitettavasti emme nyt näemme sen meidän lapset.

Kun kaikki toimii hyvin, meidän insuliinin ja veren sokeria tasot ovat hyviä. Mutta vuosien saatossa, voimme alkaa tulla insuliiniresistentin. Näemme meidän verta työtä, että meillä on korkea insuliini, mutta meidän veren sokeria tasot voivat silti olla normaalia. Jos tämä jatkuu, kehomme ei ehkä pysty tuottamaan riittävästi insuliinia, ja veren sokeripitoisuus alkaa nousta. Teemme diagnosoitu tyypin 2 diabeteksen kun paasto verensokeri on suurempi kuin 126 milligrammaa desilitraa.

Tiedämme, että kun saamme diagnoosi diabeteksen, meidän riski saada sydänsairaudet ja syöpä kasvaa. Mutta olemme myös oppimista, että jo ennen saamme korkea verensokeri – kun olemme juuri se luokka, insuliiniresistenssiä – että riski saada niitä sairauksia kasvaa myös. Yksi asia myös todellakaan pidä siitä insuliiniresistenssiä on, että se aiheuttaa naiset voi hyvin ja lihoa noin vatsa. Jos tiedämme, että olemme lihoo ympäri vatsa, se &todellisten tuloste; SA vahva merkki siitä, että jotain ei ehkä toimi hyvin meidän insuliinin tasolle.

Gail Edgell: Me &'; ve kuulleet paljon metabolinen oireyhtymä. On metabolinen oireyhtymä liittyy insuliiniresistenssiä millään tavalla?

Tri. Boham: Ehdottomasti. Yksi kriteerit metabolinen oireyhtymä oli jo insuliiniresistenssiä.

lääkärit kehitetty termi “ metabolinen oireyhtymä &"; auttaa meitä tunnistamaan jotka ihmiset ovat suurempi riski sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövät sekä ne, jotka saattavat olla insuliiniresistenssiä. Seuraavat ovat kriteerit metabolinen oireyhtymä. Niitä voidaan käyttää jäsenten meidän yleisö auttaa heitä päättämään, jos tämä on jotain he tarvitse pelätä.

Jos verensokerisi alkaa saada hieman korkea – jos lääkäri on tarkastanut verensokeria, ja se &todellisten tuloste; s yli 100 – saattaa olla joitakin insuliiniresistenssiä tai metabolisen oireyhtymän. Jos verenpaineesi on alkanut nousta – Jos lääkäri on todennut, että verenpaineesi on rajatapaus tai suurempi kuin 130 yli 85 a pari kertaa, kun olet ollut toimistossa – että on myös merkki siitä, että saatat joutua olla huolissaan insuliiniresistenssiä.
Muista olin sanonut että valitettavasti kun meillä on insuliiniresistenssi, meillä on tapana saada paljon painoa noin midsection? Ulos mittanauha ja mitata vyötärön ympärysmitta. Jos Käytät uudelleen nainen ja se &todellisten tuloste; s on yli 35 tuumaa, se tarkoittaa, että olet saamassa liian paljon painoa ympärillä midsection, ja että on merkki. Naisille, jotka ovat pienempiä, se &todellisten tuloste; s hyvä käyttää vyötärö-to-hip suhde. Jos vyötärön-to-hip suhde on suurempi kuin 0,85 – jos mittaat vyötärö, jaa se teidän hip mittaus, ja se &todellisten tuloste; s on suurempi kuin 0,85 – joka voi myös olla merkki. Ehkä lääkäri on tarkistanut kolesteroli ja sanoi, että triglyseridiarvoa alkaa nousta. Tai ehkä sinun “ hyvä &"; kolesteroli on alempi kuin sen pitäisi olla. Nämä ovat molemmat merkkejä, että voi olla ongelma insuliiniresistenssiä.

Joskus &'; s ole vain numeroita. Se &'; s myös siitä, miten sinusta tuntuu. Monta kertaa, ihmiset insuliiniresistenssiä väsymystä. He huomaavat, että he ovat väsyneitä aterian jälkeen joskus, tai keski-iltapäivän. Ne saattavat huomata he saavat paljon energiaa keinut päivän aikana, tai ne ihme, jos heillä on alhainen verensokeri. Ne voivat olla dieetillä, työskentelevät todella vaikea laihtua, ja ne eivät voi tehdä sitä. Ehkä he menivät samaa ruokavaliota ja pystyivät tekemään sen ennen. Mutta tällä kertaa, paino vain ei etene. Voit halajavat hiilihydraatteja tai makeisia. Ehkä olet menettänyt joitakin hiuksia, tai se &todellisten tuloste; s harvennus – erityisesti päälaella, jossa se ohut mies.

Gail Edgell: Se &'; s miten tiedät, jos sinulla on insuliiniresistenssi tai metabolisen oireyhtymän. Mutta mitä voit tehdä asialle?

Tri. Boham: On monia vaiheita voit ottaa, joka voi estää insuliiniresistenssi tulemasta ongelma tai, jos se on, kääntää se.

Ensinnäkin, haluat varmistaa, että saat tarpeeksi kuitua. Haluat olla saada 35 grammaa kuitua päivässä. Korkein kuidun lähteitä ovat kasvikset, hedelmät, pavut, palkokasvit ja täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi. Kuitupitoista ruokavalio on erittäin tärkeä. Varmista, että sinulla on proteiinia joka aterialla on myös tärkeää. Haluat olla hyvä proteiinin lähde, kuten pavut, palkokasvit, lohta, kananmunia tai vähärasvaista lihaa. Proteiini auttaa hidastaa ruoansulatusta ruoan ja hidas, että verensokeria vastaus jotta elimistö ei tarvitse tehdä niin paljon insuliinia. Sitten olet voittanut &'; t saada niin vastustuskykyisiä insuliinia.

Varmista, että et jätä aterioita. Ohitetaan ateriat voi aiheuttaa voit syödä liikaa, ja se voi tehdä sinusta syödä liikaa ruokaa liian nopeasti, mikä tekee sinut insuliiniresistentin.
Se &'; tärkeää tasapainottaa rasvaa, että saat oman ruokavalion, liian. Jotkut rasvat voivat aiheuttaa meille tulla insuliiniresistentin – ne ovat trans-rasvoja, joka tunnetaan myös nimellä osittain hydrattuja rasvoja. Todella haluat katsoa elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Don &'; t vain katsoa ja nähdä kuinka paljon transrasvojen kohde on. Jos se on pieni määrä, valmistaja voi sanoa, että se on “ nolla transrasvojen kohti. &Rdquo; Todella haluat tarkastella ainesosia. Jos näet “ osittain hydrattu öljy, &"; haluat välttää, että ruokaa. Transrasvojen tyypillisesti löytyy keksejä, evästeet, muffinsseja, margariini ja lisää. Haluamme välttää näitä. Rasvoja, jotka haluamme syödä ovat omega-3 ja tyydyttymättömiä rasvoja. Rasvainen kala ovat todella hyvä meille. Kalaöljyn tai laittamalla maahan flaxseedon meidän ruoka on erittäin hyödyllistä meille, too. Asiat kuten pähkinät ja siemenet, avokadot ovat hyviä, terveellisiä rasvoja, joita ei lisätä riskiä. He myös vähentää tulehdusta kehossamme.
Keinotekoiset makeutusaineet ovat suuri huolenaihe. On ollut monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että kun joku on tölkki sooda päivässä, hänen riski saada metabolinen oireyhtymä tai insuliiniresistenssiä nousee 40 prosenttia. Se doesnt &'; ole väliä onko se &todellisten tuloste; sa ruokavalio sooda tai säännöllisesti sooda. Tiedämme, että on jonkin verran huolta ruokavalio sooda ja miten se vaikuttaa meidän insuliini reseptoreihin. Todella haluat välttää keinotekoisia makeutusaineita. Kun teet ruokaa valintoja, haluat saada eniten ravinteiden tiheä elintarvikkeet, että voit. Haluat välttää jalostettuja elintarvikkeita, joilla on ollut paljon tärkeitä ravintoaineita otettu pois niistä.

Nämä ovat joitakin asioita, mistä ruokavalio näkökulmasta, että voimme tehdä. Mutta on olemassa paljon muita asioita, joita voimme tehdä parantaa insuliiniherkkyyttä. Seuraava asia on harjoitus. Tiedämme, että liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä, koska se auttaa elimistöä ottamaan sokerin verestä ja saada se osaksi lihaksia niin, että voit pitää käyttää, varsinkin tekee sydän harjoituksia. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että 40 minuuttia päivässä on mitä haluamme kuvata parantaa insuliiniherkkyyttä. Tiedämme, että stressi voi olla suuri vaikutus meidän riski samoin. Tehdä asioita hallita stressiä, kuten päivittäinen hengitysharjoituksia, meditaatio tai vain ottaa aikaa itsellesi, on erittäin tärkeää.
Joskus valitettavasti uni tulee enemmän ongelmia, kun naiset ovat menossa läpi vaihdevuodet. Tiedämme, että kun olemme unta vailla, olemme paljon suurempi riski insuliiniresistenssiä. Se &'; tärkeää antaa itsellesi aikaa nukkua joka ilta. Varmista, että sammutat tietokoneen ja television tunti tai niin ennen nukkumaanmenoa, jotta elimistö voi rauhoittua. Harjoitella rentoutumista harjoituksia, tai ottaa mukava kylpy auttaa kehoa rauhoittua ja on helpompaa nukahtaminen. Antaa kehon aikaa se tarvitsee saada näissä seitsemästä yhdeksään tuntia unta se tarvitsee joka yö. Se on suuri vaikutus oman painon ja aineenvaihdunta.

Gail Edgell: Jos nainen voi &'; t päästä toimistoon, tohtori Boham, millaisia ​​testejä olisi hän on pyytää hänen oma lääkäri &'; s toimisto?

Tri. Boham: Suosittelen ainakin pyytää paastoinsuliini tasolla. Haluat että paasto insuliini taso on alle 12 tai joskus, sanon, vähemmän kuin 10. Tämä on erittäin hyvä testi, joka voi antaa sinulle viitteitä. Olen usein glukoosi-toleranssi testi, jossa voin testata insuliinia sekä paasto ja kun sokeripitoista juomaa, yksi tunti ja kaksi tuntia myöhemmin. Katson verensokerin koko tämän testin, mutta minä myös tarkastella insuliinia. Joskus ihmiset ovat OK paasto tasolla, mutta kun heidän ruumiinsa ovat stressaantuneita juomalla sokeria, niiden insuliinitasot mennä aivan liian korkea.
Tarkistaminen kolesteroli voi olla hyötyä, liian. Jos sinulla on korkeat triglyseridiarvot tai matala HDL, että voi olla merkki. On myös erityinen testi kutsutaan hiukkaskoko kolesteroli testi, joka voi antaa sinulle enemmän tietoa, näkyykö kolesteroli voi osoittaa, että sinulla on insuliiniresistenssi. Olen aina suositella, että ihmiset ovat D-vitamiinin tasoa tarkistetaan. Kun meillä on riittävästi D-vitamiinin kehossamme, meidän riski saada insuliiniresistenssiä vähenee. Joten haluamme varmistaa, että meillä on riittävästi D-vitamiinia kehossamme.

Olen usein tarkastella maksa-toiminnan tutkimus. Uusista insuliiniresistenssi, voidaan aiheuttaa maksavaurioita. Tätä kutsutaan rasvamaksa. Odotan aina C-reaktiivinen proteiini, joka on hyvä merkkiaine tulehdus itse, ja homokysteiinin, aminohappo veren kasvaa, kun meillä on riittämätön B12, B6-vitamiini tai folaatin kehossamme tai kehomme ovat valtioiden tulehduksen. Korkea homokysteiinitasot myös on liitetty lisääntynyt sydänsairauksien riskiä.

myös tarkastella joitakin muita testejä, jotka tunnistavat ruoka herkkyydet kehossa, ja arvioimme suoliston ja ruoansulatuskanavan. Uusi tutkimus osoittaa, että henkilö &'; n riski saada insuliiniresistenssiä tulee tulehdus jonnekin kehossa.

Gail Edgell: Dr. Boham, voitko kertoa lyhyesti, mitä yleisö olisi oppinut tänään suhteen insuliiniresistenssiä?

Tri. Boham: Insuliini on erittäin tärkeä hormoni että haluamme pitää hyvässä tasapainossa. Voimme tehdä sen läpi monia eri vaiheita joka päivä. Voimme todella ehkäistä insuliiniresistenssiä.

Tiedämme, että jos meistä tulee insuliiniresistentin, meillä on lisääntynyt riski kannalta sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syöpä. Ottamalla aikaa joka päivä tehdä hyvää liikuntaa, hallita stressiä, saada hyvä nukkua ja olla varovainen ruokavaliosta – Valitse koko elintarvikkeita ja välttää jalostettuja elintarvikkeita – voimme pitää verensokeri ja insuliini hyvin hallinnassa.

Huomaa: Tämä artikkeli on muokattu transkriptio audio haastattelussa. Muutoksia on tehty.
.