Breaking Harjoitus Plateau

Jos olet työskennellyt ulos pitkään siellä on hyvät mahdollisuudet olet joutunut harjoitus tasangolla jossain vaiheessa. Jos pysyt tehdä sama harjoitus rutiininomainen, et koskaan päästä pois siitä. Getting ohi harjoitus tasanne voidaan tehdä muuttamalla workout rutiini.

Jotta ymmärtää, jos olet liikunta tasangolla Katsotaanpa katsomaan oireita. Tosielämässä tasangolla on maa massa, joka menee tiettyyn korkeus ja sitten tasoittuu yläosassa ilman huippu. Älä anna workout rutiini saavuttaa harjoituksen tasangolla.

liikunta tasangolla on kun olet rakentanut lihaksia jopa tiettyyn pisteeseen ja sitten yhtäkkiä juuri voi tehdä enemmän voittoja. Voit kouluttaa lihaksia niin kovaa kuin haluat, mutta ne eivät vastaa, jos lihakset ovat totutettu rutiini ja samanlaista stressi teille aiheuttavat niitä. On aika murtaa pois harjoituksen tasangolla!

Seuraavassa muutamia tapoja murtaa pois tänään!

1: Sinun täytyy "temppu" sinua lihaksia

puhkeaa Harjoituksen tasangolla sinun täytyy sokki lihaksia kouluttamalla heitä, miten he eivät ole tottuneet. Tämän jälkeen voi murtaa lihaksia uudelleen, jotta ne rakentaa takaisin vahvempia, kun olet toipumassa. Hyvä tapa tehdä tämä on katkaisemalla toistoja ylös. Jos olet tottunut yleiskuntoa koulutus (8-12 edustaja-ala), voit siirtyä joko voimaharjoittelun (4-6 rep alue) tai Kestävyysharjoittelu (12-20 toistoa). Et voi tehdä sama edustaja-ala koko koko elämäsi ja odota osuma harjoituksen tasangolla.

Kun kytket workout rutiini johonkin näistä vaihtoehtoisista opetusmenetelmiä, kuten voimaharjoittelu tai kestävyyttä koulutus, sinun pitäisi alkaa nähdä enemmän vasteen ja kasvua ulos lihaksia uudelleen. Keho hämmentyä nostamisen jälkeen maltillisesti ja sitten siirtyä erittäin raskasta tai kevyt korkea toistoa. Sinut sekava lihakset ja ei salli niitä saada totutettu tietty rutiini ja tämä edesauttavat uusien lihasten kasvua.

2: Muuta Up Your Hissit

Doing workout rutiini laajennettu aikaa pysäyttää sinua saamaan suurimman kasvun ulos sinua lihaksia. Vaikka vaihdat yhdestä koulutus menetelmä muille sinun ei pitäisi edelleen tehdä sama hissit. Jokaisen vaiheen koulutuksen pitää kytkeä oman hissit. Esimerkiksi, jos et vasara kiharat kerran jo viikolla et halua tehdä niitä teidän toiseen varteen päivä. Haluat vaihtaa sen pitää kehon arvaamaan. Enemmän lihas sekaannusta paremmin.

Katsotaanpa katsomaan rinnassa koulutusta toinen esimerkki. Jos rinnassa rutiini alkaa aina penkkipunnerrus, sitten lopulta sinun lopetettava voittoja. Voit vaihtaa rutiinia ylös aloittamalla käsipaino rinnassa paina, tai rinne rintaprässi sijaan. Saatat ajatella, että olet menossa menettää pois teidän penkiltä numeroita, mutta on se mitä todella haluat saavuttaa täällä. Katkaisemalla harjoitukset jopa antaa sinulle paremmin rinnassa kehittäminen, isnstead työskennellä rinnan samassa asiassa koko ajan.

3: Pidä riittävästi Diet

Tämä on yksi osa, jossa voi tai ehkä ei tarvitse muuttaa, mutta on niin tärkeää saada tuloksia. Jos yrität saada lihas sinun kannattaa mennä korkeampi proteiini /kohtalainen hiilihydraatti ruokavalio. Voit mennä kaava 1-1.5grams proteiinia per kiloa paino. Lihakset tarvitsevat proteiinia kasvua joten varmista, että saat omasi. Kun se tulee hiilihydraatteja, älä osta osaksi myytti ei minkään sisään. Yleensä 200lb. Yksityishenkilö voi saada noin 400-500 grammaa hiilihydraatteja päivässä energiaa ruokkivat liikuntaa.

Jos Käytät uudelleen yrittää saada lihas sinun kannattaa harkita syöminen proteiinipitoista /kohtalainen hiilihydraatti ruokavalio. Varmistaa Käytät uudelleen saa tarpeeksi proteiinia moninkertaistaa kehon paino x 1,5 – tämä on välttämätön kulutus proteiinia päivässä. Hiilihydraatit ovat myös tarpeen nousija &'; s ruokavalio. Yleensä 200 lb yksittäisten söisi noin 400-500 g hiilihydraatteja päivässä polttoaineen lihasten kasvua. Hiilihydraatit ovat paras luonnollinen energialähde. Toteuttanut riittävästi hiilihydraatteja antaa sinulle energiaa valtaan teidän päivä ja workout.

Pidä rasvojen alle 120 g päivässä. Syöminen kohtalainen hiilihydraatti ruokavalio liikaa rasvaa aiheuttaa merkittävää nousua kehon rasvaprosentin. Sitä me todellakaan halua.

4: Juo paljon vettä

Tämä on yksinkertainen käsite, koska vesi on elintärkeää elämälle. Jos et ota tarpeeksi vettä ja sinua workout, olet vaarassa saada kuivattu. Tämä aiheuttaa lihasten väsymistä ja on vaikeampaa tehdä voittoja ja vaikeampi lopeta liikuntaa. Aikana intensiivistä koulutusta hiki ja että hiki on täydennettävä. Vesi auttaa pitämään sinua sammutettua ja auttaa huuhtele pois myrkkyjä, jotka ovat elimistössä.

&'; s vaikea saada yli liikuntaa tasankoja joillekin ihmisille, koska he don &'; tiedä miten muuttaa rutiineja tai jopa ajatella muuttaa niiden rutiinia. Muista tämä, ruokavalio ja koulutus mennä yhdessä ne eivät ole erillisiä. Ottaa yksi ilman toista on juuri menossa rajoittaa edistystä. Myös, et voi aina harjoitella samalla tavalla, koska tämä johtaa varmasti harjoituksen tasannevaihetta. Huijaamalla lihaksia vaihtamalla oman workout rutiineja pitää sinua pääsemästä harjoitus tasangolla edelleen saada tuloksia!

Liikunta ja ravitsemus Tips.