Kurkistuksen mieleen Stomach

Onko vatsasi koskaan alkoi murista äänekkäästi kokouksessa? Oletko koskaan ohitetaan aamiainen, vain on vatsasi jyrinä, ja sitten valita pizza sijaan salaatti? Osoittautuu, että vatsa on syyllinen.

Niin paljon kuin me &'; Haluaisitko kieltää, vatsa todellakin on mielessä oma! Tutkijat viittaavat vatsaan &'; mieli kuin “ Enteerinen hermosto &" ;, tai enemmän hellästi kuin toisena aivot.

ruoansulatuskanavan sisältää yli 500 miljoonan hermosolut, jotka laukaisevat ruoansulatusta ja vapauta kemikaaleja signalointi nälkä tai tunne täyteyden.

“ Feed Me &"; Signaalit Kun vatsa on tyhjä, hermosolujen limakalvon mahassa vapautumisen kemikaaleja kertoa että se &todellisten tuloste; aika syödä.

Nämä kemikaalit voivat sitten matkustaa aivot ja aloittaa “ elintarvikkeiden kerääminen &"; käyttäytymistä.

Yksi näistä kemikaaleista, greliini, on saanut huomattavan määrän kiinnostusta tutkijat yrittävät ymmärtää lihavuuden.

Normaalioloissa, greliini vapautetaan vatsassa ja kertoo aivojen lisätä ravinnon ja energian varastointi.

Vaikka tämä tuntuu hyvä tapa vatsasi suojella sinua nälkää, näinä yli-hemmottelu ja helposti saatavilla elintarvikkeiden lähteistä, se voisi oikeinkirjoituksen ongelmia.

Yksilöiden ruiskutetaan greliini ennen lyömällä buffet söivät 30% enemmän ruokaa kuin henkilöt, jotka eivät saaneet injektion.

Ei ainoastaan ​​greliinin kerro aivot että tarvitset ruokaa, se myös kertoo aivoihin, että se mieluummin korkea-kalori elintarvikkeet (esim että pala suklaata juustokakku tai pussi perunalastuja).

yhteys greliini ja suklaa juustokakku on vieläkin mielenkiintoisempaa, koska greliini tasoja voi olla mukana säännellä tuulella ja masennus.

Kun stressaava tilanne, greliinin taso kasvaa veressä.

vastoin alempia greliinin veressä liittyvät masennuslääkkeen kaltaisia ​​vaikutuksia.

Tämä linkki voi auttaa selittämään, miksi me valita syöminen kun kovenevat – se alentaa meidän greliini tasoilla ja saa meidät tuntemaan paremmin.

“ lopettaa syömisen &"; Signaalit Sinun Enteerinen hermosto on myös mekanismit kerroit aivosi lopettaa syömisen.

vatsasi täyttyy ruokaa, se alkaa venyttää. Venyttely aktivoi erityinen hermosolujen signaalin kylläisyyden tunnetta.

Tämä on osittain miksi mahalaukun nidonta voi olla tehokas hoito lihavuuden.

Koska vatsa on pienempi, syöminen aterian tulee kuin yrittää ahtaa normaalikokoisen tyyny pienempään tyynyliina.

Valitettavasti toistuu-täyte voi myös aiheuttaa vatsan laajentaa, kääntää leikkauksen vaikutuksia.

mahassa &'; s &ldquo ; lopettaa syömisen &"; signaalit eivät kuitenkaan ole läheskään yhtä vahva kuin vapautuu teidän ohutsuolessa.

Kun ruoka iskee ohutsuolessa (varsinkin jos ne &'; uudelleen proteiini- tai rasva-rikas), erityinen hermosolujen vapauttaa kemiallisia kutsutaan kolekystokiniini (CCK).

CCK liikkuu aivoihin ja antaa sen tietää että Käytät ve syönyt tarpeeksi ruokaa.

Se myös kertoo suoli vapauttamaan ruoansulatusentsyymien että auttaa kehoa prosessi rasvaa , hiilihydraatteja ja proteiinia Käytät ve vain nautittuina.

ohjaaminen “ Feed Me &"; ja “ lopettaa syömisen &"; Signaalit muutamia yksinkertaisia ​​ruokavalion ja elintapojen muutokset voivat auttaa sinua hallitsemaan greliini ja CCK tasolla.

Minimoimalla korotukset greliinin ja edistää vapauttamista CCK, Käytät ll voi huijata vatsasi &'; s aivot luulemaan Käytät uudelleen paremmin pidempään.

* Nuku tarpeeksi: Ihmiset, jotka ovat unta vailla on korkeampi greliinin.

* Liikunta: Yksi tunti liikuntaa auttaa alentamaan greliini tasoilla ja tukahduttaa ruokahalua .

* Syö aamiainen: syö aamiaista auttavat ehkäisemään korkea-kalori mielihaluja.

Syö dieetillä hyvä hiilihydraatteja ja proteiinia: hyvä hiilihydraatteja (esim, täysjyvätuotteita) ja proteiinia ovat tehokkaampia alentamisessa greliinin tasoilla kuin rasvat.

Proteiini on myös tehokas tapa lisätä CCK tasojen (joka signaali täyteläisyyttä).

Sisältää joitakin proteiinia välipalat: proteiini edistää vapauttamista CCK ja tehdä sinusta tuntuu paremmin.

Esimerkiksi on pieni pala juustoa kanssa omena, tai hummus kanssa selleri tikkuja.

Levitä välipaloja ja aterioita tasaisesti koko päivän: tämä tahto estää piikit greliinin tasoilla, ja auttaa estämään niitä pelätty mielihaluja.

Making joitakin tai kaikkia näistä muutoksista auttaa pitämään greliinin kurissa.

Se myös auttaa laihtuminen tavoitteet koska sen sijaan taistelevat kaksi aivot, vatsasi &'; s aivot on huijata kertomalla todellinen aivojen lopettaa syömisen!

Lähde: http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/general-nutrition/glimpse -mind -...
.