7 Hyödyllisiä vinkkejä vähentää rasvapitoisuudet suosikki Meals

On helpompi seurata rasvamäärästä syöt; jos ymmärrät, mitkä elintarvikkeet ovat luonnostaan ​​runsaasti rasvaa. On myös helpompi selvittää miellyttävä ja hyväksyä muutoksia ruokailutottumuksiaan, kun tietää jotain siitä, miten rasva toimia suosikki elintarvikkeita.

Alla on muutamia taustatietoja, jotka auttavat sinua suunnittelussa aterioita ja mukauttaa suosikki reseptejä joten heillä on alhaisempi rasvapitoisuus.

Sinun perimmäisenä tavoitteena on tasapainottaa saanti korkeamman rasva elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän rasvaa. Kermainen keitot, liha, ja jälkiruoka voi silti olla osa elämääsi. Sinun on vain oppia miten kaupan pois rasvaisen ruokaa vähärasvainen yksi.

1. Rasvat ruoanlaitossa - luu- antaa ruokaa maku ja koostumus, ja ovat erityisen tärkeitä leivonnaisissa. Syöminen olisi masentava ilman rasvaa, mutta ne voidaan vähentää; se kestää vain joitakin kokeiluja.

Aloita vähentämällä vaadittiin resepti kolmanneksella; jos se toimii, saatat haluta harkita vähentämällä tarkemmin ja katso, jos tulos on silti hyväksyttävä, ja niin edelleen. Käytä tarttumaton pannuja mahdollisuuksien.

2. Liha - Yksi hyviä lähteitä rasvaa on lihaa. Vaikka kaikki näkyvä rasva on leikattu liha syöt, merkittävä osa edelleen, kulkee lihaa.

Jos kaipaat naudanlihaa, harkita joitakin leanest leikkauksia kuten "Valitse" luokka silmä pyöreä, top pyöreä, sisäfileetä, ja ulkofilee.

Muista kuitenkin, että läheskään leikattu liha on rasvaisen erä. Ja jos se ei ole hyvin leikattu ja syöt sitä 3-4 kertaa viikossa, et yksinkertaisesti voi hallita vähärasvainen ruokavalio!

Se on hallittavissa jos syö lihaa kerran tai kahdesti viikossa ja muutat luonnetta liha syöt.

3. Siipikarja - Tämä, yhdessä kalaa, on alhaisin rasvaa meidän tavallista main-kurssi elintarvikkeita. Kana, vaikka suhteellisen korkea kolesteroli, on suhteellisen alhainen määrä rasvaa kaloreita se sisältää - 18-20 prosenttia nahatonta rintojen, 47 prosenttia tumma liha.

iho kaksinkertaistaa rasvapitoisuus, koska useimmat rasvan on ja ihon alle. Älä syö sitä. Jotkut jopa poistaa sen ennen ruoanlaitto, koska runsaasti rasvaa imeytyy lihan kuin se kokkeja.

4. Kala ja äyriäiset - Useimmat kalat ja äyriäiset ovat suhteellisen pieni sekä rasvaa ja kolesterolia, verrattuna lihaa. Kolesterolin pitoisuus eniten simpukoiden on pienempi kuin tonnikalasäilykkeiden tai paistettua kananrintaa.

Vaikka et olisi valvottava määristä rasvoja fin ruokaa, kuten makrilli ja miekka kala, tee myös yhdistettynä vaivaa sisällyttää niitä ruokavalioosi, koska suojaava omega-3 ne tarjoavat.

Yritä suunnitella vähintään kaksi kalaa tai äyriäisiä ateriaa viikossa. Katkarapu, varsinkin, muutetaan itse ihastuttava vähärasvainen valmistusmenetelmät. Katsella määrä ja seurata kolesterolipitoisuus; 300 milligrammaa päivässä on suositeltu raja.

5. Munat - Nämä ovat toinen vain lihaa kolesterolin lähde, ja suurin osa ravinnon ohjeita rajoittaa ne kaksi tai kolme viikossa. Munat on vielä rajoitettu ja kauppaa pois, varsinkin kun ne ovat niin tarpeelliseksi ruoanlaitossa; useampi heistä on piilotettu elintarvikkeita, et ymmärrä.

munankeltuaiset työtä vakauttamiseksi, sido ja kosteuttaa, ja tietyissä reseptejä on vaikea kokata ilman niitä. Leikkaamalla munankeltuainen voi tehdä joitakin leivonnaisia ​​ja muita ruokia kuiva ja mauton. Reseptejä vaatii enemmän kuin yksi muna, kokeile yksi kananmuna ja kaksi valkoiset kaksi munaa.

6. Maitotuotteet - Nämä ja juusto ovat toinen suuri lähde rasvaa ruokavalioon. Koska niitä pidetään tärkeänä kalsiumin lähde, mutta kun karsiminen, voit silti halua käyttää niitä vähärasvainen versiot.

7. Rasvat ja öljyt - Kaikki rasvat ja öljyt käytetään ruoanlaitossa, riippumatta lähteestä, sisältävät saman määrän rasvaa grammaa. Siten rkl voita on täsmälleen sama määrä rasvaa grammaa yhtenä margariinia. Ero ovat aste kylläisyyttä.

Kaikki rasva, tyydyttynyt tai ei, antaa 9 kaloria per gramma rasvaa. Aina kun käytät 1 rkl öljyä käytät 13,6 grammaa rasvaa, vastaa 120 kaloria.

Lopuksi, muista, että lisäämällä tai vähentämällä yksi ruoka elementti ei "korjata" kaikki ongelmat hiljaista vuonna korkean rasvan saanti ja, usein kätkee ongelman antamalla sinulle ajatus "Teen jotain terveellistä". Se on paljon parempi tehdä rasvaa gramma avustus itse ja "viettää" sitä terveellistä tavalla, joka täyttää sinut.
.