Syödä kunnolla ja vähentää Weight

laskea kaloreita.

Yleisesti tunnustettujen sääntöjen laihtuminen sanoo: Kuluta vähemmän kaloreita kuin vaatimat elin ylläpitää nykyisen paino, ja menetät ylimääräistä kiloa. Kuitenkin tilastojen mukaan vain 11% amerikkalaisista oikein arvioida niiden päivittäinen kalorien tarpeisiin. Toiset yliarvioivat sitä, ja tämä estää ihmisiä osittain kiloa.

Oletetaan uskot, korvaamalla 2000 kcal päivässä, voit laihtua kunnes haluttu, mutta todella tarvitset, että 1800 kcal. Nämä ylimääräiset 200 kaloria riittää, että kun sinulla on vielä ylimääräinen 10 kg!

Selvitä, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivittäin, ja ehdottomasti pidä sääntöjä.

Voit tehdä tämän sinun täytyy tietää paino ja pituus, ikä ja fyysisen sähköisen toiminnan.

Jaa päivittäisestä kaloreita aterioilla: määrittää, kuinka paljon syödä aamiaista, lounasta ja illallista, suunnitella ja keuhkot peroksidi raaka - ne voivat olla 3 5. Dietitians suositella kalori päivittäiseen ruokavalioon jakaa niin, 25% - aamiainen, 35% - lounas 15 - Illallinen, 35% - välipaloja.

Esimerkiksi korkein - 1800 kcal, niin aamiainen pitäisi olla 450 kaloria, lounas - 630 kaloria, illallinen - 270 kaloria, ja kaikki välipalat - 450 kcal.

Määrittele mieltymykset: jos suosikki lautasen sisältää - 500 kaloria, joten voit rajoittaa vain tätä ruokalajia aamiaisen tai lounaan . Ja jos muutat sitä vähemmän kaloreita (esim, 300 kcal), voit lisätä aamiaisen tai lounaan hedelmiä tai salaattia.

Voit valita hyödyllisiä tuotteita.

Näkökulmasta terveellinen ruokavalio on tärkeää paitsi mitä laitat lautasella, mutta kuinka paljon. Esimerkiksi, miehesi syö aamiaiseksi pannukakkuja voita ja hilloa, poika syö kakkua, mutta haluat lautasen kaurahiutaleita, kourallinen pähkinöitä, banaani ja iso lasillinen tuoremehua. Kyllä, tämä on erittäin hyödyllinen, mutta katsotaan laskee kaloreita! Sinun melko "terve" aamiainen sisältää noin 700 kaloria, mikä on enemmän kuin kolmasosa päivittäinen vaatimus. Tarkista aina palvelevat, vaikka syö terveellistä ruokavaliota. Paras tapa seurata määrää syödään - tehdä muistiinpanoja.

Muuten, vaikka teet huomautus lautasliina joka myöhemmin heitettiin ulos, on jo hyvä! Pelkästään se, että olet kirjallisesti määrän syödään tekee sinulle enemmän tietoisia siitä, mitä tapahtuu.

tilaat HYÖDYLLISTÄ mielestäsi, ruoka.

Mieluummin pizza voileipä kalkkuna, luulet että oikealla asialla. Mutta se voi olla itsepetosta. Sano, voileipä on joskus tarjoillaan pulla juustoa ja majoneesia, ja tämä ruokalaji jopa 960 kaloria!

Mutta kaksi kappaletta pepperoni pizza ohut taikina on 560 kaloria. Joten kääri voileipä salaatin sijaan leipää! Luuletko, että "terve" täysjyväleipää on ravitsevia ja on vähemmän kaloreita, mutta verrattuna salaatti - ei lainkaan. Olla kiinnostunut kaloreita. Monet pikaruokaloissa (eikä vain ne) sijoitetaan valikon tietoja ravintoarvon elintarvikkeiden. Katso, jos on tällaisia ​​tietoja suosikki pikaruokaa tai se on piilossa asiakkailta.

sallitte itsenne vain RUOKAVALIOVALMISTEISSA herkku.

Yhdysvallat tutkijat ovat havainneet, että ylipainoisia ihmisiä, jotka haluavat tavallista syömisen vähärasvainen, kuluttaa noin kaksi kertaa niin paljon kaloreita. Tosiasia on, että merkintää "sisältää rasvaa ja sokeria" antaa vihreää valoa ylensyöntiä. Ja monet vähärasvainen elintarvikkeet sisältävät suunnilleen saman verran kaloreita (ja joskus jopa enemmän), että tuotteet, joilla on normaali rasvapitoisuus.

Esimerkiksi: Yksi tyyppisiä kaurapuuro evästeet rusinoita sisältää 107 kaloria ja 9 grammaa sokeria, kun taas "lean" versio samasta Cookie - 106 kaloria ja 14 grammaa sokeria.

Syö tavanomaisia ​​elintarvikkeita, mutta valitse pienempiä annoksia.

Adore jäätelöä? Salli itsellesi pieni pallo suosikki kohtelee. Loppujen, et voi seurata ruokavaliota pitkään, josta on jätetty kaikki suosikki elintarvikkeita.

Elämä on liian lyhyt - ja pahoillani heikentää sen laatua kieltämisestä kaikkein herkullisia.

VÄHENNÄ kaloreita.

5 hyödyllisiä tuotteita välttää:

1 - pannukakkuja koko aterian. Pannukakkuja valmistettu tattari ja vehnä jauhoja, sisältävät niin paljon kaloreita kuin kaikkien suosikki muffinsseja voita ja maitoa. Vähentää ravintoarvon elintarvikkeiden, hävitä öljy ja säilykkeitä.

2 - Soup in bread vuoka. Syötävä "astiat" lisää yli 550 kaloria tilillesi. Samaa voidaan sanoa krutonkeja ja keksejä, toimitetaan keitto: kourallinen keksejä - noin 100 ylimääräistä kaloria.

3 - Kasviskiusaus. (Tai suljettu pizza, piirakkatäytteet) sisältää suunnilleen sama kaloreita kuin kanaa ja vuoka. Useimmiten runsaasti energiaa tarjoaa juusto, joten pyydä kokata sinulle tämän lautasen kanssa puoli annosta juustoa.

4 - Sandwich kala. Jopa ilman kastiketta, leipää kalojen pikaruokaravintoloista sisältää enemmän kaloreita kuin juustohampurilainen pekonia.
.