Kymmenen Painonpudotus Vinkkejä Revealed

kymmenen laihtuminen vinkkejä keskusteltu täällä ovat perustekijät, ydin tahansa onnistuneen painonlasku rutiinia. Tietenkin nämä tiedot löytyvät kaikki Internetissä. Useimmat lähteet kertovat sinulle, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta laihtua (ja todellakin tulokset taattu), mutta ne eivät kerro, miksi juuri näitä vinkkejä käynnistää laihtuminen ja mitkä ovat syyt.

En sisällä erityisiä vinkkejä laihtua kuten suosituksia syöminen tai ei tiettyjä elintarvikkeita tai suorittavat tiettyjä harjoituksia konkreettisia tuloksia. Minun pääasiallinen tarkoitus on luetella vain perus- ja tarvittavat vinkkejä laihtuminen menestys ja yrittää selittää niitä yksityiskohtiin ja paljastaa totuuden joidenkin ruokavalio ja kunto myyttejä.

1. Pysy kaukana rasvoista.

Leikkaaminen rasva tai rasvahappoja täysin teidän ruokavalio - se on ratkaisu? Vastaus tähän kysymykseen on monimutkainen. Kuten vastustaa tämän lausunnon riittää mainita, että rasvan osuus päivittäisestä kalorien saanti suositellaan olevan 20 - 30%. Tärkeintä tässä on ymmärtää, että on olemassa kaksi suurta rasvoja: tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä (kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä) rasvat. Lisäksi ne voidaan jakaa "paha" ja "hyvä" rasvat.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyydyttyneiden rasvojen voidaan nimitystä "huonoja" rasvoja ja tyydyttymättömiä "hyvä" rasvat. Ensimmäinen tyyppi hallussaan terveysriski elementtejä ja ihmiskehon vain tallentaa ne rahastoon energialähteenä (kuten liikaa rasvaa). Toinen tyyppi on monia terveydellisiä etuja kuten alentamalla paha kolesteroli (LDL) ja lisätä hyvän kolesterolin (HDL) tasot, huolehtien meidän iho, tuottaa rasvaliukoisten vitamiinien ja terveitä rasvahappojen kuten omega-3, joka toistaa elämän tärkeä rooli meidän sydän. Siksi läsnäolo terveellisiä rasvoja ruokavalioosi on niin tärkeä, mutta sinun täytyy pitää heidät suositeltu päivittäinen välillä 20-30% muuten kuluttaa suurempia määriä niistä vain edistää yleistä kalorien saanti mikä tarkoittaa lihoo.

2. Pidä hiilihydraatteja maltillisesti.

Sinun pitäisi olla tämä mielessä, kun yrität menettää painoa. Erittäin alhainen ruokavaliot eivät ole ratkaisu kuitenkin. Metaboloituu hiilihydraatteja jos ei poltetaan energian aika, tallennetaan rasvat elimistössä. Mutta ne ovat korvaamaton energianlähde ja myös niillä nälkää tukahduttaminen ominaisuuksia. Jos leikkaat ne alas liian alhainen menetät voimaa ja energiaa käyttäessään. Joten jälleen ratkaisu on pitää hiilihydraatteja klo kohtuullisesti ja tehdä älykkäämpiä ruokavalintoja sisältävät hyvää ja puhdasta kuitua monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kauratuotteissa, ruskea riisi ja koko jyvä leipää.

3. Syö proteiini - ei proteiinipitoista ravintoa on meille ratkaisun.

vähärasvaista proteiinia elintarvikkeet ovat osa jokaisen terveellistä ruokavaliota. Ne ovat hyvin vähän kaloreita ja ihmisille, jotka kouluttavat proteiinit ovat mitä keho tarvitsee rakentaa lisää lihaksia. Sikäli kuin ne ovat hyviä yleinen suositus on proteiinien kulutus ottaa 10-20% päivittäisestä ravintoaineiden saantia. Nämä luvut kasvaa, jos olet massa saamassa rutiinia.

Ota huomioon, että proteiinit ei ole ruokahalua vähentävää ominaisuuksia, mikä tarkoittaa saat nälkä lyhyemmässä ajassa kuluttua viimeisestä proteiinia aterian, ja jos syö suuria määriä proteiinia ateriat edistää yleistä kalorien saanti ja mitään edellä kaloreita poltat päivän johtaa painonnousuun.

Yksi suosituimmista ideoita laihtuminen maailma on matala-carb, runsaasti proteiinia ruokavalio. Tämä on tietty tapa polttaa kaloreita ja menettää ylimääräistä kiloa. Mutta tämä lähestymistapa ei ole niin hyvä pitkän aikavälin laihtuminen, koska ollessaan syöminen suunnitelma vähän hiilihydraatteja ja kaloreita, kehomme on pakko käyttää olemassa olevia hiilihydraatteja sijaitsee maksassa ja lihaksissa. Säilyttämään näin ruokavalio johtaa painon pääasiassa vedestä varastoituu elimistöön, eikä rasvaa, ja se myös rasittaa sisäelimissä.

4. Syö useammin.

sijasta perinteisen kolme ateriaa päivässä, anna itsesi olla useammin ja pienempiä aterioita, jotta lisätä aineenvaihduntaa. Suuremmat annoksia hidastaa aineenvaihduntaa, joka johtaa laski kaloreita polttava ja kertakäyttöinen kaloreita on varastoida rasvaa elimistössä. Kun syöt useammin pitää aineenvaihduntaa nopeammin pidemmän aikaa, toisin sanoen pidät uunissa polttaa kaloreita toimii jatkuvasti.

5. Syö hitaasti.

Jokainen meistä tietää, että nopea syöminen ja paino saamassa menee kädestä käteen, ja suurimman osan ajasta se johtaa ylensyöntiä. Noin 10 minuuttia on aika tarvitaan meidän vatsaan lähettää signaalin kertoa aivomme että ruoka, jota kulutetaan riittää tyydyttämään nälkää. Ota myös huomioon, että syö kun teet jotain muuta ei ole suositeltavaa, esimerkiksi syöminen sirut tai pähkinöitä television katselun, koska tällä tavoin emme ymmärrä ennen kuin on liian myöhäistä kuinka paljon ruokaa olimme syöneet.

6. Kalorit laskenta.

Jos olet tosissaan laihtuminen Ensin kohdistaa terveen painon haluat saavuttaa, niin löydät suositellaan kalori avustus että painon ja alkaa tehdä asteittaisia ​​muutoksia omaan arkeen pyrkien kohdennettuja saanti. Ymmärtää kuinka paljon kaloreita kuluttaa päivässä, sinun täytyy olla perustiedot kaloripitoisuus elintarvikkeiden syöt ja aina katsoa ravinteiden pöydän elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä.

Kun olet oli määritellyt ravintoaine päivittäin saanti sinun pitäisi tietää, että mitään edellä joka johtaa lihoo. Mutta älä varoa ratkaisu on yksinkertainen - lisätä määrä liikuntaa ja poltat enemmän kaloreita.

7. Harjoitus - paras tapa polttaa rasvaa.

vain terveellinen laihtuminen on polttaminen liikaa rasvaa varastoituu kehon energialähteenä. Liikunta lisää myös voimaa, kestävyyttä ja yleistä terveydentilaa. Se voi lisätä mielialaan ja auttaa keskittymistä. Säännöllinen liikunta ehkäisee monia sairauksia ja poistaa monia sydän-ongelmia. Se on myös anti aging vaikutuksia ja voi lisätä itsetuntoa.

8. Aerobinen vs anaerobinen harjoitukset.

Aerobinen tai sydän harjoituksia suoritetaan kohtuullisella teholla tasoilla pidemmän aikaa. Ne auttavat suuresti rasvanpolttoa ja lisää kestävyyttä tasolla.

Anaerobinen harjoitukset toisaalta ovat harjoituksia parantaa voimaa ja lihasten rakennus. Esimerkiksi painonnosto tämä tarkoittaa harjoitus paljon raskaampia painoja ja harvoja toistoja, jotkut kehonrakentajat jopa saada pisteen vain yksi edustaja kanssa enimmäispaino voi mahdollisesti nostaa.

Sekä aerobinen ja anaerobinen harjoitukset viettää kalorit, kysymys on, joka on parempi, ja vastaus on saada molemmat. Jos tavoitteena on vain laihtuminen sinun täytyy vain sydän, mutta jos haluat parantaa voimaa sekä, tai jos polttaa rasvaa, jotta paljastaa lihaksia, sinun täytyy rakentaa ne ensin.

9. Sano hyvästit alkoholin tai unohtaa paljastamaan abs.

proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävät 4 kaloria grammaa kohti, kun rasvat sisältävät 9, alkoholia toisaalta sisältää 7 kaloria grammaa kohti. Alkoholi on myös tiedetään lisäävän ruokahalua mikä tarkoittaa, että olet aikeissa syödä suuren aterian määriä. Se sisältää myös niin sanottu "tyhjiä kaloreita", joka edistää kalorien kulutusta, mutta eivät omaa mitään hyötyä ravinteiden arvoa. Päälle, että useimmissa tapauksissa kaloreita alkoholijuomat ovat ensimmäisenä metaboloivan kehomme, jättäen hiilihydraatteja takana joten niitä ei ensin käyttää energianlähteenä vastaavasti tallennetaan niin liikaa rasvaa.

10. Laihtuminen täydentää.

Nämä tunnetaan laihtuminen vaihtoehtoja ja he voivat todella auttaa, mutta taas asiat täällä eivät ole niin yksinkertaisia. Ensinnäkin monet ihmiset ajattelevat, että laihtumiseen pillereitä tekee niistä laihtua tekemättä mitään muuta. Jos luulet kylmä istua edessä television tai tietokoneen, syö sirut ja suklaa vohvelit koko ajan, ja ottamalla laihtuminen pillereitä voit silti laihtua - olet väärällä tiellä. Jos luulet, että tabletteja otat päivän enemmän painoa menetät - olet myös väärässä.

Laihdutustuotteita aina suositellaan osa ruokavaliota ja kunto rutiini, koska täydentää merkitsee lisäksi ja sitähän ne ovat - lisäksi täyttää aukot oman syöminen suunnitelma ja tehdä omaan ruokavalioon lisää siedettävä. Ja minä vain mainita (koska se ei ole salaisuus kenellekään), että on olemassa monia väärennettyjä tai terveyteen riskeeraa täydentää haitallisia haitallisia komponentteja siellä. Jos haluat käyttää laihdutusvalmisteita sinun täytyy löytää turvallinen ne, jotka todella toimivat. Tämä tarkoittaa tehdä laajan tutkimuksen niiden ainesosien yrityksen maine ja tukea, kliinisissä tutkimuksissa ja asiakkaiden palautteita.

kaikkein tärkeintä vinkkejä laihtuminen menestys on meidän sisäinen motivaatio. Se antaa meille tahtoa päästä alkuun terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan, motivaatio ohjaa meidät läpi ajan, jatkuvasti saavuttamaan ja parantamaan tuloksia, ja se auttaa meitä ei anna periksi, kun tuloksia ei näy niin nopeasti kuin me haluamme heidät. Kun kaikki olet ainoa, joka on vastuussa valvoa tuloksesta oman tai laiminlyöntiä.
.