Fitness ja Terveellinen syöminen opas!

useimmat amerikkalaiset terveelliset ei ole syömistä riittävästi. Jos jotain, se on aivan päinvastainen – syömme liikaa! Terveelliset valikko pitää sinut sopii ainoastaan ​​kun syöt oikeus elintarvikkeisiin on oikea määrä oikeaan aikaan.

Monille ihmisille, säilyttäen toivottavaa paino ja rasvaa% voidaan saavuttaa vain avulla integroitu ohjelma ravitsemus ja terveellistä ruokaa kaavion tai vakioenergiasta saanti energian kulutukseen. Jos olet ylipainoinen, irtoaminen kiloa johtaa usein pienempi sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes, korkea verenpaine ja muita sairauksia. Pienetkin paino tappiot voivat olla merkittäviä terveyshyötyjä

Joten &'; s katsomaan mitä ruoka-annoksissa on oikea meille ja mitkä ovat nämä &'; oikeita määriä &' ;.

• Varmista syöt vähintään 3 annosta kustakin viidestä elintarvikkeiden ryhmät.

• Syöminen ruokaa, joka on runsaskuituinen eli jyviä, hedelmät ja vihannekset ovat hyväksi sinulle. Paitsi helpottamaan terveellistä ravinteita, se takaa et ole ummetusta.

• Yhdistä ruoka vähärasvainen maito ja alhainen kolesteroli ruokaöljyä. Aina mieluummin käyttää terveellisiä kasviksia reseptejä.

• Tehdä dramaattisia vähennyksiä kvantti suolaa ja sokeria (jopa makeutusaineita ovat vaarallisia, koska ne palvelevat sekoittaa kehon johtuu niiden &'; tyhjyys &' ;.)

• Jos sinun täytyy, niin juo kohtuullisesti

• Syöminen kaikki terveellisiä aterioita myös terveellisen aamiaisen syöminen on välttämätöntä ja ne ajoissa Everytime.

• Syöminen pieniä aterioita (hedelmiä tai pähkinää tai voileipä) kahden tunnin välein ja vähentää annoskokojen teidän lounas ja illallinen on ihanteellinen.

• Syödä ja pureskella hitaasti keskittymällä ruokaa. Maistele sen maku ja maku.

• Käyttämällä osa valvontaa levyt ja osa valvonta scooper on älykkäämpi kuin normaalilla levyjä (paitsi tietenkin, kun on vieraita ruokapöytä). Käytä osa valvontaa levyjä kaikki perheenjäsenet mukaan lukien lapsesi koska osa ohjaus levyt ovat syöminen oikeus määriä kaikkia elintarvikkeita.

• Ellei olet ottanut vähemmän kuin suositeltu quantum terveellisen ruokavalion ruokaa, Don &'; t mennä sekuntia.

• Leipoa, broil tai grilli ruokaa, älä paista.

• Hanki suurin osa teidän proteiinin vihannekset sijaan lihaa. Ja kun se tulee lihaa, valitse tuore vähärasvaista lihaa leikkauksia paikalliselta teurastaja.

Fitness:

Fyysinen kunto oli osa ihmisen evoluution prosessi. Kymmeniä tuhansia vuosia, Matkustelu tarkoitti joko kävely tai juoksu paikasta toiseen. Ihminen metsästää peli ruokansa. Metsästys puolestaan ​​tarvitaan valtavasti kestävyyttä ja energiaa. Kuntoa ja terveellisiä vinkkejä tarkoitti sitä, että esi-isämme jäi terveitä ja vahvoja. Tänään don &'; edes käsin terävöittää lyijykynällä tai siirry sytyttämällä valot. Kaikki on joko automaattisesti toimiva tai kauko-ohjattavat. Ja mikä on ollut seurausta tämän kaiken automaation ja sormenpäällä tekniikka? Meidän fyysinen ruumis on niin heikentyy liikunnan puute ja kunto että se on aiheuttanut vakavia terveysongelmia. Lyhyesti sanottuna vaikuttaa tieteen ja teknologian oli ja on käytetään vääriin tarkoituksiin. Tämä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi aloittaa metsästys tai ojaan auton ja alkaa uudelleen (vaikka rehellisesti, viimeksi mainittu ei olisi huono idea). Sen sijaan meidän on varmistettava meillä on tietty vähimmäistaso liikuntaa kuten:

• Lastenvaunut ja lastenvaunut ovat kunnossa, mutta myös antaa lapsellesi vaeltaa ympäri taloa – anna sen käyttää kädet ja jalat mahdollisimman paljon

• Varmista, että lapset saavat leikkiä ulkona peräti yhden tunnin ajan joka päivä. Kokeile ja liittyä heidän pelejä.

• Suunnittele viikoittain perheen retki kuten maastossa pyöräily, uinti meressä, sulkapallo, baseball, tennis, ja niin edelleen. Jopa hula vanteet ovat hyviä.

• Jos sinulla on lenkkipolku lähellä ottaa perheesi lenkille kolmesti viikossa.

• Tee liikunnasta osa perhettä hauskaa toimintaa.

Joten &'; s katsomaan mitä elintarvikkeet ovat oikeassa meille ja mitä nämä &'; oikeita määriä &' ;.

Klikkaa Ruoka pyramidi lapsille ja Terveellinen aamiainen reseptejä
.