Miten Curb elintarvikkeiden cravings - 10 vinkkejä voit Today

Ruoka mielihalut voivat sabotoida ruokavalioosi. Antaa periksi liian usein ja kova työ on nolla, mutta sivuuttaa niitä ja ne voivat kasvaa voimakkaammin, kunnes lopulta periksi.

Vaikka se on luonnollista kokea mielihaluja ajoittain, on tärkeää tietää muutamia temppuja niin tiedät miten hillitä elintarvikkeiden cravings ennen kuin ne tuhoavat laihduttaminen ponnisteluja.

Tässä on 10 vinkkejä voit alkaa käyttää tänään.

1. Varmista, että ruokavalio suunnitelma ei ole rajoittaa sinua liian monia elintarvikkeita.
Kun seuraat terveellinen laihtuminen suunnitelma, maltillisuus tulee olemaan tehokkaampi kuin raittiutta. Syöminen on nautittava osa elämää, kun kaikki, ja et todellakaan halua tuntea kuin ottaa terve, hoikka elin aikoo rajoittaa sinua elää rikasta, täyttä elämää. Voit olla suuri elin ja syödä ihania elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet täytyy vain nautittava pieninä määrinä. Paras ruokavalio suunnitelmia, kokemukseni, ovat ne, jotka sallivat melko vähän joustavuutta päivän menu, ja silti pidättelee sinua vastuussa tietyn määrän kaloreita.

2. Tiedä vuorokaudenaikoina kun täytyy olla erityisen varuillaan.
Jos tuntuu eväs kun ensin töistä kotiin, esimerkiksi, että sinulla on terveellisiä välipaloja ympäri tuolloin niin et periksi cravings ja sabotoida ruokavalioosi – ja päivälliseksi. Suunnittele etukäteen näitä vaikeita vuorokaudenaikoina.

3. Ovatko elintarvikkeiden cravings tyydyttää ravitsemuksellinen tarve – tai emotionaalinen?
Onko kaipaat tiettyihin elintarvikkeisiin, kun olet yksinäinen, korosti – tai yksinkertaisesti tylsää? Jos pystyt tunnistamaan laukaisee, jotka aiheuttavat voit syödä liikaa, voit paremmin selviytymään tunteita. Jos epäilet haluat päästä tietyissä elintarvikkeissa tunnesiteet, kirjoita omassa lehdessä (tai keskustella terapeutin) kysymys siitä, mikä on syynä ruoan himo.

4. Ovatko elintarvikkeiden cravings stressin?
Jos näin on, voit torjua ne pois muiden stressin hallinta tekniikoita, kuten voimakas kävellä, kuuma kylpy, tai muita rentoutumisen tekniikka. Katso jos voit löytää lohtua miellyttävä kokemuksia joilla ei ole mitään tekemistä ruoan.

5. Älä anna itsesi saada liian nälkäinen.
Meidän mielihaluja soittaa kovimman kun olemme tunne nälkiintynyt, joten voit torjua paljon ruokaa cravings yksinkertaisesti varmistamalla syödä joka kolmas viisi tuntia.

6. Kohtuus on avain.
Jos sinulla on himo, joka ei mene pois, syödä pieni pala (annoskoko alle 200 kaloria.) Siirry sitten teidän päivä.

7. Varmista, että saat riittävästi unta ja lepoa.
Kun olemme väsyneitä, olemme todennäköisemmin tuntea mielihaluja, ja saatamme tuntea vähemmän pystyy taistelemaan halu antaa periksi.

8. Harjoitus.
Kun ulos ja saada kehosi liikkuu, voit kääntää itsesi keksipurkin. Plus, tuloksena endorfiinien tekee sinusta tuntuu hyvältä. Muutokset elimistössä, jotka tulevat säännöllisen liikunnan rutiini edelleen motivoivat sinua kiinni oman liikunnan suunnitelma.

9. Pidä terveellisiä ruokavalintoja käsillä, kun nämä cravings lakko.
Jos olet ajaa koko kaupungin tyydyttää himo, sinun on vähemmän todennäköisesti periksi.

10. Jos annat sisään himo ja overindulge, ei olla liian ankara itsellesi.
Soittaa ystävälle ja jakaa tunteita, ja älä lannistu. Alkaa teidän terveellistä ruokavaliota suunnitelma huomenna uusin voimin.
.