100 Calorie Diet

100 kalori ruokavalio &'; s Nutrition helpoksi

Tiesitkö, että hieman apua USDA (United States Department of Agriculture), ravitsemus on oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen? 100 kalori ruokavalio taukoja se alas sinulle helposti ymmärrettävässä muodossa. Anna &'; s katsomaan.

optimaalisen terveyden ja ravitsemuksen, UDSA suosittelee sinulla on seuraavat joka päivä:

Meijeri
Naiset 3 annosta
Miesten 3 annosta
meijeri ryhmä sisältää maitoa, jogurttia ja juustoja. Yleensä sinun palvelevat vastaisi 1 kuppi maitoa, 1 kuppi jogurtti, 1 1/2 oz. luonnon juusto, 2 oz. sulatejuustoa, puoli kuppi ricotta tai 2 kuppia raejuustoa.

Jyvät
Naiset 6 annosta
Miehet 8 annosta
Viljatuotteet ovat valmistetut elintarvikkeet vehnä, kaura, riisi, cornmeal tai jyviä. Vilja ryhmään kuuluvat leipä, riisi, pasta, ryynit, kaurahiutaleet ja vilja. Jokainen annos olisi yleensä ovat 1 leivälle, 1 kuppi viljan, puoli kupillinen keitettyä riisiä, 1/2 kupillinen keitettyä pastaa, 1/2 cup keitetty vilja, 1 pieni tortilla, 1 pieni keksi, 1 pieni muffinssi, 1 pieni pannukakku, 1 pieni vohveli, 3 kuppia piipahti popcorn, 7 keksejä, 1/4 suuri bagel, 1/2 Englanti muffinssi tai 1 pieni pala cornbread.

vihannekset
Naiset 3 annosta
Miehet 3 annosta
100 kalori elintarvikkeet laskuri luetellaan kaikki vihannekset. Jokainen annos on 1 kuppi raaka tai keitettyjä vihanneksia, 1 kuppi kasvis mehua tai 2 kuppia raaka lehtivihreästä.

Hedelmät
Women 2 annosta
Men 2 annosta
100 kalori elintarvikkeet Counter luettelot kaikki hedelmät. Yleensä annos on 1 kuppi hedelmä, 1 kuppi hedelmämehua tai puoli cup kuivattuja hedelmiä.

Öljy
Naiset 6 annosta
Miehet 6 annosta
Öljy on tärkeä osa ravitsemus. Tässä kategoriassa ovat öljyt, margariini, majoneesi, rasvapohjaiset salaatinkastikkeet, pähkinä Butters, pähkinät, siemenet ja avokado. Varmista, että on öljyjä luonnollisesta lähteestä, kuten kalaa, pähkinöitä ja vihanneksia. Raja öljyt sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja kolesterolia. Yleensä kukin annos on 1 tl öljyä, 1 tl margariinia, 1 tl majoneesia, 1 tl rasvaa perustuu salaatinkastikkeet, 1 tl pähkinä voita, 1/3 oz. pähkinät, 1/3 oz. siemeniä tai 1/6 keskipitkän avokado.

Protein
Naiset 6 annosta
Miehet 7 Annoksia
proteiini ryhmään kuuluvat naudan-, sian-, lampaan, siipikarjan, kalan, pavut, herneet, munat, pähkinät, siemenet ja pähkinä Butters. Varmista valita vähärasvaista lihapaloja ja siipikarjan. Jokainen annos on 1 oz. naudanlihan, 1 oz. sianlihaa, 1 oz. karitsan, 1 oz. siipikarjan, 1 oz. kalaa, 1 muna, 1/2 oz. pähkinöitä, 1/2 oz. siemeniä, 1 rkl pähkinä voita, 1/4 cup keitetyt pavut, puoli kuppi papukeitto, puoli kuppi hernekeittoa, puoli kuppi tofu, 2 rkl hummus, 1 oz. tempeh tai 1/2 soija tai papu hampurilainen.

Se &'; s kaikki on sitä! 100 kalori ruokavalio on salainen ase auttaa sinua pitämään kirjaa ravitsemus – 100 kalori elintarvikkeet lehdessä. 100 kalori elintarvikkeet lehti on Nutrition helpoksi osa, joka on ruksata laatikot kaikkien näiden elintarvikeryhmissä. Kuten syöt ruokaa ryhmä, voit yksinkertaisesti ruksata ruutu. Lopussa päivän, voit helposti nähdä kuinka terve Käytät ve syödään että päivä, kuinka monta laatikkoa tarkastetaan pois. Anna &'; s kaikki syödä terveellisesti 100 Calorie Way!

Lue lisää osoitteessa:

http://the100calorie-diet.co.cc
.