20 Vinkkejä pysyvä painon Loss

paino ylläpito on paljon, kuten laihtuminen. Periaatteet ovat pääosin samat: Syö terveellistä ruokaa, ohjata annoskokojen ja liikkua säännöllisesti. Ja pitää kiloa pois pysyvästi, sinun täytyy sisällyttää uusia, terveitä elintapoja osaksi rutiinia niin, että niistä tulee luonnollinen osa päivittäistä elämää. Ja ei, sianliha kuoriin ja olutta kahdesti viikossa eivät ole luettelossa.

Tässä on 20 ideoita vahvistaa oman terveiden elämäntapojen ja pitää sinut sitoutunut pysyvä laihtuminen, joka näyttää terveempiä kuin edellisessä sitoutuminen asteittain painonnousu.

1. Käyttää 30-60 minuuttia joka päivä. Jos aika on rajallinen, liikuntaa useita lyhyitä jaksoja koko päivän – esimerkiksi kolme 10 minuutin istuntoja yhden sijasta 30-minuutin istuntoa.

2. Syödä kolme terveellisiä aterioita päivän aikana, mukaan lukien hyvä aamiainen. Jättää aterioita väliin aiheuttaa lisännyt nälänhätää ja voi johtaa liialliseen eväs.

3. Keskity hedelmiä ja vihanneksia. Kruunata aamulla vilja viipaloidut mansikat tai banaaneja. Sekoita marjat tai persikoita jogurtti tai raejuusto. Elävöitä voileipiä vihanneksia, kuten tomaattia, salaattia, sipulia, paprikaa ja kurkkua.

4. Punnitse itsesi säännöllisesti. Seuranta paino voi kertoa, käyttääkö ponnisteluja toimivat ja voivat auttaa havaitsemaan pieni paino voittoja ennen kuin ne kasvamiseen.

5. Älä säilytä mukavuus elintarvikkeet talossa. Jos sinulla on tapana syödä runsaasti rasvaa, korkea-kalori elintarvikkeet kun olet järkyttynyt tai masentunut tai tylsää, eivät pidä niitä ympäri. Saatavuus ruoka on yksi vahvimmista tekijöistä määritettäessä, kuinka paljon henkilö syö.

6. Suunnittele perheen toimintaa. Hanki perheen yhdessä mennä pyöräretkelle, pelata frisbeegolf tai potkia palloa pihalla.

7. Syödä terveellistä ruokaa ensin. Syödä elintarvikkeita, jotka ovat terveitä ja vähän kaloreita ensin niin, että kun on aika nauttia suosikkeihin – makeisia tai roskaruokaa, esimerkiksi – et niin nälkäinen.

8. Kiinnitä huomiota osiin. Aterioita jo kuperat levyille sijasta saattamisesta tarjoilua kulhot pöydälle. Kestää hieman vähemmän kuin mitä luulet syön. Voit aina olla sekuntia, jos todella tarpeen.

9. Luoda mahdollisuuksia olla aktiivinen. Pese auto kotiin sen sijaan että menisit autopesu. Bike tai kävellä kauppaan. Osallistu lapsesi toimintaa leikkikentällä tai puisto.

10. Istuutuvat perheen aterioita. Vältä syöminen television ääressä. Television katselu vaikuttaa voimakkaasti, kuinka paljon ja mitä ihmiset syövät.

11. Katso mitä syöt. Syöminen suoraan kontti antaa mitään järkeä kuinka paljon syöt. Seeing ruokaa lautaselle tai kulhoon pitää sinut tietoinen siitä, kuinka paljon syöt.

12. Vaihdella toimintaa. Säännöllisesti muuttaa toimintaa rutiini välttää liikuntaa burnout. Kävele pari päivää, uida toinen ja mennä pyöräretkelle viikonloppuna. Etsimään uusia toimintoja – karate, Ballroom Dancing, hiihto, tennistä tai Pilates.

13. De-stressi päivä. Stressi voi aiheuttaa voit syödä enemmän. Kehittää strategioita, joiden avulla voit rentoutua kun huomaat rasittumista. Liikunta, syvä hengitys, lihasten rentoutumista tekniikoita ja jopa hyvä nauraa voi helpottaa stressiä.

14. Syödä kotona. Ihmiset syövät enemmän ruokaa ravintoloissa kuin kotona. Rajoittaa sitä, kuinka usein syöt ravintoloissa. Jos et syödä ulkona, päättää, mitä ja kuinka paljon aiot syödä ennen kuin aloitat ja on loput boxed mennä.

15. Suunnittele terveellisiä välipaloja. Paras välipaloja ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Hedelmä smoothie, viipaloidut tuoreita hedelmiä ja jogurttia, kokonaisina jyvinä keksejä, ja porkkana ja selleri tikkuja maapähkinävoita ovat kaikki hyviä valintoja.

16. Aloita päiväsi kuitupitoista aamiaismuroja, kuten leseet hiutaleet, silputtu vehnä tai kaurapuuroa. Valita viljojen "leseet" tai "kuitu" nimissä. Tai lisätä pari ruokalusikallista käsittelemättömien vehnän leseet suosikki vilja.

17. Kävele 10 minuuttia yli ruokatunnilla tai saada jopa muutaman minuutin aikaisemmin aamulla ja mennä lyhyen kävelymatkan.

18. Suunnittele viikon verran aterioita kerrallaan. Tee yksityiskohtainen päivittäistavarakaupan lista poistaa viime hetken matkoja ruokakauppaan ja heräteostoksia.

19. Etsi häiriötekijä kun olet taistelevat himo. Soittaa ystävälle, laittaa musiikkia ja tanssia tai liikunta, siivonnut, vedä rikkakasvit omassa puutarhassa, tai ajaa asialla. Kun mieli on miehitetty jotain muuta, mielihalut nopeasti mene pois.

20. Palkita itsesi. Laihdutus ja pitää kiloa pois on merkittävä saavutus. Juhli menestystä muut kuin elintarvike palkintoja, kuten uusia vaatteita tai retki ystävien kanssa.
.