3 Avaimet OPTIMAL ENERGY

tunne elinvoimaa ja korkean energian on pohjimmiltaan seurausta hyvä nukkua, hyvää liikuntaa, ja järkevä syöminen, yhdessä ei ole sairas. Mutta on olemassa oikeita tapoja ja väärää tapoja saavuttaa terveellistä energiaa.

1. Liikunta

pääasiallinen ongelma useimmille on, että se vie jonkin verran energiaa saada energy-- energiaa, joka tulee olemasta terveydelliset edellyttää säännöllistä liikuntaa muutaman kuukauden todella tuntea eron. Monet ovat joutuneet kierteeseen: yhtään harjoitusta, ei kunto, ei energiaa, ei huvita käyttäessään. Ohjelma, joka lisää liikunta voimakkuus ja kesto hyvin vähitellen voi johtaa menestykseen. Tutkimuksessani olen opettanut ihmisiä keskittyä treenaamisesta intensiteetti että tuntuu hyvältä, ei koskaan rasittava tai uuvuttavaa. Tämä voi toimia paremmin kuin yrittää käyttää mukaan kaavioita ja taulukoita.

Exercise on lyhytaikainen, positiivinen vaikutus mielialaan ja koettu energiaa, ja krooninen liikunta on energisoiva, mielialalääkkeitä vaikutus. Todellakin, yksi tärkeimmistä ominaisuuksista masennus on vähän energiaa.

Ne, jotka eivät käytä voi tulla ylipainoisia. Taakka liikaa rasvaa voi olla tehdä jokapäiväistä toimintaa ja liikunta näyttävät raskaampi, joten liikunta epätodennäköisempää. Lihavat ihmiset ovat todennäköisemmin päiväväsymystä, ja tämä voi olla huonompi, jos niiden lihavuus aiheuttaa hengitysvaikeuksia unen aikana (uniapnea).

2. Kahvi

Yksi tapa monet yrittävät selviytyä tunteita vähän energiaa on käyttää kofeiinia. Käyttö kofeiinia ja Ephedra lisätä energia voi pahentaa tunteita stressiä ja lisätä väsymys johtuu korkeus aineenvaihduntaa ja lihasjännitystä. Kofeiini vähentää myös unen laatua. Jopa ne, jotka sanovat, että kahvi ei vaikuta heidän nukkua, mittaukset aivojen toimintaa unen aikana nukkua laboratorioissa osoittavat, että kofeiini heikentää korjaavat funktio nukkua. Hyvä uni tarkoittaa vähintään 8 tuntia. Useimmat ihmiset huomaavat, että jos he voivat potkia kofeiinia tapana, heillä on enemmän energiaa, vähemmän koettu stressi, ja enemmän energiaa.

3. Ravitsemus

Ravitsemus on myös avain energian korkea. Amerikkalainen yleisö näyttää nauttivan monia elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaloreita tiheys, tunnusomaista korkea sokeri- ja /tai rasvapitoisuus. Eläinkokeissa ruokavalion korkea kalori tiheys on yhteydessä alentuneeseen toimintaa ja lisätä nukkua. Tutkimus ihmisiin osoitti, että runsasrasvainen ruokavalio nähtiin lisääntynyt energiankulutusta, verrattuna yhtä suuri kalori korkea-kompleksi-hiilihydraatti ruokavalio. High-kompleksi-hiilihydraatti ruokavalio johti lisääntynyt energiankulutus lisääntyneen liikunnan. Runsasrasvainen ruokavalio aiheutti muutoksia kilpirauhashormonin profiili liittyvät vähennys metabolisen energian kulutusta. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea-kalori-tiheys aterioita edistävät lisääntynyt saanti kaloria kanssa samalla tasolla ruokahalu tyytyväisyys verrattuna vähäkalorinen tiheys aterioita. Siten, syöminen korkea-kalori-tiheys elintarvikkeet on kaksiteräinen miekka edistää sekä vähemmän toimintaa ja lisää kalorimäärää. Ruoka- Pyramid ehdotti Yhdysvaltain Dept of Agriculture, jossa korostetaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, on runsaasti energiaa syöminen suunnitelma.

Sokeri voi myös olla mukana tunteita energiaa. Syöminen sokeri voi aiheuttaa myöhemmin pisara veren sokeria, joka voi aiheuttaa väsymyksen tuntemuksia sekä nälkä. Sokeripitoinen välipala voi tuottaa tunteita vähän energiaa ja ärtyneisyys jälkeen lyhyt aalto sokeria hälvenee. Koska masentunut ihmiset valittavat väsymys, tutkijat ovat antaneet masennuspotilailla sokeria ja kofeiinia-dieetin. Tulosta paransi tunteita energiaa ja vähentää masennusta. Älä siis usko mitä suklaapatukan ihmiset sanovat energiaa.

Älä usko mitä kuulit ravintolisät, jotka väittävät lisätä energiaa. Ei ole näyttöä siitä, että ravintolisän kuten ginseng, guarauna tai ephedra voi parantaa tunteita energiaa terveellinen tapa keskimääräinen henkilö.

Yhteenvetona ...

Ohjelma, joka keskittyy optimoimalla tunteita koettu energiaa voidaan yhdistää useita elämäntapa komponentteja. Monet lihavia aikuisia valittavat väsymys, todennäköisesti johtuu laadullisista ja määrällisistä näkökohdista ruokavalion ja käyttämättömänä. Varmistetaan hyvä nukkua, joka kasvaa vähitellen nautittavaa liikuntaa, ja vähentää kalori tiheys aterioita voi parantaa tunteita energiaa, mikä puolestaan ​​voi auttaa potilasta ylläpitämään motivaatiota ja positiivisella mielellä. Korkea-energia elämäntapa on myös paras suunnitelma painonhallintaan.

Piristeet kuten kofeiini ja Ephedra voitaisiin välttää. Kuitupitoisuus ruokavalion olisi myös parannettava, kuten ummetus liittyy alhainen koettu energiaa ja vähän motivaatiota.

Ole kiltti itsellesi – pitkällä aikavälillä se on vaikeampi pysyä väsynyt kuin se on muutos parempaan !! Ja kun sinulla on energiaa, löytää onnen käyttämällä energiaa auttaa muita.
.