Terveellinen syöminen: heittää pois Diets

Olen innoissani uusi tapa tarkastella syöminen. Olen päättänyt kokonaan poistaa käsitteen "huonoja" elintarvikkeita. Kieltäydyn tuntea syyllisyyttä, jos ja kun törsätä. Ja toistaiseksi olen vastustanut impulssi ostaa jokainen iltapäivälehtien että korostetaan uusi villitys ruokavalio mallintaa hoikka, bikinit-verhottu tähtönen.

En aina ole niin terveellinen asenne ruokaa, vaikka. Myönnän, jossain vaiheessa elämääni, olen ehkä tehnyt joitakin näistä tuttuja julkilausumat:

- "Olen dieetillä ja ei pitäisi olla mitään herkkuja. Syöminen lomien aikana on kuin navigointi maamiinoja . "
-" Menen ulos tänä iltana. Olisin parempi nälkää nyt valmistautua ison aterian myöhemmin. "
-" olen kiinni minun ruokavalio elintarvikkeet aina ... sitten tietää Olen hyvä. "
-" Olen niin iloinen, etten hajottamaan ja evästeen. Sen sijaan olen ollut paljon hyvää ruokaa. "
-" Saan ohut loma osapuoli. Teen mitä se tekee kulumista, että uusi mekko /puku. "

Onko nuo sanat kuulostamaan siltä kuin he olisivat voineet tulla sinä tai joku tiedät? Kuulen nämä ja muut heidän kaltaisensa työhuoneessani joka päivä.

Kuuma ilmestynyt: Olemme tehneet syyllisyys, puutteesta, ja masennuksen jotka tulevat saavuttamaton tavoitteita. Lopullisesti. Oikeasti.

Puhutaanpa perus, biologista tilaa nälkään. Tiedätkö, kun olet todella, todella nälkäinen, toisin kuin tylsää, masentunut, stressaantunut, ryntäsi tai paineen alla? Useimmat meistä eivät, koska emme ole kuunnelleet synnynnäinen signaaleja. Olemme työnsi ne pois, sitten overindulged alkaen sykli nälkä, syyllisyys, stressi, häpeä - ja enemmän ylensyöntiä. Saada kuva? Jos olet ajatellut nälkää itse, jotta voit mahtua että loma juhlamekko, se on käytännössä varmaa, että voit olla joko niin epämiellyttävä kuin makkaraa, tai menetät paino vain laittaa sen takaisin päälle, ja sitten joitakin. Negatiivinen sykli aina näyttää jatkuvan.

Täyteyden Scale on loistava työkalu auttaa sinua yhteyttä ruoan tarpeisiin. Näin se toimii:

1. Visualisoida asteikolla 0 (nälkää) 10 (täytetyt). Äänestä näläntunnetta. Pidä ruoka päiväkirjaa, ja lisätä arvosanoja koko päivän, jos haluat.

2. Tulkitsen arvosana:
- Jos olet 0 tai 1, olet liian nälkäinen ja ovat vaarassa ylensyönti seuraavalla aterialla tai jopa koko loppupäivän. Yritä koskaan mennä ilman ruokaa niin kauan, että saavutat tässä vaiheessa. Kun teet, kehon luulette sen nälkää ja pitää kiinni jokainen kalori henkensä edestä.
- Jos arvioisit nälkää 2, 3 tai 4, on aika syödä. Jatka syövät vain kunnes itse luokitus on 6 tai 7. Tämä voi olla hankalaa arvioida, joten älä syö suoraan läpi loppuun aterian. Keskellä lounasta tai illallista, todella laittaa muistiin haarukka ja ottaa tauko. Mieti tarkkaan, miten sinusta tuntuu. Missä olet on nälkä mittakaavassa? Jos todella vielä nälkäinen, pitää syöminen. Jos ei, ajattele pysähtymättä nyt.

Voit selvittää täyteläisyys tasolla, pohtia, miten sinusta tuntuu, kun aterian ja arvostele itseäsi kolmannen kerran. Oletko 6 tai 7? Juuri näin. Jos olet 9 tai 10, olet todennäköisesti tunne täytetyt, tai pahempaa, sairas, ja olet juuri saanut hyviä tietoja miltä tuntuu ohittaa teidän kylläisyyden vihjeitä. Se on epämiellyttävä - et tee sitä seuraavalla kerralla. (Ilmoitus ei ole itsestään soimaan tässä keskustelussa! Sen sijaan, se on noin oppiminen kuunnella kehomme.)

Nyt on aika kysyä itseltäsi, "Mitä minä todella haluavat syödä?" Yllättäen ehkä, monet meistä oikeastaan ​​tiedä. Tee lista: Mitä rakenne tai tuntea (rapeita, kermainen, paksu, pehmeä, kylmä), intensiteetti (mausteinen, lievä, vankka, kevyt, rikas), ja maku (suolainen, pistävä, makea, kirpeä) haluat ruoan ? Valitse sisällyttää tämäntyyppisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon, jotta olet tyytyväinen. Jos et, saatat päätyä syövät paljon muita elintarvikkeita - yhdessä satojen tarpeetonta kaloreita - että et todellakaan halua etsimään, että yksi ruoka kokemus. Onko se kannattaa edelleen välttää, että haluttu ruokaa loputtomiin? Nadda mahdollisuus.

Ei periksi itse syyttelyä, jotka tulevat tiukat ruokavalion ja niiden downfalls avulla voit oppia kunnioittamaan kehoa, sekä sen hyviä puolia ja negatiivit. En ole tavannut ketään vielä joka täysin rakastaa kaikkea hänen /hänen ruumiinsa, mutta minulla on ollut ilo tavata joitakin yksilöitä jotka ovat onnistuneesti tehneet rauhan valitsemalla terve epätäydellisyys yli epärealistinen, liian rajoittava ruokavalio sääntöjä.

Armed hyvä tietoa omaa ruokaa asenteita ja mieltymyksiä, voit olla hyvä lähtökohta toteuttamaan myönteisiä toimia. Aloita tänään, sillä kun ruokkia kehon hyvin, voit myös ruokkia sieluasi.
.